Sådan Cure Vertigo på Home

Vertigo er følelsen af ​​svimmelhed og spinning. Den mest almindelige årsag til svimmelhed er bppv (BBPV), et mekanisk problem i det indre øre. BBPV udvikler sig, når nogle af partikler (otoconia) i det indre øre bliver forrykke sig, og spredt i væskefyldte øregange, hvor de ikke formodes at være placeret. Når nok af disse partikler hober sig op i en af ​​kanaler, de forstyrrer den normale fluidbevægelse anvendes af disse kanaler til at fornemme bevægelse i hovedet. Som et resultat, det indre øre sender falske bevægelse signaler til hjernen, der gør du tror, ​​at du er enten spinning eller at miljøet er spinding omkring dig. Der er en række forskellige muligheder hjem behandlingsmuligheder for svimmelhed, som du kan prøve. Men hvis du oplever nogen episoder af svimmelhed, bør du kontakte din læge straks for diagnose for at udelukke alvorlige medicinske tilstande, ligesom hjertesygdomme, slagtilfælde, blødning eller en tumor. [1] [2]

Steps

Metode 1Brug Verified hjem retsmidler

1Rest.

Få nogle hvile under og efter angrebene. Sørg for at du hviler så meget som muligt. Selv om det ikke altid er let at opnå i vores travle moderne tidsalder, få hvile og afslapning kan minimere virkningerne af svimmelhed. [3] [4]

Hvis du føler dig svimmel på noget tidspunkt, sidde eller ligge ned umiddelbart . Pludselig bevægelse-og sommetider enhver bevægelse-kan forværre følelsen af ​​svimmelhed.

Undgå klare lys om muligt, såsom dem fra et tv, ovenlys, eller telefonen, da disse kan forværre din vertigo.

Hvis du oplever episoder af svimmelhed, undgå at køre en bil eller betjener et tunge maskiner. Også undgå miljøer med blinkende lys, såsom videospil, nogle film, dansesteder, osv

2Drink vand.

Vertigo eller svimmelhed kan være forårsaget af dehydrering, da det nedsætter blodvolumen og dermed ilttilførslen til hjernen. Hertil kommer, at balance-system i dit indre øre bruger væsker til at videregive oplysninger om væskestande i din krop, som igen er fortolket af hjernen til at producere en følelse af balance. Rehydrating hyppigt, især under træning eller lider af diarré, kan hjælpe med at minimere din svimmelhed. [5]

Kroppen har brug for 2,2-3 liter (0,6-0,8 US gal) af væsker om dagen (henholdsvis). Mens alle væsker falder ind under denne paraply, vand er bedst. Den har ingen tomme kalorier, ingen koffein, og er ikke et diuretikum, ligesom nogle sodavand, kaffe, te og juice er. [6]

3Try ingefær.

Kinesisk sejlere brugte ingefær i århundreder til at bekæmpe køresyge, og nu er det almindeligt anvendt til at bekæmpe svimmelhed. Ingefær kan indtages i fødevarer, i din te eller du kan endda gnaske på det rå. [7]

Ginger (Zingiber) bekæmper blodtryk samt surhedsgrad og hjælper blodcirkulationen samlet og dermed reducere episoder af vertigo. Ingefær menes at indeholde stoffer, der styrer inflammation og dermed dulme en ophidset mave og svimmelhed.

Tilføj et stykke rå ingefær til kogende vand for at lave ingefær te. Op til tre små rødder per dag er acceptabelt, men normalt en rod eller en spiseskefuld saft er nok for kroppen.

4Try over-the-counter motion-sygdom medicin.

Tage køresyge medicin, såsom meclizin eller dimenhydrinat, der er tilgængelige over-the-counter, kan lindre svimmelhed. Men dette bør kun tages, når det er absolut nødvendigt og ikke afhang af. Det er altid bedre at løse problemet i stedet for over-medicinering det. [8]

Du bør konsultere din læge, før selv-medicinering for svimmelhed. Han vil være i stand til at fortælle dig, hvad medicin og hvilken dosis der er bedst for dig. Vejviser

Metode 2Brug Unverified hjem retsmidler

1Eat flere mandler.

