Gennemprøvet vægttab Teknikker

Halvfjerds-én procent af amerikanerne er overvægtige eller fede. Problemet er blevet så epidemi at Kongressen finansieret Centers for Disease Control og Forebyggelse til at begynde statslige ernæring uddannelser, og den føderale regering udstedt retningslinjer om identifikation og behandling af overvægt og fedme.

Mens der stadig nogle debat om, hvorvidt overvægtige årsager Type 2-diabetes eller bare øger risikoen for at udvikle det, mere end 90% af mennesker med type 2-diabetes er overvægtige eller fede. Overvægt refererer til et overskud af kropsvægt i forhold til standarder fastsat af National Institutes of Health og National Heart, Lung, og Blood Institute. Den overskydende vægt kan komme fra muskler, knogler, fedt, eller kropsvæske. Fedme henviser specifikt til at have en usædvanlig høj andel af kropsfedt.

Vægttab er næsten altid anbefales at overvægtige personer, når de er diagnosticeret med diabetes, fordi at miste kun 5% til 10% af ens kropsvægt kan hjælpe insulin til at fungere bedre, hvilket resulterer i lavere blodsukkerniveauer. Hertil kommer, at være overvægtig er en kendt risikofaktor for udvikling af andre sundhedsproblemer såsom søvnapnø, hjerte-karsygdomme, og slidgigt; tabe vægt kan reducere disse risici

Formlen for vægttab er enkel:. udgifter Energi skal overstige energiindtaget. De kalorier du forbrænder i aktivitet og i at opretholde basale kropslige funktioner skal overstige de kalorier du indtager som føde. Mens formlen er enkel, men lagde den ind i praksis kræver generelt hårdt arbejde.

I betragtning af, hvor svært det kan være at tabe sig og holde det ud, er det nemt at blive fristet af de nyeste kost bog eller tv oplysningsspot lovende hurtigt, nemt vægttab, hvis vi spiser (eller ikke spiser) visse fødevarer, eller hvis vi bruger et bestemt produkt. Men mens nogle af disse metoder eller produkter, kan medføre kortsigtede vægttab, par arbejde på lang sigt, og nogle er endda faretruende usundt. Faktisk, når forskerne undersøge, hvilke metoder virkelig skabe sikker, permanent vægttab, den bedste måde at tabe sig stadig synes at være den prøvede og sande anbefaling at spise mindre og motionere mere.

Hvad der virker

Ofte forskning i vægttab indebærer foreslår en hypotese, og derefter teste det. For eksempel har nogle forskere udviklet piller, de tror vil fremme vægttab, spurgte overvægtige frivillige til at tage dem (efter passende sikkerhed test, naturligvis). Andre har udviklet diæter for frivillige til at følge, så observeret, om de frivillige tabt vægt.

For nylig en gruppe forskere besluttede at henvende sig til vægttab puslespil fra en anden vinkel ved at studere egenskaberne af mennesker, der allerede havde held tabt vægt. Kaldet National Weight Control Registry, den undersøgelse så på de metoder, som næsten 800 mennesker, der havde mistet mindst 30 pounds og havde fastholdt, at vægttab i over et år. Faktisk er den gennemsnitlige person i undersøgelsen mistet over 60 pounds og holdt væk mindst 30 pounds i gennemsnit fem og et halvt år. Undersøgelsen, nu med over 4000 medlem deltagere, fandt, at omkring 89% bruges både kost og motion for at tabe og vedligeholde deres vægttab, mens 10% gjorde det gennem kosten alene. Halvdelen af ​​medlemmerne indskrevet i kommercielle vægttab programmer eller var under den formelle vejledning af en diætist eller psykolog, mens den anden halvdel tabte vægt på egen hånd.

Dietary regulering.

Mest fælles metode deltagere rapporterede bruger til at regulere kost var at stoppe med at spise visse typer fødevarer. Flertallet havde også mindre fedt i deres kost end den anbefalede 30%. En tredje fik endnu mindre end 20% af deres kalorier fra fedt. Andre relativt almindelige kosten restriktioner blev begrænsende mængder fødevarer og tælle kalorier.

Exercise.

