7 Grunde Alle med rygsmerter bør overveje Inversion Therapy

7 Grunde Alle med rygsmerter bør overveje Inversion Therapy

Lad mig starte med at sige, at jeg har haft rygsmerter og jeg har haft iskias. Så jeg kender følelsen. Jeg ved, hvor frustrerende det kan være, og jeg ved, hvordan det kan suge glæden lige ud af dit liv. 燘 e bil …

Lad mig starte med at sige, at jeg har haft rygsmerter og jeg har haft iskias. Så jeg kender følelsen. Jeg ved, hvor frustrerende det kan være, og jeg ved, hvordan det kan suge glæden lige ud af dit liv. 燘 e passe på ikke at gøre dumme ting 燬 hortly efter jeg dimitterede fra gymnasiet, jeg ejede en landskabsarkitekt selskab. Jeg arbejdede hårdt, fordi jeg ønskede de gode ting ud af livet. Jeg skubbede mig virkelig, nogle gange tager på job, jeg vidste ikke engang, hvordan man gør. Når for eksempel blev jeg kontaktet af en engelsk kunde, der ønskede en stenmur bygget den måde, de gør det i England, som er uden cement (de kaldes gipsvægge). Jeg sagde, “Intet problem.” Men fordi muren var nødt til at holde tilbage snavs, jeg spurgte, om jeg kunne sætte i en cement footer. Klienten aftalt.燱 ell, på dag ét jeg gravede ud sidefoden derefter gik til butikken og købte cementen. Da jeg vendte tilbage, besluttede jeg at sætte to 80-pund poser af cement på mine skuldre for at spare tid og ture op og ned til baghave. 營 sætte det første pose på min skulder, men når jeg bøjede sig ned og snoede lidt til afhente den anden pose, hørte jeg en pop. På et øjeblik, jeg var flad på min ryg i smerte. Jeg tilbragte de næste uger enten i sengen eller liggende på ryggen foran fjernsynet. Omkring midten af ​​den anden uge, slog det mig, at en nymodens anordning i de tidlige 80’ere kom ud kaldes “måne støvler” 梐 LSO kendt som “gravity støvler.” Min bedste ven havde lige fået et par til jul, så jeg lånte dem og havde min far installere en bar i kælderen, at jeg kunne hænge fra (eller vend mig selv). Jeg begyndte at gøre dette i 5-10 minutter om dagen. 燬 oon, min ryg var følelsen meget bedre. Jeg fortsatte med at bruge støvlerne på regelmæssig basis, ikke kun som en del af min helbredelse, men også som en måde at eksperimentere med forskellige øvelser og bevægelser, der kan medføre et højere niveau af fitness. 燱 hat tilstand er du lider af? 營 t er forbløffende, hvordan mine livserfaringer har bragt mig til hvor jeg nu skriver om, hvordan jeg helbredt mig nogle 20-plus år siden. Dengang vidste jeg ikke, hvad jeg gjorde, da jeg faldt over noget, der lige er sket for at arbejde. I dag kan inversion terapi ikke længere kaldes en alternativ behandling, fordi det har været genstand for en stor del af den kliniske undersøgelse. Inversion terapi har vist sig at hjælpe med at lindre mange former for ryg og nakke smerter, herunder følgende 😕 Svulmende Disc Diskusprolaps Disc Kronisk Tilbage smerte- lænden smerte- Neck smerte- Pulled rygmuskler -? SI Joint Dysfunction- Facet Fælles Dysfunction- Spondylolisthesis- Iskias /P>

7 vigtigste fordele ved inversion for rygsmerter Lidende 燱hile lindre dine rygsmerter er din primære grund til at antage inversion terapi, er der en række yderligere fordele mange mennesker oplever med en regelmæssig program af inversion. Her er 7 gode grunde til at bruge inversion terapi 😕 Fastholder din højde. Regelmæssigt invertere vil hjælpe dig med at undgå den “svind”, der naturligt opstår som følge af tyngdekraften gennem et helt liv.? Forbedrer cirkulation. Når du er vendt, er din blodcirkulation hjulpet af tyngdekraften stedet for at skulle arbejde imod det. Hertil kommer, med inversion, tyngdekraften hjælper lymfesystemet klar hurtigere, lette ømhed og smerter af stive muskler.? Lindrer stress. Alle ved, at et full-body strækning er foryngende! En inversion tabel giver den samme følelse af afslapning som en yoga klasse 梬 ed en masse mindre indsats. Mange mennesker oplever, at de sover bedre med regelmæssig inversion terapi.? Øger mental årvågenhed. Enhver med oversiden nedad aktivitet øger tilførslen af ​​ilt til hjernen, som mange eksperter mener bidrager til at opretholde mental skarphed.? Øger fleksibilitet og vifte af bevægelse. Med inversion, dine led forblive sunde og smidig, hvilket betyder at du kan forblive så aktive som du var i dine yngre år.? Forbedrer kropsholdning. Den strækning der kommer med at vende tyngdekraften på din krop hjælper dig sidde, stå og bevæge sig med større lethed og ynde. ? Realigns rygsøjlen efter træning. Løb og andre aerobe aktiviteter uundgåeligt komprimere din rygsøjle 梠 ften ujævnt. One-sidede aktiviteter såsom golf eller tennis trække ofte ryggen ude af trit. Under inversion, mindre forskydninger ofte korrigere sig naturally.?/P>