Mandler er en af de bedste nødder og rige kilder til vitamin a, B og E. Tidskrævende op til fem mandler om dagen, hver dag – uanset om spises direkte eller knust eller revet eller endda blandet med mad -. har vist sig at være gavnlig for svimmelhed [9 ]

den nøjagtige mekanisme er ikke kendt, men det foreslås, at vitamin B og E indhold i mandler hjælper bekæmpe frie radikaler, der forårsager svimmelhed.

mandler kan også lægges i blød i vand en time, før de forbruges.

2Brug citron i dine måltider.

Tilføjelse af en citronskal eller en dråbe eller to af citronskal ekstrakt til din mad hver dag ikke kun forbedrer smagen af mad, men også giver en god kilde til antioxidanter og sporstoffer mineraler, der hjælper med svimmelhed.

Citroner er rige på C-vitamin, som virker ved at bekæmpe de frie radikaler, der forårsager svimmelhed. Du kan også blande det med æblejuice og ingefær hvis du gerne vil. [10]

3Brug apple cider og honning.

Honning har været kendt for sine helbredende egenskaber i århundreder . Tilføj to dele honning til en del æble cider. Forbruge en spiseskefuld af denne blanding to til tre gange om dagen. [11]

Dette kan forhindre vertigo udvikle eller behandle det, hvis du lider af det, da honning og anvende cider lette blodtilførslen til hjernen.

4Make en kvalme-kampene drink.

for svimmelhed, der er forbundet med kvalme og opkastning, blandes sammen et glas varmt vand med fire knuste sorte peber, syv til otte dråber citronsaft og en knivspids salt. Rør godt før forbrugende. [12]

Dette er kun at blive brugt til at lindre den akutte episode af svimmelhed, du oplever og ikke til regelmæssig indtagelse hver dag. Det kan berolige den bølge af kvalme opstår med din svimmelhed. Den surhedsgrad af citron og salt vil berolige din ophidsede mave.

5Try amla eller gooseberry.

Denne plante er rig på C-vitamin, A-vitamin og antioxidanter, flavonoider og pektin. Alle disse holde din krop næring og revitaliseret. Den C-vitamin til stede i amla neutraliserer de frie radikaler, der frigives i kroppen og hjælper din krop bekæmpe vertigo. [13] Dette er en ayurvedisk behandling, som er en form for holistisk medicin fra Indien.

amla kan være havde rå, en til to om dagen. Det kan også indtages som en juice, te, blandet eller purerede til en pasta eller en juice -. Et glas (ca. 200 ml) en gang om dagen, helst om morgenen [14]

Du kan også marinere amla at lave en lage-lignende konsistens, der kan indtages som tilbehør til mad. Om to spiseskefulde dette ville være tilstrækkeligt for dagens krav.

6Try yoghurt og jordbær.

En blanding af yoghurt /tykmælk med frisk afskårne jordbær også kan hjælpe med at behandle en episode af svimmelhed næsten øjeblikkeligt. Dette kan indtages på daglig basis så godt. [15]

Gør dig selv en lille skål med yoghurt (ca. 120 gram) med omkring fem eller seks nyslået jordbær på det allerførste tegn på svimmelhed. Men hvis du lider af migræne, kan du ønsker at undgå yoghurt, da det indeholder tyramin, en migræne exacerbator. [16]

Flavonoider findes i alle forskellige former for bær som jordbær, hindbær, stikkelsbær, og tranebær . De er rige kilder til antioxidanter, som gør dem meget effektive i at hjælpe med svimmelhed. Hertil kommer, at C-vitamin i bær er også gavnligt i behandling af svimmelhed.

