Øvelse for Osteoporosis

Anmeldt af James E. Gerace, MD Denne artikel er fra WebMD Archive

WebMD arkiver indhold efter 2 år for at sikre vores læsere kan nemt finde de mest rettidig indhold.

for at finde den mest aktuelle information, skal du indtaste dit emne af interesse i vores søgefelt.

En af de bedste måder at styrke dine knogler og forebygge knogleskørhed er ved at få regelmæssig motion . Selv hvis du allerede har osteoporose, kan udøve hjælpe med at opretholde den knoglemasse, du har.

Super Foods for dine knogler

Den Årsag til øvelse for osteoporose

Hvorfor sundhedseksperter anbefaler øvelse for osteoporose? Når du motionerer, behøver du ikke bare opbygge muskler og udholdenhed. Du også opbygge og vedligeholde mængden og tykkelsen af ​​dine knogler. Du kan høre sundhedspersonale kalder denne

Tre typer af motion for osteoporose er “knoglemasse og tæthed.”:

vægtbærende

Resistance

Fleksibilitet

Alle tre former for motion for osteoporose er nødvendige for at opbygge sunde knogler.

vægtbærende motion for osteoporose

Vægt- bærende betyder, at dine fødder og ben støtte din krops vægt. Et par eksempler på vægtbærende motion for osteoporose er:

– Gå

– Vandring

– Bal

– Stair klatring

Sport som cykling og svømning er godt for dit hjerte og lunger. Men disse er ikke vægtbærende motion for osteoporose,. Det er fordi du er ved at blive holdt op af noget andet end dine fødder og ben, såsom cykel eller vandet.

Gå så lidt som tre til fem miles om ugen kan hjælpe med at opbygge din knogle sundhed. For generel sundhed, de fleste eksperter anbefaler, at alle får mindst en halv time af moderat til kraftig motion fem gange om ugen. Fyrre minutter til en time er endnu bedre.

Resistance Exercise for Osteoporose

Modstand betyder du arbejder mod vægten af ​​en anden object.Resistance hjælper med osteoporose, fordi det styrker muskler og bygger knogle. Undersøgelser har vist, at modstanden motion øger knogledensitet og mindsker risikoen for knoglebrud

Modstand øvelse for osteoporose omfatter:.

Frie vægte eller vægt maskiner derhjemme eller i gymnastiksalen

Resistance slanger, der kommer i en række forskellige styrker

vand øvelser – enhver bevægelse gjort i vand gør dine muskler arbejde hårdere

Du kan finde instruktioner for sikker. øvelser online. Når kilden er CDC https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/physical/growing_stronger/). En anden kilde er National Institute on Aging (https://www.niapublications.org/exercisebook/chapter4_strength.htm).

For det bedste resultat, gøre modstand øvelser to eller tre gange om ugen. Gør øvelsen mere udfordrende ved gradvist at tilføje vægt eller gentagelser. Arbejde alle dine forskellige muskler – herunder arme, bryst, skuldre, ben, mave og ryg. Sørg for ikke at gøre modstand uddannelse på samme muskel gruppe to dage i træk. Giv hver muskel gruppe tid til at komme sig.