5 ultra-udfordrende aktiviteter, du kan gøre på en inversion bordet 營 f de 7 skjulte fordele ikke var nok til at gøre, du ønsker at overveje at bruge inversion, her er 5 øvelser du kan gøre på hver session 😕 Inverted Squats. I den fulde omvendt position, kan du bruge dine glutes og hamstrings at trække dig op; bevægelsen ville være blot forsøger at bøje benene på dine knæ. Fordi det omvendte squat er meget udfordrende og isolerer glutes og hamstrings fleste ryglidende først nødt til at styrke deres glutes og hamstrings.? Inverted Crunch. I den fulde omvendt position, placere dine hænder på brystet, og brug dine mavemuskler til at løfte din overkrop omkring en tredjedel af vejen op.? Inverted sit-up. I den fulde omvendt position, udvide dine arme, som hvis du nåede til dine fødder og forsøge at røre dine fødder; nogle eksperter siger, at en omvendt sit-up svarer til 10 almindelige sit-ups.? Øg dekompression. I den fulde omvendt position, tag fat i bordben og trække ned; denne måde kan du øge og kontrollere mængden af ​​dekompression, hvis du ønsker eller har brug for mere.? Inverted Rotation. I den fulde omvendt position, nå med den anden hånd til bordben og trække dig i rotation; du kan derefter skifte hænder og gøre det samme for den modsatte side. 燞 ow at komme i gang 燣 et tage et kig på, hvad en rygsmerter Lidende vil gå igennem i en typisk session. Først behøver du ikke at gå i fuld inversion at få fordelene. (Bemærk: Det vil tage tid, før du vil være i stand til at tåle fuld inversion.) Her er en enkel vejledning for begyndere: 燜 FØRSTE 2 uger: Juster tabellen for at gå til 20-30 grader i 1 til 2 minutter, en eller to gange en dag. Øg langsomt din tid, indtil du bliver fortrolig med processen og position. Den bedste måde at fortælle, hvis du er ved at vænne til inversion bordet er, om ikke du kan slappe af, mens du bruger det 燩 artial Inversion efter 2 uger:. Dette anses noget op til 60 grader, hvilket er parallelt med bageste ben af ​​bordet. Se om du kan arbejde dig op til 15 minutter, en gang eller to gange om dagen. Der er to grundlæggende måder at invertere 😕 Statisk inversion: Dette er, når du holder dig i den ønskede vinkel, og ikke bevæger sig fra den position.? Intermitterende Inversion: Dette indebærer anvendelse af en vuggende bevægelse, skiftevis 20 til 30 sekunder i den omvendte position og 20 til 30 sekunder i oprejst position. Nogle mennesker tror, ​​at det er den pumpefunktion, der leverer de bedste resultater. Du bliver nødt til at eksperimentere for at se, hvilken vej er mest behageligt og fungerer bedst for dig 燜 uld Inversion efter 2 uger:. Dette er, når din krop er helt på hovedet og hænge frit. Fuld inversion er den position, du har brug for at være i at gøre de 5 “ultra” øvelser, der er anført ovenfor. Mængden af ​​tid, du bruger, er op til dig, men anbefales 5 til 15 minutter to gange om dagen. Den tid det tager for dig at tolerere fuld inversion vil afhænge af din evne til at tilpasse sig den holdning; alle er forskellige, så gå langsomt. 燨 ne sidste sikkerhed tip 燱 hile inversion har vist sig at være gavnligt, er det bedst at starte langsomt 梩 hat er, i en lav vinkel for korte mængder af tid. Går lige ind fuld inversion vil gøre dig ondt. Så skal du modstå fristelsen til at gå i fuld inversion dag ét. 燨 ne sidste succes tip 燘 e patient og i overensstemmelse med dets anvendelse, inversion tabel er en anordning, der kan bruges i en menneskealder at støtte optimal sundhed. Så gør en vane med at bruge det på et ensartet grundlag, forskningen understøtter brugen og din krop vil høste fordelene. ? /P>

Referencer: 1. Sheffield, F .: Tilpasning af Tilt Tabel for Lumbal Traction. Arch Phys Med Rehabil 45: 469-472, 1964.?. Nösse, L .: Inverted Spinal Traction. Arch Phys Med Rehabil 59: 367-370, aug 78.?. Gianakopoulos, G, et al: Inversion Devices: Deres rolle i at producere Lumbar Distraktion. Arch Phys Med 牋 Rehabil 66:? 100-102, feb 85.?. Ballantyne, Byron, et al: Virkningerne af Inversion Traction på rygsøjlen Configuration, puls, blodtryk, og opfattede ubehag. Jour af Ortopædisk Sports Phys Ther. 254-260, Mar 86.?. Kane, M, et al: Virkninger af Gravity-lettet Traction på intravertebrale dimensioner lændehvirvelsøjlen. Jour af Ortopædisk og Sports Phys Ther. 281-288, Mar 85.?. Goldman, R, et al: Virkningerne af Oscillerende Inversion på systemisk blodtryk, puls, intraokulært 牋 牋 Pressure, og Central Retinal arterielt tryk?. Den Læge og Sports Medicine. 13: 93-96, Mar 85.?. Dimberg, L, et al: Virkninger af tyngdekraften lettet trækkraft af lumbal hos personer med kronisk 牋 lændesmerter på arbejdspladsen ??.. Nachemson, Alf, et al: intravital dynamisk tryk Målinger i Lænde diske. 1970.? /P>