Du kan også tilføje nogle hakkede mandler til yoghurt og bær til en ekstra boost. Vejviser

Metode 3Doing Øvelser

1Do Epley manøvre.

også kendt som canalith repositionering procedure, Epley manøvre hjælper med at nulstille balance mekanismer i det indre øre ved at flytte partiklerne i de vestibulære organer ( balancen organer). Disse partikler kan blive fanget i det indre øre, som forårsager svimmelhed. Du kan gøre det derhjemme, selv om det skal påvises ved din læge, før du forpligter det selv, da det kræver nogle hurtige bevægelser. Bemærk, at Epley manøvren er effektiv i 90% af tilfældene, kan det medføre en intensivering af vertigo oprindeligt. Overvej at bede en ven eller et familiemedlem til at fungere som din assistent, så dit hoved lander i det rigtige sted hver gang. Her er hvordan du gør det: [17] [18]

Sid på en seng. Placer en pude bag dig, så når du ligger på ryggen (senere i manøvre), det vil blive placeret under dine skuldre.

Drej hovedet 45 ° ved at kigge til højre.

Læn dig tilbage hurtigt og placere dine skuldre på puden. Dit hoved vil være lavere end dine skuldre og du vil stadig være på udkig 45 ° til højre. Forblive i denne stilling i 30 sekunder.

Efter de 30 sekunder, dreje hovedet 90 ° til venstre. Må ikke hæve dit hoved under denne bevægelse. Forblive i denne stilling i 30 sekunder.

Slå hele din krop og dit hoved en anden 90 ° til venstre og vent 30 sekunder. På dette tidspunkt, bør du ligge på din venstre side. Dit hoved skal stadig være lavere end dine skuldre.

Gentag denne øvelse tre gange dagligt for de bedste resultater.

2Try Half Kolbøtte manøvre.

Også kendt som den Foster manøvre, det er en anden god øvelse, og i modsætning Epley manøvre, kræver ikke en assistent. En undersøgelse viste, at patienter, der gjorde begge øvelser oplevede symptomlindring, men rapporteret mindre svimmelhed og færre komplikationer, når du laver bare Half Kolbøtte. Du vil sandsynligvis nødt til at gøre denne øvelse flere gange, før du oplever nogle forholdsregler. Følg denne fremgangsmåde: [19] [20]

Kom ned på dine knæ og kigge op i loftet i et par sekunder

Tryk på gulvet med hovedet.. Tuck hagen en anelse mod brystet, så dit hoved bevæger sig mod dine knæ. Vent på vertigo at stilne (ca. 30 sekunder).

Drej hovedet i retning af din afficerede øre (dvs. hvis du føler dig svimmel på din venstre side, drej hovedet så den vender din venstre albue ). Hold hovedet i denne position i 30 sekunder

derefter hæve dit hoved, så det er i niveau med ryggen, mens du er på alle fire.; din rygsøjle skal ligne en lige linje. Hold hovedet ved, at 45 ° vinkel. Bo 30 sekunder i denne position.

Løft dit hoved og ryg, så du er oprejst igen, men holde dit hoved vippes til skulderen af ​​den side, du arbejder på. Tag dig tid til at stå op.

Rest 15 minutter før gentage en anden gang eller laver den anden side. |

3Practice Brandt Daroff regime.

Disse øvelser involvere hovedet og musklerne i halsen og kan udføres hjemme uden en læges tilsyn. De gentagne hoved bevægelser dette regime hjælpe dig vænne til oplevelsen af ​​svimmelhed ved at dispergere partiklerne i det vestibulære organer i det indre øre. [21]

Begynd i en oprejst, siddende position. Hurtigt ligge ned på den ene side med næsen pegede op på omkring en 45 ° vinkel. Bo i denne stilling i 30 sekunder (eller indtil vertigo er væk). Derefter komme tilbage i din siddende stilling. Gør denne øvelse på den anden side.

