Sleep Din vej til Sund Blood Pressure

Hvis du lider af problemer med forhøjet blodtryk, kan du ønsker at tænke på at få lidt mere søvn på en regelmæssig basis.Researchers fra Harvard Medical School fandt, at selv en ekstra times søvn kan have en betydelig positiv indvirkning på dit blodtryk.

Grundlæggende om Sund blodtryk

Omkring en tredjedel af voksne i USA lider af forhøjet pressure.Blood tryk problemer, herunder høje blodtryk, har ofte ingen symptomer, og mange mennesker gå udiagnosticeret i årevis. Dette er grund til bekymring, fordi højt blodtryk kan føre til hjerte, blodkar og nyreskader samt andre sundhedsproblemer. Det er vigtigt at få dit blodtryk kontrolleres regelmæssigt for at sikre, at du ikke lider af tavse blodtryk problemer

Sund blodtryk Ændrer

Blood trykændringer i løbet af dagen.; det er lavere, når du sover, og øges, når du er active.Blood pres involverer to forskellige foranstaltninger – systolisk (øverste tal), som er dit blodtryk når dit hjerte er at pumpe blod og diastolisk (nederste tal), som er dit blodtryk, når din hjertet er i hvile i mellem beats.Optimal blodtryk er 120 /80mmHg eller lavere. Pre-hypertension er 120-139 /80-89mmHg. Pre-hypertension betyder, at dit blodtryk ikke er optimal, og du kan være i fare for at udvikle blodtryk problemer i fremtiden, hvis du ikke tager skridt til at forhindre det. Trin 1 hypertension er 140-159 /90-99mmHg og fase 2 hypertension er 160 eller derover /100 eller over

Undersøgelsen om sund blodtryk

Forskere fra Harvard Medical School studerede 22 mænd og kvinder, der enten havde pre-hypertension eller fase 1 hypertension og som også jævnligt sov 7 timer eller mindre for en periode på seks uger. Deltagerne blev enten tildelt en søvn forlængelse gruppe (formål at øge deres søvn med 1 time hver dag) eller en søvn vedligeholdelse gruppe (til formål at gå i seng på samme tidspunkt hver dag). blodtryksmålinger samt blod- og urinprøver blev taget i starten og slutningen af ​​undersøgelsen

Deltagere, der var i søvn udvidelse gruppen formået at øge deres daglige søvn ved 35 minutter i gennemsnit.; mens de i søvn vedligeholdelsesgruppen øget deres daglige søvn tid ved 4 minutter i gennemsnit. Det systoliske og det diastoliske tryk af deltagerne i søvn udvidelse gruppen faldt signifikant (i gennemsnit med 14mmHg og 8 mmHg). De personer i søvn vedligeholdelsesgruppen så også en reduktion i deres systoliske (7mmHg gennemsnit) og det diastoliske (3mmHg gennemsnit) pres, selv om deres fald ikke var signifikant. Forskerne konkluderede, at en ekstra times søvn kan have en betydelig effekt på blodtrykket for personer, der lider af præ-hypertension eller fase 1 hypertension

RELATED READING:. Hvordan dit Eye Health Impacts dit blodtryk

det er vigtigt at huske på, at mens dette var en meget lille undersøgelse, med kun 22 deltagere, det giver indblik i en mulig ny tilgang for personer med problemer med forhøjet blodtryk behandling. At øge mængden af ​​søvn kan komplimentere andre livsstilsændringer (kost og motion ændringer), der ofte anbefales til disse personer. Fremtidig forskning bør omfatte større undersøgelser, der ser på, om søvn er en mulig ekstra behandlingsmulighed for personer, der har problemer med forhøjet blodtryk.

Forebyggelse blodtryk problemer

Hvis du ønsker at styre uden om problemer blodtryk, nu og i fremtiden, ud over at foretage ændringer i din søvn mønster som denne seneste undersøgelse tyder du skal gøre,

Harvard Mænds Sundhed Watch

anbefaler, at du også gøre følgende:

– Opretholde en sund vægt

– Spis en sund, afbalanceret kost

– Reducer dit natrium indtag

– Ryg ikke

– Monitor dit blodtryk derhjemme

– Drik alkohol i moderate mængder

– Tag den rigtige blodtryksmedicin, i den rette dosis