Over 70% af deltagerne udøvede nok hver uge til at opfylde American College of Sports Medicine ‘s (ACSM) minimum aktivitet anbefaling af brændende 1.000 kalorier gennem aktivitet pr uge. Over halvdelen oversteg også ACSM s 2000-kalorie pr uge optimalt aktivitetsniveau. Da undersøgelser har vist, folk har tendens til at overvurdere, hvor meget motion de gør, nogle af de imponerende tal indberettet kan være noget oppustet. Men øget fysisk aktivitet var stadig en bemærkelsesværdig faktor i deltagernes vægttab.

motiverende faktorer.

Næsten 77% af befolkningen i undersøgelsen sagde deres vellykket vægttab blev udløst af visse begivenheder i deres liv. De tre bedste udløser var medicinske problemer, følelsesmæssige begivenheder og livsstil begivenheder såsom et jubilæum. Mænd var mere tilbøjelige til at sige, at de var ved at miste vægt som reaktion på en medicinsk begivenhed eller blot af hensyn til at gøre det, mens kvinder var mere tilbøjelige til at nævne en følelsesmæssig begivenhed eller en livsstil begivenhed.

Da ingen enkelt årsag blev citeret med mere end en tredjedel af de mennesker, måske den enkleste lektie at lære af disse resultater er, at det er vigtigt at finde personligt relevante grunde til at tabe. Som du gå i gang med processen med vægttab, tage lidt tid at finde ud af, hvad dine specifikke mål er. Huske hvorfor du tabe kan hjælpe, hvis du nogensinde bliver afskrækket undervejs.

Genetiske (FN) visheder.

Visse genetiske forhold kan prædisponere folk til at have problemer med at kontrollere deres vægt, men lad ikke frygten for en familie historie af overvægt stoppe dig fra at forsøge at tabe sig. Mange genetiske dispositioner er flere risikofaktorer end visheder. Over 70% af befolkningen i registreringsdatabasen have mindst en overvægtig forælder.

Vedligeholdelse.

Næsten 75% af Registry medlemmer rapporterede vejer selv mindst en gang om ugen. Nogle fortsatte med at tælle kalorier og /eller fedt gram og samtidig bevare deres vægttab. Fastholdelse sunde vaner skal fortsætte ud over den oprindelige vægttab. Holde aktiv og spise sundere fødevarer og beløb skal være livslang mål, ikke kun lappeløsninger at afværge pounds nu og igen.

Vedligeholdelse vs. taber.

Et af undersøgelsens interessante resultater er, at opretholde vægttab er ikke nødvendigvis hårdere end tabe. Mens konventionelle visdom siger, at holde vægten off er vanskeligere, 42% af befolkningen i undersøgelsen sagde vægt vedligeholdelse var nemmere. De, der havde holdt vægten fra længere rapporteres bruge mindre tid og kræfter i at bevare vægttab gennem midler såsom at holde fødevarer optegnelser. Det menes, at opretholde vægttab bliver lettere fordi spise sundere og udøver er blevet anden karakter til og fornøjelige dele af disse menneskers dagligdag. Folk søger at tabe sig, bør ikke fortvivle fra visioner om en hård vej forude, da det ikke kan materialisere.

Trods yo-yo slankekure.

Selv hvis du har mistet og genvandt vægt før, ikke antage, at du er dømt til at mislykkes på vægttab. Undersøgelser har vist, at gentagne vægttab forsøg ikke mindske din chance for fremtidig succes. Over 90% af befolkningen i Control Registry Vægt havde forsøgt at tabe sig mindst en gang før deres succesfulde forsøg. Ingredienserne til deres succes synes at være en større fokus på motion, en strengere tilgang til kost og øget motivation, enten fra en større forpligtelse til at tabe vægt eller fra at identificere større sociale og sundhedsmæssige grunde til at ændre. Hvis dine bestræbelser på vægttab ikke har været en succes, kan det være nødvendigt at prøve en anden tilgang fra de tidligere forsøgt, men giv ikke op, hvis en sundere livsstil er vigtigt for dig.

