70% af den urbane indiske befolkning i risiko for hjertesygdomme!

En ny undersøgelse viser, at en stillesiddende livsstil, usunde spisevaner og stress er ansvarlige for det stigende antal hjertestop. I en tre år lang undersøgelse foretaget i 12 byer over hele Indien, er det fundet, at 51 procent af Mumbaikars har lave niveauer af hjerte-beskyttende high-density lipoprotein (HDL), også kendt som “gode” kolesterol. Undersøgelsen har også vist, at over 70 procent af den urbane indiske befolkning er i risiko for at blive diagnosticeret med hjerte-kar-sygdom.

Saffola Life Undersøgelsen omfattede mere end 1,86 lakh mennesker i alderen 30 og 100. ‘en stillesiddende livsstil, foruden stressende arbejdsforhold og en kompromitteret kost er førende faktorer i udfældning hjertesygdomme risiko. Dette har påvirket hjerte sundhed af mennesker i alderen 30 og 44, “siger Dr. Akshay Mehta, senior kardiolog, Asian Heart Hospital.

Af de 29,017 Mumbaikars der deltog i undersøgelsen, 44 procent rapporterede, at de forbruger konserverede eller forarbejdede fødevarer mindst to gange om ugen, og 42 procent sagde, at de spiser stegte fødevarer mindst to gange om ugen. Derudover 71 procent af dem var skyldige i at forbruge to eller færre portioner af fiber-rige fuldkorn i deres kost.

“Nu er det ret almindeligt at se unge, der lider af hjerte slagtilfælde. For fem år siden, så vi næppe yngre patienter med hjerteproblemer. Nu får vi mange tilfælde, hvor hjertekarsygdomme påvirker folk i aldersgruppen 25 til 35, “siger Dr. Ajay Chaurasia, leder af kardiologisk afdeling, BYL Nair Hospital.

Undersøgelsen viste også, at 12 procent , Mumbai var en af ​​de byer med det mindste antal respondenter med diabetes, som eksperter ser som et godt tegn. Undersøgelsen viste også, at Mumbaikars er opsat på at holde sig i form, med en betydelig 64 procent af de adspurgte enige, at de udøver tre gange om ugen eller mindre

Her er ti tips til en sundere hjerte:.

Kick butt

de amerikanske centre for sygdomskontrol og forebyggelse (CDC) anslår, at rygning øger chancen for at lide af en hjerte-kar-sygdom med to for at fire gange ved at reducere blodcirkulationen på grund af forsnævrede arterier. Scarily, 92 mio ud af Indiens 285 millioner rygere ved ikke engang, at det er dårligt for deres hjerte. Sammen med kardiovaskulære sygdomme rygning er ansvarlig for andre sygdomme som kræft samt og påvirker næsten alle organer i kroppen. Og hvis det er stadig ikke nok skub stoppe med at ryge, mener, at passiv rygning dræber 600.000 mennesker hvert år, hvoraf 100.000 er børn og 87% af dødsfald som følge af passiv rygning skyldes hjerte-kar-sygdomme. Så sparke røv nu, hvis ikke for dig selv, så for dine nærmeste og kære dem, hvem du udsætter for passiv rygning. Forskellige teknikker til at stoppe med at ryge

Drikker moderat

Alkohol effekt på hjertet er omdiskuterede. Talrige undersøgelser har vist, at folk, der drikker moderat, har faktisk bedre hjerte-kar-sundhed, end folk, der ikke drikker eller dem, der gør overdrevent. Moderat midler enten 330 ml øl, 60 ml af hårde væske eller 100 ml vin. Imidlertid har andre debunked disse resultater hævder, at der ikke engang en måde at definere moderate og sådanne afsløringer kan føre til misforståelser og øget drikke. Hvad der ikke diskuteres, er, at overdrevent drikkeri er bundet til forskellige kardiovaskulære problemer som fedme, forhøjet blodtryk og øget risiko for koronararteriesygdom. Druk (drikker for meget i en kort tid) også er knyttet til dårlig hjerte-kar-sundhed.

Få varmen

Vores nuværende stillesiddende livsstil har spillet en stor rolle i stigningen af ​​hjerte-kar-sygdomme i hele verden. Mangel på motion fører til opbygning af dårlige kolesterol, som forhindrer blodet i at flyde frit og forårsager hypertension, hjerteanfald, osv Udøver spiller en meget vigtig rolle i dit hjerte-kar sundhed. Det letter vægttab, sænker blodtrykket, øger din gode ‘kolesterol’ niveau, forbedrer blodcirkulationen og giver dit hjerte til at pumpe mere effektivt. Faktisk hjælper med at reducere stress også ved at frigive føle gode hormoner kaldet endorfiner!

Klik her for at læse om cardio øvelser, der er godt for dit hjerte!

Sleep ordentligt

det er blevet foreslået i spøg, at Thomas Edisons pære er ansvarlig for den aktuelle fedme pandemi. Mens det ville være at strække sandheden lidt for meget, er det et faktum, at vores nuværende arbejde-play døgnet rundt rutine har en hånd i de forskellige livsstilssygdomme. Det er blevet foreslået, at i første omgang vores kroppens indre ur blev tilpasset til den naturlige dag-lys tidsplan og eksponering for kunstigt lys har kastet det off-track. Det har også ført til forskellige former for søvnforstyrrelser, som igen påvirker din appetit forårsager fedme, glucose metabolisme og øger blodtrykket. Det er en ond cirkel virkelig og få nok søvn er meget vigtigt at holde hjertesygdomme i skak.