Denne øvelse er mest effektiv, hvis du gør flere gentagelser mindst to gange dagligt.

4Try “øjet patch” udøve hver morgen .

det er forholdet mellem vores øjenmuskler og vores indre ører, der hjælper os forblive afbalanceret meste af tiden, mens hovedet er i bevægelse. Men de fjernede partikler i det indre øre gør du tror, ​​du er ved at flytte, når du ikke er og forårsager øjnene til fejlagtigt træk, så det ser rummet er spinning. Det er derfor, det er vigtigt at styrke dine øjenmuskler. Over tid vil dette reducere følsomheden af ​​den indre øregang, som igen vil føre til reducerede hyppigheden og intensiteten af ​​vertigo. [22]

Så snart du vågner op, holde en hånd på en hvilken som helst øje og lukke den i 20 sekunder, mens du bruger det andet øje til at se ud i det fjerne, og fokusere på et punkt langt væk. Derefter skifte hånd til det andet øje, og lad den tidligere øje gentage den samme effort.Do dette omkring 10 gange hver dag, når man vågner.

5Maintain en fast blik.

Stirre på ét punkt kan hjælpe dig med at overvinde svimmelhed. Det hjælper med at forbedre dit syn og fastholde fokus, mens dit hoved er i bevægelse. Dansere, når du gør sving, får besked på at “spot”. Det er her, de holder deres øjne fokuseret på ét sted, så længe de kan, som deres krop roterer. Dette lader dem tur uden at blive svimmel og er det samme princip, der kan anvendes her. Fokus på et sted ligeud under dit svimmelhed magi og svimmelhed vil sandsynligvis stilne af. Her er hvordan at øve stabilisere dit blik: [23].

Kig lige ud og fokusere på noget (en lille farvet firkant eller knap) holdes i øjenhøjde foran dig

Flyt dit hoved fra side til side, alt imens bevare dit blik på målet. Øg langsomt hastigheden på dit hoved bevægelse. Sørg for at dit mål er stadig i fokus, og er ikke blot en sløring. Hvis du begynder at føle sig alt for svimmel, bremse.

Fortsæt med at flytte dit hoved i op til et minut, fordi hjernen har brug for denne tid til at tilpasse sig til den justering.

holde arbejder på det, indtil du kan gøre denne øvelse tre til fem gange hver dag. Opbyg gradvist at gentage tre til fem gange om dagen.

Du kan også prøve denne øvelse med en up-and-down eller nikkende, bevægelse.

6Do simple hoved rotationer .

Mens du sidder oprejst på en stol, sætter dit hoved ned sådan, at hagen rører dit bryst og derefter begynde at rotere dit hoved med uret, langsomt, men fast, tre gange. Dette kan frigøre spasmer i musklerne og reducere svimmelhed. [24] [25]

Gentag det tre gange går den modsatte vej, mod uret. Pause til en pause på 45 sekunder mellem hver rotationsretning. Vend derefter hovedet mod hver side, mens du bruger din hule hånd af denne side til at modstå, at bevægelse og strække nakkemusklerne. Vejviser

Metode 4Making Livsstil Ændrer

1Avoid stoffer, der påvirker cirkulationen til din hjerne.

Sørg for at undgå stoffer, som ændrer blodtilførslen til hjernen, som omfatter koffein, chokolade, alkohol og forskellige ulovlige stoffer. [26]

Disse stoffer kan forårsage nerver til at svulme op og blodkarrene til at snøre. Dette kan øge fornemmelser af svimmelhed. Hvis du forbruge nogen af ​​disse, skal du sørge for at du ikke gør det på en tom mave, da virkningerne vil blive forværret.

2Get nok søvn.