Undgå anstødssten

Da vægtkontrol Registry omfatter en række mennesker, der har brugt og bruger en bred vifte af vægttab planer, er det fristende at generalisere sine resultater, og siger, at der er nogen enkelt, korrekte måde at tabe sig. Men gå tilbage til den grundlæggende idé, at kalorieforbrug i daglig stofskifte og aktiviteter skal overstige kalorier forbruges. Husk, at de fleste af deltagerne i undersøgelsen bruges både regelmæssig motion og kost en plan anbefales af de fleste eksperter som dele af en vellykket behandling. En vellykket regime kræver en indsats og planlægning, og hurtige løsninger og nedslående forhindringer kan forhindre dig i at nå dit mål, hvis du ikke ser ud for dem. Her er nogle tips til at holde dig på kurset:

Watch out for gimmicks

FAD kostvaner ofte afhængige af personlige testimonials eller mund-til-mund reklame, og har ringe eller ingen videnskabelige beviser. til at bakke dem op. Måske den værste af disse kostvaner tyder deres tilgang er baseret på videnskabelig forskning, når de i virkeligheden produktet eller kost er kun blevet testet på rotter eller på så få mennesker, at resultaterne ikke kan anvendes til hele befolkningen. Mens nogle af disse kostvaner kan en dag være videnskabeligt bevist at have gavnlige virkninger for mennesker, så husk, at kost, der begrænser dit indtag til blot en eller to fødevaregrupper ikke opfylder din krops behov for essentielle næringsstoffer. De kan også være vanskeligt at opretholde, hvis du bliver træt af manglen på sort.

Mens de fleste mennesker forsøger at tabe får besked på at udøve og skære 500 til 1000 kalorier om dagen fra deres kost, meget-lav- slankekost (dem der giver mindre end 1.000 til 1.200 kalorier om dagen) kan ikke anbefales for de fleste mennesker til at prøve på egen hånd. De har tendens til at forlade folk sultne, ikke har den bedste track record for langsigtet vægttab og kan ikke give nok af dine vigtige vitaminer og mineraler. Nogle eksperter siger, at sult kan være et problem for kvinder, der forbruger mindre end 1.200 kalorier om dagen, og for mænd, der forbruger mindre end 1.400 kalorier om dagen.

Brug vægttab piller korrekt.

recept vægttab narkotika virker ved at undertrykke appetitten eller ændre dit stofskifte, men de virker ikke for alle, og er ikke beregnet til at blive brugt som ens eneste middel til vægttab. Ifølge National Heart, Lung, og Blood instituttets kliniske retningslinjer for fedme, bør vægttab narkotika kun anvendes som et supplement til en reduceret kalorieindhold kost og motion af folk, der er overvægtige, eller som er overvægtige og har risikofaktorer for andre fedmerelaterede sygdomme. Retningslinjerne bemærker også, at det meste af den vægttab gavn af disse stoffer forekommer i de første seks måneder af brug. Vægttab narkotika bør aldrig bruges til kosmetiske vægttab formål.

Forøg fiber til at føle sig fuld.

Begrænsning dit kalorieindtag er blevet kendt for at forårsage cravings eller spiseanfald, som kan stamme fra ikke føler fuld. Men du kan reducere antallet af kalorier du spiser og stadig føle sig fuldt ud ved at spise mere fiber i grøntsager, frugter, hele korn, og tørrede bønner. De fleste voksne rådes til at forbruge mellem 20 og 35 gram fibre om dagen for et godt helbred. Hvis din nuværende kost falder kort, øge din fiber indtag gradvist for at undgå tarm ubehag. (Folk, der har gastropathy eller forsinket mave tømning, er ikke tilrådes at øge deres indtag fiber).

Spise mere frugt og grønt kan hjælpe tilfredsstille din sult på en anden måde, så godt. Undersøgelser viser, at folk har tendens til at spise den samme vægt af mad hver dag, uanset næringsindhold. Frugt og grøntsager tendens til at være højere i vand og dermed lavere i kalorier end andre fødevarer af samme størrelse eller vægt. Så du kan spise den samme vægt med færre kalorier.

Vær opmærksom på, hvornår og hvorfor.

Ud over at se, hvad du spiser, kan det være nødvendigt at se på, hvornår og hvorfor du spiser. Hvis du har tendens til snack, mens du ser tv, for eksempel, kunne meget mere mad videregive dine læber, end du tror. Hvis du håndtere stress ved at spise, kan du også tage i en masse ekstra kalorier.

