Akut, Tilbagevendende & ChronicLower Tilbage smertelindring

lændesmerter Årsager

Lændesmerter er ofte forårsaget af belastende eller overusing musklerne i nederste del af ryggen. Grunden til det er de to øverste contributers at sænke rygsmerter skyldes de lavere tilbage understøtter og forbinder den øverste og nederste del af kroppen. Med dette sagt dette muskuløs region skal være stærk. Det er der, core styrke kommer i. Mange mennesker begår den fejl at tro core styrke er bare om dine mavemuskler eller mavemuskler. Dette desværre gør op for den forreste del af din kerne. Ryggen skal være lige så styrkes

Lavere tilbage styrke

Har du nogensinde gjort sqauts, bænkpres, renser, skubbe presse, benpres. Disse er alle elevatorer, der bruger din nederste del af ryggen. Du kan endda blive overrasket nu læser dette, fordi du måske ikke har indset det. Men hvis du gør alle disse elevatorer ordentligt så din lavere tilbage muskler er absolut indarbejdet i disse elevatorer. Tror ikke mig prøve det lige nu, bare stå op og gøre en squat. Hvad gjorde du føler, du holde dit bryst ud, du låst i nederste del af ryggen, og du stramme dine mavemuskler. Nu ikke hoppe foran dig selv og tror, ​​at da du arbejder dig tilbage daglige, så du ikke behøver at arbejde din ryg muskler, som du ville dine arme eller dine mavemuskler. Det er også forkert. Forskellen er, når du gør alle disse andre lifte du bruger din ryg muskler, eller de er simpelthen støtter dine andre muskler, mens de arbejder ud. I virkeligheden din ryg muskler ikke rigtig høste fordelene medmindre din er specielt arbejder dem. Salg Simple Lavere Tilbage Øvelser

Supermans. Disse kan gøres på mange forskellige måder med eller uden vægt og for mig personligt jeg gør dem uden vægt, og jeg vejer 250lbs. Ligge fladt på din mave arme ud foran og benene i ryggen. Nu hæve armene og fødder fra jorden omkring 6-12 inches på samme tid. Dette bør bue ryggen og det eneste på jorden bør være din mave og overlår. Gør dette 8-12 gange tre samlede sæt. Super Dogs. En anden superman variation. Få på alle fire som din hund. På dine hænder og knæ. Så sparke det ene ben ud direkte bag dig og hæve den anden hånd nå direkte ud foran dig. Suppleant hænder og fødder (højre ben, venstre hånd, venstre ben, højre hånd) gør dette i alt 20 gange i tre 3 sæt. Og slutte din kerne arbejde ud med 3 sæt abs i 10-15 rep interval. Crunches er fint, hvis de gør ondt ryggen forsøge hængende ben rejser. Ligge fladt på ryggen arme på dine sider. Løft begge fødder med ben lige 10 inches fra jorden og hold i 3 sek og frigivelse. Gør tre sæt af 10. Denne kerne træning træning er simpelthen ikke kræver vægte eller meget plads. Tager ca. 5 minutter toppe afhængigt af dit tempo og hvile intervaller.

Lændesmerter symptomer kan være kedeligt, brændende eller skarp smerte kan udpeges til et sted eller bredt område Kan begynde gradvist eller pludselig Kan være med muskelkramper eller stivhed Can forårsage smerter i benene, følelsesløshed Acute- Sidste mindre end 3 måneder går væk inden for 4-6 ugers behandling Recurrent- Akut smerte, der returnerer Chronic- Pain tæt på 100% af tiden

Selvhjælp for rygsmerter

Hvis du oplever akut lændesmerter begyndte med en kerne uddannelse regime bestående af 2 lænden øvelser som super mans og super hunde kombineret med 2 forskellige abdominal øvelser crunches og ben rejser. Gør denne rutine 3 gange om ugen og give det omkring 14 dage. Hvis der efter 14 dage, du ser ingen forskel så er der andre ting at tage i betragtning, ligesom de typer af stole, du sidder i, står du fix, madrassen du sover på, den position, du sove i. Og hvis du ikke kan lokalisere det lave en aftale med en physician.Â

Oplev Tilbage smertelindring inden for få dage!