Citron og parmesan Fish

Ingredienser

Prep, 15 minutter Bake 4 minutter

4 4-ounce friske eller frosne skrubbe, tunge eller orange savbug fileter 1/2 til 1 tomme tyk

nonstick spray coating

1/2 kop knust cornflakes

1 spsk revet parmesanost

1 tbsp.margarine eller smør, smeltet

1 tsp.finely strimlet citronskal

1/4 tsp.pepper

citron kiler |

Kørselsvejledning

Thaw fisk hvis frozen.Rinse fisk. pat dry.Spray en 15x10x1-tommer bradepande med nonstick coating.Place fisk i forberedt gryde, tucking under nogen tynde kanter

i en lille skål kombinere knust cornflakes, parmesan ost, margarine eller smør, citronskal, og pepper.Sprinkle krumme blanding oven på fish.Bake i en 450deg.oven indtil fisk flager let med en gaffel og krummer er brune (tillade 4 til 6 mins.per 1 /2 tommer tykkelse fisk) .Serve med citron wedges.Makes 4 hovedret portioner.

Eksperter foreslår at spise fisk og skaldyr 2 eller 3 gange om ugen til at udnytte sine fremragende sundhedsmæssige benefits.This opskrift er så let, at du kan piske det op på en travl weeknight.Better endnu, sprøde parmesan stykket topping på disse ovnbagte fileter behager børn og voksne. Vejviser

Ernæringsmæssige Fakta

serveringer

4

per portion

Kalorier 158

Total fedt 5g (1 g mættet fedt)

Kolesterol 62 mg

Natrium 221 mg

Kulhydrater 5 g

Fiber 0g

Protein 22g

Daglig værdi

vitamin A 11%

vitamin C 6%

Calcium 3%

Iron 4% Vejviser