Fravær af god lyd søvn kan forårsage eller forværre svimmelhed. Prøv at få en fuld nats søvn starter ved omkring samme tid hver aften og vågne omkring samme tid hver morgen. Selvom alles søvn behov er forskellige, de fleste voksne gør bedst med omkring syv til ni timers søvn. Børn og teenagere kan kræve mere søvn. [27] [28]

Hvis du arbejder på at forsøge at falde i en mere konsekvent søvn mønster, vente, indtil sengetid at sove og undgå napping i løbet af dagen. Naps er en fantastisk måde at genoplade batterierne, når du har en stabil søvn tidsplan, men de er kontraproduktive, når de forsøger at ændre sovevaner.

3Maintain en sund kost.

den antiinflammatoriske kost kan være særlig nyttig til at reducere inflammation, herunder lidelser, der ender i “itis”. Denne diæt giver også alle de vigtige vitaminer og mineraler, især hvis du spiser en række fødevarer. De generelle principper for den anti-inflammatoriske kost (svarende til middelhavskosten) omfatter følgende: [29]

Hold din mad så tæt på sin oprindelige eller naturlige form så meget som muligt. Det betyder, at du skal prøve at begrænse eventuelle forarbejdede eller tilberedte fødevarer og kokken fra bunden så ofte som du kan.

Reducer dit indtag af salt og sukker ved at begrænse dit forbrug af chips, småkager, kager, kiks, osv .

Brug olivenolie som din vigtigste madolie, da det er fuld af sunde fedtstoffer.

Undgå stegt eller fed mad, ligesom løgringe, pommes frites, hamburgere og hotdogs osv

Limit rødt kød og spiser kun uden skind fjerkræ eller fisk.

Øg mængden af ​​fisk i din kost. Fremragende kilder til omega 3 fedtsyrer inkluderer laks, tun, sardiner og ansjoser.

Forøg alle frugter, bær og grøntsager. Medtag farvestrålende bær og frugt og bladgrøntsager, såsom schweiziske chard, spinat, roer og sennep greens og grønkål. Du bør også prøve at omfatte broccoli, blomkål og rosenkål, som har anti-inflammatoriske og kræft-forebyggelse egenskaber. [30]

Medtag hvidløg og løg i din kost, da disse indeholder anti-inflammatoriske og immun-styrke stoffer. [31]

4Exercise regelmæssigt.

Alles motion behov er forskellige. Men Centers for Disease Control (CDC) anbefaler, at voksne får mindst to og en halv time af moderat intensitet aerob træning (som rask gang) om ugen, sammen med to dages moderat styrke-træning motion (ligesom vægtløftning) . [32] [33]

Selvom denne øvelse ikke kan helbrede din vertigo specifikt vil det bidrage til din generelle sundhed og velvære, ligesom de kostændringer foreslået ovenfor.

5Do yoga.

yoga er godt for vertigo, da det hjælper frigive spasmer i musklerne i nakken og holde dem mere fleksible og smidige. På længere sigt vil regelmæssig yoga i mindst 30 minutter om dagen forhindre gentagelse af svimmelhed og sikre en bedre stress tolerance. Yoga hjælper også med balance og hjælper dyrke din evne til at koncentrere sig og fokusere. [34] [35]

Yoga er godt for sindet

og

krop. Dine stressniveau vil være lavere, dine muskler bliver mere afslappet, og du kan opleve færre episoder af svimmelhed til at starte.

Hvis du oplever svimmelhed, men du skal lade din yoga instruktør vide før klassen, så hun kan tilbyde dig ændringer for rejser efter behov

6Consider søger professionel hjælp

Vertigo eller svimmelhed kan være forårsaget af en alvorlig underliggende patologi..; du bør søge en professionel mening, hvis du har hyppige vertigo eller svimmelhed. En fuld medicinsk arbejde op vil hjælpe din læge udelukke alvorlige underliggende patologier, såsom malignitet og tumorer.

Du kan også kontakte det vestibulære Disorders Association (Veda) for at finde støtte grupper og ressourcer, som kan være nyttige for dig . Vejviser