Så … tid til at bryde så slemt Habit?

Here s hvordan man laver en ændring til det bedre.

AdvertisementAdvertisement

Gary McClain, ph.d., er en terapeut, patient fortaler, og forfatter, der har specialiseret sig i at hjælpe klienter-samt deres familiemedlemmer og behandlere-aftale med de følelsesmæssige konsekvenser af kroniske og livstruende sygdomme.

Fik en vane du gerne vil slippe af med?

Nail bidende? Procrastinating? Okay, jeg har lige fortalt dig to af mine dårlige vaner. Nu hvad med dig?

Ingen er perfekt. Og vores dårlige vaner er helt sikkert bevis på vores ufuldkommenhed. Nu hvordan kan vi slippe af med dem?

For at besvare dette spørgsmål, lad os først tage et kig på de formål, dårlige vaner kan tjene. Vaner kan hjælpe os til at klare i perioder med stress. Overspisning eller overforbrug, for eksempel, kan hjælpe dig med at komme igennem en hård tid. Trøstende på deres egen måde, i hvert fald indtil næste gang, du får på vægten eller modtage dit kreditkort regningen. Vaner kan også være en måde at undgå en ubehagelig situation, ligesom at sige ja til alt. Eller vaner kan være en måde at fylde tid, når du ikke ved, hvad jeg ellers skal gøre, ligesom at fare vild i TV jord.

Hvad gør en vane svært at bryde, er, at vaner gøre deres arbejde! De får os gennem disse stressende gange. De fylder op tid, hvor vi ikke ved, hvad andet at gøre. Problemet er, at ikke kun kan vores vaner være dårligt for os, men de kan også skabe flere problemer, og endda placere vores wellness i fare.

Hvad er den bedste måde at bryde en dårlig vane? Viljestyrke? Faktisk ikke. Vaner er lært. Så at komme af med en dårlig vane skal udskiftes det og lære ny adfærd. Her er du:

Har en vision om, hvad du vil have dit liv til at se ud. Det vil sige uden den vane. Dette vil hjælpe til at holde dig bevæger sig fremad.

Figur ud behovet din vane er møde. Jeg gav dig et par eksempler på, hvorfor vi engagerer os i dårlige vaner. Fokus på din vane. Tænk over, hvad formålet den tjener for dig. Stress? Kedsomhed? Unddragelse? Det kan bidrage til at holde en dagbog, der omfatter, når du nyde din dårlige vane, og hvordan du føler på det tidspunkt. Kig efter spor.

Find sundere alternativer. Okay, så du har identificeret behovet din vane mødes. Nu, se på nogle sundere alternativer. Tager en tur? Opkald til en ven? Lytte til nogle beroligende musik? Hvad der er vigtigt her er at komme med alternativer, der giver mening for dig. Må ikke engang tænke på at sætte din dårlige vane at hvile, indtil du er sikker på du har alternativer på plads.

Identificer tvillingerne. Vi parre ofte noget med vores dårlige vaner. Ligesom spiser foran fjernsynet om aftenen. Rygning med en kop kaffe. Går shopping med en ven, der også har en tendens til overforbrug. Tænk livsstilsændringer, du kan få brug for at gøre for at hjælpe dig med at bryde din vane. Måske lave nogle planer i aften, der ikke involverer tv’et. Eller foreslå en anden end shopping med din ven aktivitet.

Opret en plan for forandring. Nu hvor du har en idé om, hvorfor bag din dårlige vane, og hvad du kan gøre i stedet, er det tid til at lægge en plan sammen. Sætte alternativerne på plads, f.eks sund snack mad, en liste med måder at sænke stress, eller skiftende op din tidsplan med aktiviteter, der får dig væk fra tv’et. Du kan også mobilisere en kammerat til at give dig støtte og hjælpe med at holde dig ansvarlig. Vil du holde op med at hengive sig til din vane på én gang, eller vil du gradvist udfase det ud? Gør at en del af din plan. Sætte det skriftligt!

Klar, få sat, go! Når du føler at du har dækket alle de baser, så er det tid til at komme i gang. Tag det et skridt ad gangen og arbejde din plan, dag for dag.

Må ikke komme ned på dig selv. Det er kun menneskeligt at have et par slip-ups undervejs. Efter alt, kan du forsøge at ændre en vane, som har været med dig i lang tid. Hvis du ikke forløber så hurtigt, som du håbede, du ville ikke bruge dette som en mulighed for selvkritik. Det kan føre dig lige tilbage i villige armene på din dårlige vane. Vis dig selv nogle venlighed, startende med positiv selv-snak.

Revidere efter behov. Uh-oh, du faldt af hesten? Afslutning en dårlig vane er en proces. Du vil lære en masse undervejs, herunder hvilke alternativer er effektive, og hvilke der ikke er, samt hvilken form for yderligere støtte, du måske har brug for. Alle tiders! Påfør læring ved at revidere din plan. Og derefter få tilbage op på hesten og holde i gang. Glem ikke, at vision om, hvad du vil have dit liv til at ligne!

Du er ikke fast med dine dårlige vaner. Du kan lære dig selv nye, sundere vaner. Det centrale er at udnytte styrken af ​​dit sind!

Hvad hjælper dig bryde dårlige vaner? Hvad hjælper ikke? Del dine tips og erfaringer i en kommentar nedenfor

Mere fra Dr. Gary:.

Kronisk kommunikation på arbejdspladsen: Din Annual Review

Kronisk Kommunikation på Hjem: Living Med mangler

Hvad vil det sige at være sikker?