Begge disse problemer kan løses ved at betale mere opmærksom på, hvordan du føler, og om du er virkelig sultne, før du spiser . For at imødegå automatisk spise, mens dit sind er engageret med andre ting, så prøv at adskille spise og andre aktiviteter. Afsæt tid til måltider. Serveres dig selv en portion mad i stedet for at spise fra en pose, madlavning pan, eller fad. Hvis du føler dig fuld, før du er færdig, hvad der er på pladen, stoppe med at spise.

Hvis din reaktion på stress er at spise, er det tid til at lære nogle nye måder at håndtere stress. Mange mennesker finder det nyttigt at tage en kort pause eller gå en rask tur, når spændingen bygger op. At lære at meditere kan også hjælpe dig med at håndtere stress på lang sigt. Hvis du er forvirrede om, hvordan man håndtere stress eller negative følelser, overveje at tage en stress-management klasse eller møde med en adfærdsmæssig sundhedsprofessionel såsom en psykolog eller socialrådgiver certificeret til at gøre psykoterapi.

Beslut hvor meget du skal ændre.

Afhængig af din personlige præferencer, kan du vælge at foretage radikale eller gradvise ændringer i din livsstil. Gradvise justeringer ting, du allerede gør, kan foretage ændringer mere spiselig og nemmere for dig at gøre til vaner. Men nogle mennesker hævder, at en radikal ændring til en sund kost og motion har hurtige fordele og giver dig opmuntring til at holde kursen. I sidste ende, den bedste tilgang til at opnå og fastholde vægttab er den tilgang, der virker for dig.

Nogle mindre ændringer kan omfatte brug af fedtfattig eller skummetmælk i stedet for sødmælk, købe slankere udskæringer af oksekød som runde, eller efterforske alternativer til oksekød, såsom jorden kalkun, soja produkter, eller endda vegetarisme. For at øge din frugt og grønt, tilføje jordbær eller en banan til din korn, sætte nogle spinat i din sandwich, eller overveje at udskifte side retter ligesom pommes frites med en salat. Vælg fedtfattige alternativer til breder sig som flødeost, eller har restauranten “hold mayo.” Hvis din kost er allerede afbalanceret og nærende som er, kan du blot ønsker at reducere størrelsen af ​​din mad portioner, især hvis du er stadig spise så meget som da du var i college. På trods af hvad din mor kan have lært dig om at spise alt på din tallerken, din krop ofte kender sine behov, så stoppe med at spise, når du er fuld, selvom der stadig er mad tilbage på din tallerken.

For at få support for disse ændringer fra andre i lignende sko, kan du ønsker at få tid i dit liv til at deltage i en støttegruppe. Nogle mennesker finder det nyttigt at deltage i en gruppe, som anonyme overspisere eller TOPS (Take Off pund fornuftigt) til at dele tanker og erfaringer med mennesker, der også forsøger at tabe sig.

Angiv nyttigt, ikke hindre , mål.

Mens mål er vigtige, kan urealistiske forventninger være potentielle hindringer for vægttab. Generelt anbefaler sundhed udbydere sigter mod et vægttab på 10% af din vægt over seks måneder og derefter fastholde, at vægttab i yderligere seks måneder. Undersøgelser har vist, at denne anbefaling er et realistisk mål, og at fortsætte med at tabe sig efter de første seks måneder kan være svært. Vægt kan plateau trods vedligeholdelse af den nye livsstil på grund af ændringer i kroppen. Efter en indledende vægttab, har brug for en ny regime af kalorieindhold reduktion og øget fysisk aktivitet, der skal formuleres, da din krop har forskellige krav på den lavere vægt.

Selvom at miste 10% af din kropsvægt er alt hvad du behøver og ønsker, skal du stadig fortsætte din sund kost og udøver vaner på ubestemt tid for at bevare din nye vægt. Vægttab og vedligeholdelse er ikke en hurtig eller midlertidigt fix; det ofte medfører en dramatisk ændring i din livsstil. Forsøg på eller forventer en stor vægttab hurtigt kan føre til skuffelse, sundhedsproblemer, og en rebound i din vægt.

