A diabetes menu planner er meget vigtigt for mennesker med type 2-diabetes. Det er fordi Mediterranean Food Pyramid de fødevarer, de spiser til at være så sunde som muligt. Den mad, du spiser, har en direkte indvirkning på dit blodsukker, kropsfedt, og generelle sundhed. Det er derfor, det er så vigtigt for diabetikere at skabe en realistisk diabetes kost planen. Insulin-resistente mennesker har særlige Diabetes kost opskrifter.
Som type 2 diabetiker, skal du være forsigtig med det overskydende fedt på din krop. Men endnu vigtigere er du nødt til at være forsigtig med mængden af sukker (fra tilsat sukker i forarbejdede fødevarer, og fra stivelse som hvide ris eller hvid kartoffel eller hvidt brød), som du spiser med hver Diabetiske måltider.
For eksempel kan simple stivelser som hvide ris spike blodsukker meget højt, meget hurtigt for en diabetiker og ikke-diabetiker. Hastigheden af stigningen af sukker i blodet er forudsagt af det glykæmiske indeks rating. Så for en diabetiker, spise enkle stivelser som hvide ris kan kræve nøje planlægning.
Diabetikere skal virkelig forstår værdien af at bruge det glykæmiske indeks og glykæmisk load koncepter som vigtige redskaber til at spise sundt. Hvis du skal spise hvide ris eller hvid kartoffel eller hvid hvidt brød, planlægger at have protein /kød og grøntsager (komplekse kulhydrater), med en lille mængde ris på pladen. Derfor skal diabetikere altid træffe gode valg af de fødevarer, de spiser. Gode valg i kulhydrater omfatter, hvad du spiser (på det glykæmiske indeks listen), og hvor meget du spiser (som målt ved glykæmisk belastning).
Diabetes Menu Planner
En af de bedste måder for diabetikere at styre kvaliteten af deres måltider er at planlægge deres diabetes menuer. Diabetes menu planlægning betyder, at du opretter en menu for dagen, ugen, eller endda måneder, som du holder dig til. En god diabetes menu plan vil omfatte diabetes snack muligheder, der vil hjælpe til at styre din appetit samt forskellige diabetiske måltid indstillinger, så du ikke får keder sig ved at spise de samme fødevarer igen og igen.
Vi ved TypeFreeDiabetes.com foretrækker Middelhavet mad pyramide, fordi det indeholder mere højt glykæmisk indeks kulhydrater at de fleste madpyramiden. Det er klart, de større mængder af mad og aktiviteter starter i bunden tyder daglig brug, og bliver mindre som du bevæger dig op (ugentligt) mod toppen, som tyder på månedlige diabetes diæt Foods at bruge.
Diabetes Menu Planlægning Mål
målet med hver diabetes menu plan bør være at sikre, at du har en afbalanceret kost med en passende mængde:
鈥 kulhydrater (45% -65%) – Brug mere lavt glykæmisk indeks kulhydrater end høj? ?
鈥 Proteiner (10% -35%) – Hold det læne
鈥 umættede fedtstoffer (20% -35%) -? monoumættede og polyumættede
Diabetes menu planlægning er en også en glimrende måde at holde styr på kalorier.
Den gennemsnitlige person bør forbruge omkring 2000 kalorier om dagen for at sikre, at deres krop fungerer ordentligt, og de har nok energi til at være aktive. Det anbefales også, at den gennemsnitlige person forbrugerne om:??
鈥 100 gram protein (ved 4Cal /gram)
鈥 275 gram kulhydrater (ved 4 Cal /gram)
鈥 56 gram fedt (ved 9 Cal /gram) hver dag? (ja – det er faktisk vigtigt at forbruge fedt – det er enkeltumættet fedt og flerumættede fedtstoffer fra planter og fisk). Spis så lidt mættet fedt som muligt. Mættet fedt meste kommer fra ikke-fisk dyr, som fugle, køer og grise.
Www.typefreediabetes.com er dedikeret til at give dig de værktøjer og måltider for diabetikere at hjælpe dig med at opbygge din diabetes menu plan. En god Diabetes menu plan vil ikke kun give oplysninger, der er baseret på omhyggelig forskning 2000-kalorie-Meal-Plan, men vi giver også en række opskrifter til diabetes (herunder diabetes snacks, vegetariske opskrifter, og selv diabetes desserter), som er egnede for enhver sund kost.
Tjek vores Nutrition, og opskrifter afsnit for mere information om, hvordan du kan planlægge dine lækre diabetes menuer og leve en sund livsstil ved at spise godt! Husk, mad valg, du foretager, vil have en stor indvirkning på dit blodsukker. Dårlige valg af fødevarer vil øge dit blodsukker, som vil få dig til at bruge flere diabetes medicin, eller gøre du lider alvorlige diabetes komplikationer. Valget er dit at gøre. Forebyggelse er langt mere behagelig at kuren
Klik her for:. Mediterranean Food Pyramid og diabetes madplaner
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.