Gåture Hjælper din sundhed (Selv en lille smule af det)

Research viser os, at gå, især med en gruppe, kan have store fordele på vores sundhed

AdvertisementAdvertisement

Sandheden skal frem, den vigtigste form for motion er motion du kan holde med. At finde en øvelse rutine, der giver genlyd med dig er vigtigt – noget, der vil bære over uge til uge og år til år

En af de bedste måder at engagere sig i et langvarigt forhold med motion, ikke overraskende, er. at være socialt engageret og aktiv med andre mennesker. Det være sig ansvarlighed eller comradery, det virker simpelthen. Kast diabetes i blandingen, og det er en win-win situation.

Hvorfor gå alene?

Harvard University har sprunget om bord med denne øvelse kammeratskab filosofi, fremme sundhed og mild motion gennem etablerede gruppe walking programmer. De er ikke alene enten; nyere forskning i British Journal of Sports Medicine peger flere sundhedsmæssige fordele forbundet med walking grupper – nemlig vedhæftning. De har fundet, at udøvelsen med andre er en meget effektiv metode til fitness.

Forskere fra Norwich Medical School har opdaget, at denne type øvelse er varig, som er en vigtig brik i puslespillet. Med koncernens forpligtelser, for ikke at nævne kammerater venter i starten, har gå vist enorme sundhedsmæssige fordele, selv i grupper, der ikke opfylder standarderne måler op til “moderat” aktivitet.

Gruppe øvelse er ikke kun engagerende for krop, men også sindet, at skabe en virkelig social oplevelse for medlemmerne. Taler mens walking øger arbejdsbyrden på hjerte og lunger samt, hvilket giver deltagerne mere smæk for skillingen i gruppeaktiviteter. Vi kan opnå fordele på andre områder: den opmuntring, tålmodighed og urokkelige natur af vores kammerater holder os kommer tilbage efter mere

Mål din op og ned tid

Her er den vanvittige ting – siddende. for meget eller “at være stillesiddende ‘i længere tid, selv for dem, der regelmæssigt motion, er klart blevet forbundet med hjertesygdomme, type 2-diabetes og kræft efter forskning i Annals of Internal Medicine.

Baseret på denne forskning ved vi, at hver en bid af bevægelse tæller. Efter denne tankegang, Howard LeWine, MD, administrerende lægelig redaktør på Harvard Health Publications, tyder på, at vi måler ikke kun den tid, vi bruger på at flytte eller udøver, men også mængden af ​​tid, vi bruger inaktiv. “Up” tid tegner sig for enhver tid, vi sidder ikke, som når vi er hovedrengøring, madlavning måltider eller shopping.

Dr. LeWine foreslår at holde en log i løbet af et par dage, skrive ned tidspunktet for dagen, og når vi kommer op fra sengen, fra sofaen eller en anden gang vi er på vores fødder. Hvis vi kan være mere bevidste om vores “ned” tid, måske vil det være lettere at tilføje mere “up” tid så godt.

Motion er i forhold til ens sundhedstilstand; gåture kan være svært for mange mennesker, derfor igen at fokusere på enkle kropsbevægelser er også en vigtig sundhed metriske

Fordele ved Bevægelse:.

• Forbedring i humør

• Sænket blodsukker

• Nedsat insulinbehov

• Balanceret vægt

• Forbedrede parametre såsom blodtryk, kolesterol og hvilepulsen

Sørg for at tjekke med din læge om at styre din diabetes og andre sundhedsmæssige problemer, når begynder en ny øvelse rutine. Så find en lokal walking gruppe og slutte sig til dem at høste fordelene

Hvis du vil vide mere om motion og diabetes:!

Motion er ikke en Dirty Word

Hvordan Morning Exercise Fordele Diabetes

Grundlæggende retningslinjer for aerob træning