Motion og hjerte sundhed: en livgivende Marriage

Most folk får deres helbred ud af en flaske i disse dage, det være sig en flaske vitaminer eller lægemidler. Men med en lille indsats og engagement du virkelig kan få fat på dit liv, drej den rundt og leve det fuldt ud!

Hvis du har været diagnosticeret med hjertesygdom eller er i risiko for at udvikle hjertesygdom regelmæssig motion er afgørende for sundheden for dit hjerte, krop og sind. Faktisk aerob træning og hjerte sundhed virkelig går hånd i hånd.

Med travle livsstil og manglende tid, regelmæssig brug af hjemmet udstyr, såsom et løbebånd, en elliptisk træner, en stationær cyklus, en trappe-klatrer, etc., bliver stadig mere populært. Disse elementer er nu præcision sundhed give apparat, der virkelig kan hjælpe med at få dig i form. Fitnesscentre er også at få flere og flere medlemmer, men ofte folk slække ud på grund af tid begrænsninger. Hvis det er dig, der arbejder ud derhjemme kan være svaret for dig 鈥?

Men før hoppe i dine gymnastiksko tale med din læge om dine ønsker og mål. Din læge kan være i stand til at give dig nogle nyttige indsigter, du ikke overveje, samt coaching fra et medicinsk synspunkt. Hvis din læge giver dig OK, forsøge at arbejde noget motion ind i din daglige rutine. American Heart Association (AHA) antyder, for eksempel, at patienterne starter ved walking fem minutter om dagen, derefter gradvist stigende til 30 minutter over flere uger. Walking er en vidunderlig måde at starte, da det er lav effekt, du har brug for ikke særligt udstyr, og det koster ingenting. Svømning kan være en anden godt valg. Denne type øvelse kaldes aerob træning, der involverer store muskelgrupper, såsom benene, og holder din puls pumpe for et angivet tidsrum. Medmindre der er deformiteter af hjertemusklen, aerobic og hjerte sundhed ofte findes sammen og ikke kun gør hjertet fordel, der er for andre fordele.

Aerobic Udøver og hjertesundhed

Som du kan se, tage det langsomt i første omgang; det er virkelig ikke nødvendigt at tilmelde sig på det lokale motionscenter eller aerob klasse. Selv efter et stykke tid, du måske ønsker at gøre netop det.

Afhængigt af hvor du bor gå eller svømning kan ikke være en mulighed. I sådanne tilfælde kan du overveje et stykke hjem aerob udstyr såsom et løbebånd, stationær cyklus eller elliptisk træner. Men inden de køber et hjem træner overveje, om du virkelig vil bruge det. Hvis svaret er ja, bedst få det bedste hjem aerob udstyr, du har råd til. Dit hjerte vil takke dig.

Mangel på motion og hjertesygdomme

The American Heart Association har nu tilføjet “

mangel på motion

” til liste over store risikofaktorer for hjertesygdom. De andre risikofaktorer er rygning, forhøjet blodtryk, og højt kolesteroltal.

Motion ikke kun bidrager til at bekæmpe hjertesygdomme og får dig i form, men hvis du bor en stillesiddende livsstil, en regelmæssig motion rutine kan også:

help kontrol højt blodtryk,

reducere risikoen for type II diabetes,

bidrage til at forebygge knogleskørhed,

forbedre dit generelle velvære og hjælpe med at bekæmpe depression, angst og stress,

i høj grad bidrage til at tabe

det er blot nogle af fordelene ved at gøre regelmæssig motion. Jeg ønskede at lave en liste over nogle af de ulemper, men jeg kan ikke tænke på nogen!

I en ideel verden, for at få de bedst mulige resultater bør du motionerer tre til fem gange om ugen i 30-60 minutter inden dit mål hjertefrekvens. Men selv normale dag-til-dag begivenheder, såsom at tage trappen i stedet for elevatoren, gå på arbejde, gå tur med hunden, eller havearbejde kan hjælpe. Du kan gøre mange ting for at øge den fysiske aktivitet i løbet af dagen; bare prøve at tænke over, hvad du kan gøre. Fordelene er indsatsen værd.

En anden ting, der har vist sig at være effektiv er cross træning. I cross training du deltager i 2 eller flere forskellige former for motion i løbet af ugen, for eksempel: mandag walking, tirsdag løbebånd, onsdag svømning, torsdag elliptiske uddannelse osv Du kan også lide at indsætte nogle styrke øvelser også, såsom vægtløftning .

Ikke alene vil krydse uddannelse hjælp til at tone hele din krop, det vil hjælpe med at stoppe kedsomhed indstilling i. Mange mennesker stoppe uddannelsen ikke fordi de ikke har tid (det er grunden til at de ikke starte), men fordi de keder sig. Hvis du kan arrangere en rutine, hvor du gør noget andet hver dag, vil det være svært at kede sig.

Så, så tal med din læge og starte nu! Når du bemærker det resultat, vil intet stoppe dig. Du vil tabe, være mere tonet og fit, vil have en skarpere syn på livet og, åh ja jeg næsten glemte, vil du leve længere!

Author:

Nicholas Webb, af AllAbout hjertesygdom, taler og skriver med en passion fortæller det som det er; hjælpe andre til at leve livet fuldt ud. Denne artikel er udvundet fra sit nyhedsbrev 鈥 淭 han Web Hjerte 鈥? At tegne, eller læse andre artikler besøg Internettets Heart

Hvis du vil vide mere om, hvordan du slå hjertesygdomme og komme i form besøg: https://www.AllAbout-Heart-Disease.com