Vær fleksibel og tilgivende.

En god kost er styret af et sæt retningslinjer snarere end stive lister over fødevarer, som du kan eller ikke kan spise. De dage af den såkaldte “diabetes diæt”, hvor kun visse former for sukker var begrænset og måltider skulle vejes, er gået, og så har tid at tænke visse fødevarer som i sagens natur “god” eller “dårlig.” Det er stadig en god idé (for alle) at begrænse simple sukkerarter, forarbejdede fødevarer, og mættede fedtstoffer i kosten, men du bør ikke være alt for afskrækket eller har lyst til en dårlig person for lejlighedsvis spiser for meget af noget eller spise en mad, du normalt undgå .

ikke banke ernæring

Selvom vægttab kan være målet, så prøv at nå målet på en sund måde. Selv som du reducere, hvad du spiser, omhyggeligt vælge, hvad du skåret ud af din kost, da spise en række fødevarer med til at sikre, at du møde din krops behov for essentielle næringsstoffer. For eksempel, hvis du sænke dit indtag mejeri til at fjerne nogle kalorier og mættet fedt fra din kost, finde en anden måde at få nok calcium og D-vitamin for at forebygge problemer som knogleskørhed. Husk også, at folk, der er overvægtige har vist sig at have reduceret niveauer af D-vitamin i blodet. Det reducerede niveau af D-vitamin kunne blive en fuld-blæst mangel, hvis al mælk en af ​​de få fødevarer, der er beriget med vitamin D elimineres fra kosten, og intet er gjort for at finde en anden kilde.

Skære ned på fedt i kosten er et værdifuldt mål for mange. Men mens amerikanerne gradvist har reduceret deres indtag af fedt som en procentdel af deres daglige kost, er antallet af fede og overvægtige amerikanere klatrede. En del af stigningen kan skyldes den udbredte misforståelse, at bare spise fedtfri fødevarer er sundere og at fedt er dårlig. Men mange fedtfattige fødevarer blev fedtfattig hvis fedtstofindhold blev erstattet med kulhydrat, som stadig har kalorier. Ved at spise mere af en fedtfri mad, kan du faktisk indtager flere kalorier end hvis du havde spist mindre af det originale produkt.

Lavere fedtindhold kost kan nedsætte ens risiko for hjerte-kar-sygdomme, men fedt reduktion alene er ikke tilstrækkelig til at frembringe en sund livsstil. Nogle fedt er nødvendig i kosten i virkeligheden er der tegn på, at enkeltumættet fedt kan være sundhedsfremmende og reduceret mættet fedt og kolesterol indtag skal være en del af en samlet strategi, der omfatter reducere din kalorieindtag og motion.

Ligesom skære ud en fødevare eller type af fødevarer er normalt ikke svaret, tilføje for meget af en type mad kan også give problemer. En kost, der er for høj i kulhydrat kunne true din blodsukkerkontrol. Men en høj-protein kost kan også være en højt mættet fedtindhold kost eller kan kræve, at du tage kosttilskud for at kompensere for de næringsstoffer tabt fra dit nedsat indtag af grøntsager og frugter. Selvom du ikke behøver en sundhedsprofessionel at godkende hver menu, ville det sandsynligvis være nyttigt at rådføre sig med en diætist bekendt med de særlige behov hos mennesker med diabetes til at give dig nogle retningslinjer som en ramme, i hvert fald når du først designe dit kost.

Få din z’er

bleary øjne og falde i søvn på dit skrivebord er uskadelige tegn på, at du ikke fik nok søvn natten før. Men de er kun toppen af ​​isbjerget, hvis du kronisk glip af nok søvn. Selv lejlighedsvise søvnmangel kan føre til forringet hukommelse og koncentration, trafik og arbejdsulykker, og humørsvingninger. Undersøgelser viser, at en mangel på søvn påvirker også forskellige hormoner i kroppen, herunder at øge niveauet af stresshormonet cortisol og forringe virkningen af ​​insulin. I nogle undersøgelser, der ikke får nok søvn førte til kortsigtet vægtøgning, hvilket kan føre til fedme og diabetes på længere sigt

