Pisk Osteoporose Med disse Bone Building Secrets

Osteoporose er forårsaget når knoglerne bliver mindre tæt, miste styrke og bryde lettere på grund af calcium tab. Det kan forekomme i alle aldre, men er mest almindelig efter 60, når man i to kvinder og én ud af tre mænd vil lide et knoglebrud. Pauser er mest almindelige i rygsøjlen, hofte og håndled og ofte opstår efter kun et mindre fald. Post menopausale kvinder er særligt modtagelige, når der er en periode med hurtig knogletab på grund af østrogen deficiency.So hvad kan du gøre for at stoppe knogletab og øge knoglemasse? Heldigvis er der enkle livsstilsændringer og specifikke behandlinger. Her er et par: vægtbærende eller resistens EXERCISES.Early forskning foreslog, at gå var en fantastisk måde at forbedre og vedligeholde knogler density.Dr Robert Newton, Exercise Science Professor ved Edith Cowan University i Perth, Western Australia, siger undersøgelser viste denne populære øvelse alene er ikke nok. Belastningen på skelettet, mens du går var ikke på intensiteten er nødvendig for at fremme sine millioner af receptorer til at bevare tilstrækkelig knoglevæv eller ombytte tabt i modningen. Du skal også gøre styrketræning med resistens mindst to gange week.He advarede om, at løfte lette vægte i hurtige gentagelser havde ringe effekt på knogletæthed. For at fremme knogle er receptorer at generere mere knogle, vægten skal være på en belastning på mindst 10 RM [højst gentagelser] hvilket betyder at det kun kan løftes 10 gange før træthed sætter in.As knogledannelse kun stiger på det nøjagtige sted, hvor belastningen var størst, er det også vigtigt for dig at inkludere forskellige styrketræning øvelser for områder med høj risiko fraktur herunder hofter, har rygsøjlen og wrist.Other forskere undersøgte effekten af ​​forskellige aktiviteter, og de har konstateret, at en af ​​de bedste ben building aktiviteter er havearbejde. Deres undersøgelser viste, at havearbejde var mere effektivt end næsten alle andre activities.Perhaps en kombination af alle tre er vejen at gå. De udgør en vigtig del af mit træningsprogram. Til disse jeg tilføje tennis to gange om ugen og lejlighedsvis spil golf. Desværre min standard golf synes at involvere en masse bush walking! En ekstra bonus for styrketræning, er dens betydning i de fleste fedt tab programmer. Resistance uddannelse øges muskelmassen og reducerer kropsfedt. Stærkere muskler skaffe mere støtte til dine knogler og mindre vægt betyder mindre knogle stress.CALCIUM.Bone består af calcium og andre mineraler, såsom magnesium, fosfat og kollagen [protein]. Calcium er nødvendigt for driften af ​​organer. Hvis blod calcium falder på grund af utilstrækkelig indtagelse calcium, vil din krop kompensere ved at trække mere calcium ud af knoglerne. Det er derfor vigtigt, at din kost indeholder calcium rige fødevarer og kosttilskud. Calcium findes naturligt i en række fødevarer. Nogle af de bedste kilder er laks, sardiner, soja produkter, mælk, yoghurt, fetta og ricotta ost, mandler, grønne grøntsager og sesamfrø [eller tahini, sesamfrø pasta]. Hvis du har en intolerance eller allergi over for mælk eller soja produkter, du heldigvis har andre options.For optimal knogle sundhed, kan calcium ikke arbejde alene. Der er mere end 28 forskellige næringsstoffer er nødvendige, herunder magnesium. Hvis du tager et calciumtilskud, er det vigtigt, at den indeholder magnesium magnesium hjælper absorption af calcium i knoglerne. Den anbefalede calcium /magnesium-forholdet er 2: 1.MAGNESIUM.Magnesium er en vigtig krop næringsstof og knogle styrke mineral. Det hjælper ydre tandemaljen til at hærde og modstå forfald og der er behov for optagelsen af ​​calcium i knoglerne. Den bedste mad kilder til magnesium er mandler, cashewnødder, paranødder, friske grønne grøntsager, sojabønner, sesamfrø, pastinak og fuldkornsprodukter. VITAMIN D.This vigtigt vitamin er afgørende for knogle sundhed. Det hjælper også optagelsen af ​​calcium og en af ​​de bedste kilder er sollys. Blot tage en gåtur eller havearbejde vil øge din D-vitamin. Hvis du bor i en høj breddegrad område eller opleve en vinter, hvor din krop er sjældent udsat for sollys, en torskelevertran supplement, højt D-vitamin, kan være nødvendig for at kompensere for calcium loss.VITAMIN K.According til Dr. Alan Gaby, forfatter til “Forebyggelse og vende Osteoporose”, K-vitamin stimulerer en permanent kemisk ændring i knoglerne, der forårsager dem til rent faktisk at tiltrække calcium. De bedste kilder er mørke grønne bladgrøntsager, herunder spinat og salat. BUILD UP Din mave FLORA.As vi bliver ældre, vores mave mister noget af sin evne til korrekt absorbere disse næringsstoffer. En af de største skurke er antacida, da de kan ødelægge maven syrer der er nødvendige for fuldstændig digestion.Both calcium og magnesium kræver en stærk syre tilstedeværelse i maven til at blive absorberet. Hvis de ikke er ordentligt absorberes som følge af regelmæssig brug af antacida, kan osteoporose develop.In For at sikre fuldstændig fordøjelse og optagelse af mineraler, hvis du er over 40 du kan få brug for at supplere med fordøjelsesenzymer på måltider, for at kompensere for naturlig reduktion i mavesyre, der opstår med alderen. PAS HOMOCYSTEINE.High niveauer af denne aminosyre har været knyttet til osteoporose, ifølge forskning af Dr. Kilmer McCully af Harvard Medical School i Boston og forfatter til “The Homocystein Revolution” .His forskning er støttet af andre studier i Tyskland og Holland . Patienter med højt homocystein viste en højere risiko for knoglebrud på grund af den måde, denne aminosyre synes at hæmme optagelsen af ​​calcium og andre mineraler i bones.A simpel blodprøve kan afsløre, om du har et højt homocystein niveau, og hvis du gør en enkel løsning er at øge dit indtag af B-gruppen vitaminer, især B6, folinsyre og B12. En ekstra bonus er, at ved at øge dit indtag af disse vitaminer, kan du også reducere din risiko for hjertesygdomme ifølge Dr. McCully.Never starte en ny behandling, før høring af din læge, især hvis du i øjeblikket tager medicin. De oplysninger, der offentliggøres i denne artikel er ikke ment som en erstatning for personlig medicinsk rådgivning fra din læge eller andet kvalificeret sundhedspleje praktiserende læge.