Læs hvordan man skal håndtere søvnløshed eller søvnforstyrrelser

Reducer indtaget af mættede og trans- fedtstoffer

De er dybest set to slags fedtstoffer – mættede og umættede. Mættet fedt er til stede i fødevarer som smør, rødt kød, mælkeprodukter, chokolade, etc. og er kendt for at hæve “LDL” eller dårlige kolesterol niveauer og de fleste diætister anbefaler at begrænse deres indtag. Transfedtsyrer er umættede fedtstoffer, som har samme virkning. Fremstillet fødevarer indeholder normalt en masse transfedtsyrer og det er derfor ernæringseksperter foreslår, at undgå dem.

Læg op på umættede og omega 3 fedtsyrer

Umættede fedtstoffer er af to typer – monoumættet (olivenolie, nødder, jordnøddeolie) og polyumættede (sesam, bomuldsfrø og sojabønner olier). Begge typer af umættede fedtstoffer er kendt for at sænke dårlige kolesterol (LDL) niveauer og øge op gode kolesterolniveauer. Mange diætister foreslår at skifte til olivenolie, ris klid olie eller andre sundere olier. Omega 3 fedtsyrer er poly-mættede fedtstoffer, der betragtes vigtige, fordi de ikke må fremstilles af det menneskelige legeme og er til stede i marine og vegetabilske olier. Gode ​​kilder omfatter fiskeolier, mælk forbindelser, hør frø og nødder.

Læs mere om årsager, symptomer, diagnose og behandling af hjertesygdomme.

Tag det roligt

Det er stadig ikke klart, hvordan stress forårsager hjertesygdomme. De fleste eksperter medgive, at dens del af en sneboldeffekt af fedme, blodtryk, hjertesygdomme, rygning, manglende motion, søvnløshed, osv Alle de førnævnte betingelser synes at gå hånd i hånd med stress og det er derfor, at tage det let er afgørende for dit hjerte. Tag en hobby, lege med dine børn eller tage op meditation – noget, der vil holde stress i skak

Klik her for at finde ud af, hvordan stress, hormoner og dit helbred er forbundet

Reducer salt og sukker indtag

Mens moderat indtag af salt er nødvendigt, er for meget knyttet til forskellige kardiovaskulære lidelser, især hypertension. De fleste mennesker ender forbruge en masse salt, uden egentlig at vide det, fordi de er faktisk ikke særskilt tilføje bordsalt til deres mad. Fødevarer som brød, smør eller emballerede nudler måske ikke smage salt, men spiller en rolle i at øge dit saltindtag.

Sukker på den anden side er en berygtet synder. Eksperter mener, at den lette tilgængelighed af sukker giver næring den globale fedme pandemi, fordi vi er naturligvis gearet til at søge det for glukose – vores primære energikilde som var tidligere kun tilgængelig via naturlige kilder som frugt. Den eneste løsning er at skære ned på sukker indtag ved begrænsende – kager, milkshakes, slik, kringler, sodavand, kager og is -. Stort set alt hvad hjertet begærer er dårligt for det

Læg op på grøntsager og frugter

der er overbevisende beviser for, at mennesker, der spiser flere grøntsager og frugter markant sænke deres dårlige kolesteroltal, og dette forbedrer også deres fordøjelsessystem og stofskifte så kroppen til at fungere bedre . De fleste diætister ville fortælle dig, at du bør få mindst fem portioner frugt og grøntsager i en dag (400 gram) i en dag.

Få regelmæssige check-ups

Der er ikke noget alternativ til at blive godt informeret. Få regelmæssige tests for at kontrollere dit kolesteroltal, blodtryk og EKG test. Læger tyder på, at man skal begynde at få tjekket enten efter at 30. Mennesker, der oplever symptomer som brystsmerter, uregelmæssige hjerteslag, åndenød, svimmelhed eller ubehag bør ikke forsinke møde en dok.

Kend dit hjerte, elsker dit hjerte

Flere og flere indere er ofre for hjertesygdomme. Der er forskellige grunde til dette, herunder en stillesiddende livsstil, genetisk disposition, forurening, rygning, alkohol, en fed kost og en generel uvidenhed om, hvad der forårsager hjerte lidelser. Men vi ved

www.thehealthsite.com

hensigt at kæmpe, at ved at dække alle aspekter af hjerte-kar-sundhed, herunder

kost

,

ekspertrådgivning

,

øvelse

,

naturmedicin

,

diagnose og behandling

,

specifik hjerte rådgivning for kvinder

og mere i denne måned.

Tjek vores

Heart Health side for mere.

Med input fra DNA

Du kan også lide at læse:

10 fødevarer, der kan øge dit hjerte sundhed kvotient (galleri)

Naturlige retsmidler for hjertesygdom (Gallery )

Galleri: Ti tips til et sundere hjerte

6 hjerte sundhed myter busted

10 hemmeligheder til store hjerte sundhed

for mere! artikler om hjertesygdomme, så tjek vores hjertesygdomme sektion. Følg os på Facebook og Twitter for de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores forum.