Omkring 40% af amerikanerne ikke får de anbefalede 7 . 9 timers sove en aften. Folks søvn behov er forskellige, men hvis du har tendens til at falde i søvn under monotone eller kedelige perioder af dagen, har problemer med hukommelse og koncentration, eller finde dig selv irritabel, måske du har brug for mere søvn. Hvis du har problemer med at sove, stop napping efter 04:00, undgå koffein i eftermiddag og aften, starte en afslappende prebedtime rutine, der omfatter at komme i seng på samme tid hver aften, undersøge og arbejde på at reducere nogle af de stress i dit dag, og vurdere, om din søvn plads er for lyst eller støjende. Hvis du vende og dreje i mere end en halv time at forsøge at få til at sove, komme ud af sengen for at læse eller slappe af indtil du bliver døsig. Hvis disse enkle tips er ineffektive og søvnløshed er kronisk, så tal med din læge for at se, om han kan tilbyde yderligere rådgivning, terapeutiske muligheder, eller en henvisning til en søvn specialist.

Arbejde motion ind i din plan

Fra dens diabetes-specifikke fordele ved at sænke blodsukkeret og hjælpe insulin til at fungere bedre til sine flere universelle fordele ved at hæve gode kolesterol og reducere blodtryk, motion er yderst gavnligt. Nogle mennesker med type 2-diabetes er endda i stand til at styre deres diabetes gennem en kombination af diæt og motion alene. Regelmæssig motion kan også mindske din appetit, som kan hjælpe dig med at kontrollere din vægt.

Motion behøver ikke at betyde deltage i en gym. Faktisk er de fleste af de nationale vægtkontrol Registry deltagere udøves hjemme eller med en ven eller gruppe. Motion kan være så behageligt som aerob dans, havearbejde, vaske bil, svømning, eller tage en tur. For at hjælpe dig i gang med en regelmæssig motion regime, budget tid til din træning en uge i forvejen, så du ikke travlt med at planlægge tid i midten af ​​en potentielt hektisk uge. Samtidig, har alternative gange, hvis din oprindelige planer gå galt.

Hvis du starter en øvelse regime efter at være inaktiv i længere tid, starte ud let. Overvej at tilføje et par mere fysiske aktiviteter til din dag, såsom parkering en lidt længere fra dit kontor til at drage fordel af turen, picking up din frokost i stedet for at det leverede, eller blot gå rundt i din have eller rundt om blokken en gang eller to gange en dag. Hvis du er klar til at tilføje nogle struktureret motion, begynde med kun 10 til 15 minutter af en lav-til-moderat intensitet aktivitet som at gå, tre eller fire gange om ugen. Gradvist øge mængden og intensiteten af ​​dine aktiviteter

ACSM anbefaler, at mennesker med diabetes gradvist arbejde op til 30 minutters motion om dagen -. Muligvis brudt i tre 10-minutters sessioner – mindst tre nonconsecutive dage om ugen og fortrinsvis de fleste dage i ugen. Motion oftere eller i længere perioder, hvis du er villig og i stand, men husk ikke at overdrive det. En simpel tommelfingerregel er, at du kan overdrive det, hvis du ikke har ånde at føre en samtale, mens du træner. Oplever et tab af styrke eller følelse brændt ud eller trætte er også tegn på, at du kan blive overdriver øvelsen.

Styrketræning.

Mens aerob aktivitet er en god base for motion, ACSM rådgiver tilføje nogle lys modstand eller vægttræning to gange om ugen for at tilføje sort og øge din kalorie-brænding muskelmasse. Høj intensitet styrketræning med tunge vægte anbefales ikke til nogle mennesker med diabetes, men lette vægte med flere gentagelser kan være fint. Hvis du har retinopati, dog tjekke med din øjenlæge, før du starter nogen modstand uddannelse.

For at undgå ulykker og skader, lære at gøre modstand øvelser korrekt under vejledning af en certificeret træner, eller spørg din læge til henvise dig til en øvelse fysiolog. Ud over at hjælpe med diabetes kontrol, kan modstand øvelse være særligt effektive til at afværge osteoporose.

Exercise sikkerhed.

