The Best Diabetes Diets

An overblik over de top 6 bedste kost til at hjælpe dig kontrollere og mere effektivt styre din diabetes.

AdvertisementAdvertisement

Forsøger du at finde en kost, der virker for dig, men er simpelthen fast? Der er bare så mange diæter derude, og det er svært at vide, hvilke der rent faktisk arbejder, og hvis de er sikre for mennesker med diabetes.

Du er heldig. I US News and World Report nylig offentliggjort en liste over de bedste kostvaner for at hjælpe kontrol eller omvendt type 2-diabetes. Eksperter bedømt 32 kostvaner og fandt mange, at de tror er sikre, effektive og vil bidrage til at forebygge og håndtere diabetes.

Her er de seks kostvaner.

Den DASH Diet

DASH står for “Fødevaretilsætningsstoffer Approaches to Stop Hypertension.” Denne diæt opfordrer deltagerne til at spise magert kød, fuldkorn, grøntsager, frugt og fedtfattige mejeriprodukter. Den anbefaler også et fald i natrium og en stigning i kalium. Der er en masse af kalium-rige fødevarer, du kan vælge imellem, herunder søde kartofler, vinter squash, yoghurt, broccoli, cantaloupe, bananer, svinemørbrad, og tun. Den DASH diæt tilbyder gratis måltid planer og hjælper dig med at måle, hvor meget du skal spise hver dag afhængig af alder og andre faktorer. DASH typisk kendt til lavere blodtryk og kan også hjælpe med at forhindre eller kontrollere diabetes.

The Biggest Loser Diet

Baseret på den berømte show “The Biggest Loser” Biggest Loser Diet tilbyder en lignende livsstil til deltagerne på den lille skærm gennem sund kost og motion. Kosten giver dig specifikke menuer og snack valg baseret på dine fødevarer præferencer. Det er fokuseret omkring tre centrale ideer: spise hele fødevarer, spise små måltider hver 3 til 4 timer, og spiser passende til dine behov. Disse skridt vil give dig den rigtige mængde kalorier for at holde dit stofskifte på et højt niveau og holde dig energi hele dagen.

Kosten er en 6-ugers plan understreger portion kontrol og registrering i en fødevare tidsskrift. Det indeholder også en fødevare pyramide af 4-3-2-1 til måltiderne: 4 portioner frugt og grøntsager, 3 magert proteiner, 2 fuldkorn, og 200 af “ekstra” kalorier.

Du må ikke opleve de samme forbløffende resultater som deltagerne i showet-de har en meget intens regime af næsten konstant udøver og tung portion kontrol. Deltagerne er også svært overvægtige, og dermed har de mere vægt til at tabe. Sæt ikke dine forventninger til vægttab baseret på deres numre.

Engine 2 Diet

Denne diæt er dannet omkring den tro, at planterne giver dig den bedste kilde til energi du kan finde. Engine 2 entusiaster hævder, at animalske produkter skaber dårlige kolesterol og blokere dine arterier. Kosten kan være temmelig restriktiv, så stifterne give deltagerne en 28-dages udfordring, der hjælper til langsomt overgangen fra animalske produkter til udelukkende plantebaserede produkter.

Nogle berømte sportsfolk er fortalere for plante-baseret måde at spise. Engine 2 hjemmeside fremhæver Ruth Heidrich, en brystkræft efterladte, der helbredt sig selv ved hjælp af kost og gik på at vinde mere end tusind triatlon.

Deres slogan opsummerer visionen om kosten godt: “power op dit liv, gå plante stærk.”

Den flexitarian Diet

“flexitarian” er et ægteskab mellem ordene vegetar og fleksibel. Denne diæt er fantastisk til diabetikere, der allerede ikke kan lide kød, da det mindsker kødforbrug uden at udelukke det ud helt. Den flexitarian kost fokuserer på at spise en rigelig mængde af grøntsager og erstatte protein fra kød med andre proteiner som tofu, bønner, linser og æg. Den erstatter også simple sukkerarter med flere naturlige sødestoffer som tørrede urter og agave nektar. Kosten anbefaler at spise 300 kalorier til morgenmad, 400 til frokost og 500 til middag.

Påstanden er, at flexitarians vejer 15% mindre end “deres kødædende kolleger.” Den anden påstand er, at det reducerer risikoen for diabetes, hjertesygdomme og cancer.

Mayo Clinic Diet

Denne diæt er designet af Mayo Clinic sundhedseksperter og kommer i to faser: Lose It, en to-ugers fase, der hopper-starter dit vægttab (mange mennesker mister 6 til 10 pounds gennem sund kost og motion i løbet af denne fase) og live It, som er en livslang tilgang til sund levevis.

The Mayo Clinic kost slogan er “et vægttab program for livet.” Målet er at hjælpe dig med at finde en sund måde at spise og udøver som vil vare et helt liv med sunde fødevarer og aktiviteter, du nyder. Hvis du konsekvent motion og spise en velafbalanceret kost, vil du holde vægten ned og reducere din risiko for sundhedsmæssige problemer som type 2-diabetes, forhøjet blodtryk, og søvnapnø. Kosten bruger Mayo Clinic Weight Pyramid, der hjælper deltagerne gør smart spise valg.

Den Ornish kost

Dette er en fedtfattig kost baseret på glæde og overflod snarere end smerte og begrænsning. Dr. Ornish, grundlægger af nonprofit Sygdomsforebyggelse Research Institute i Sausalito, Californien, fokuserer sin kost på at forbedre 4 komponenter: ernæring, aktivitet, wellness og support. Han mener, at håndtere stress og omgive sig med støttende kære kan være så gavnligt for en persons helbred som nærende kost og regelmæssig motion.

Ornish kost kategoriserer fødevarer i fem grupper fra mest sunde (1) til mindst sunde (5). Alle fødevarer falder på dette spektrum, og det er op til deltageren at beslutte, hvilke fødevarer at spise. En person kan beslutte at spise en spinat salat med balsamico vinaigrette (1 på spektret) eller en chipotle salat med tortilla chips, ost, og ranch dressing (5 på spektret). Hvis du rod op en dag, kan du altid spise sundere den næste dag.

Ornish kost hævder at vende hjertesygdomme, men det kan også hjælpe med diabetes

Hvis du vil vide mere om kost og motion med type 2-diabetes:.

Diabetic slankekure: en lettere tilgang til at spise godt

Kost og Motion: Hvorfor viljestyrke alene ikke arbejde

Er din kost ikke i orden? Dette kan være grunden