Mens anbefalinger fra Surgeon General og forskellige sundhedsorganisationer sige alle kan drage fordel af nogle motion, skal du sørge for at udøve sikkert ved at konsultere med din læge, før du begynder en øvelse regime. Din læge bør give dig en fuldstændig fysisk at vurdere din risiko for diabetes-relaterede komplikationer, og kan ordinere en stresstest og en dilateret øjenundersøgelse. Mennesker med højt blodtryk kan rådes til at undgå øvelser såsom løft, som øger blodtrykket, mens folk med nerveskader kan rådes til at gøre mere svømning eller cykling end at køre.

Før hver øvelse session, skal du kontrollere dit blodsukkerniveau. Hvis det er under 100 mg /dl, forbruge 15 gram kulhydrat til at hæve blodsukkeret, før du begynder din træning for at forhindre hypoglykæmi under træningen. Høj blodglukose før motion fortjener en vis forsigtighed, så godt. Mens motion siges at have en insulin-lignende effekt (i det generelt sænker blodsukkeret), hvis der ikke er nok faktiske insulin i kroppen, kan blodsukkerniveauet stiger med motion. Hvis dit blodsukker er over 240 mg /dl, begynde at udøve og tjek dit blodsukker efter 15 minutter. Hvis niveauet er gået op, stoppe din aktivitet og drikke noget vand; tale med din diabetes pædagog at lære, hvad de skal gøre i denne situation, da det kan være nødvendigt at tage insulin, så godt. Hvis dit blodsukker niveau er faldet, er du velkommen til at fortsætte.

Hvis du har type 1-diabetes, og dit blodsukker er over 300 mg /dl, drikke vand og teste din urin eller blod for ketonstoffer. Hvis ketoner er til stede, er der en risiko for ketoacidose og koma, så ring til din læge eller diabetes pædagog for råd om, hvordan vi kommer videre.

Hvis du planlægger at udøve i over en halv time, plan om at kontrollere din blodglucose ved halv times mellemrum. Carry nogle druesukker eller andre kulhydrater til at behandle hypoglykæmi. Afhængigt af hvor anstrengende din træning er, kan blodsukkerniveauet blive påvirket op til 24 timer efter træning. . Planlægger at kontrollere dit blodsukker flere gange efter træning, indtil du lære, hvordan øvelsen påvirker dit dit blodsukkerniveau krop og

Her er et par flere tips til at gøre motion sjovt:

• Varm dine muskler før hver træningspas ved at gøre din aktivitet i et langsommere end normalt tempo i 5 eller 10 minutter.

• Køl ned efter træning ved at nedsætte din aktivitet eller ved at gå i moderat tempo for omkring 5 minut.

• Medtag strækning i din motionsplan. Gode ​​tider at strække er efter din warm-up eller efter din cool-down.

• Medmindre du træner i mere end en time, vand er så godt som eller bedre end sportsdrikke eller frugtsaft at slukke din tørst og undgå dehydrering

• Vær opmærksom på øget tørst, svaghed, forvirring, eller andre tegn på dehydrering, hvis vejret er varmt

• Bær den rette påklædning:.. godt udstyret sko der ikke er snærende, lagdelt beklædning, hvis udøvelse i kulden, og solcreme og en hat, hvis du træner udendørs.

• Undersøg dine fødder for sår, rifter eller rødme før og efter træning, især hvis du har eller udvikler tegn på nerveskader.

• Lyt til din krop. Vær forberedt på at tage en pause eller søge passende lægehjælp, hvis du oplever svimmelhed, brystsmerter, eller ekstrem åndenød.

Nytænkning vægttab

Vægttab eksisterer ikke i et tomrum. Snarere end at søge at skohorn en ny, mere sunde regime i dit liv, forsøger at gøre det til en integreret del af dit liv. Vægttab alene kan resultere i forbedringer i livskvalitet, energi og mobilitet, men mere vigtigt erkendelse er, at den samlede livsstil, der fremmer vægttab og vægt vedligeholdelse har enorme fysiske, mentale og følelsesmæssige fordele. Der er ingen universel tryllestav til vægttab, da alle vil foretrække forskellige øvelser og fødevarer kombinationer, men måske det nationale vægtkontrol Registry har været med til at fjerne nogle af mysteriet omkring vellykket vægttab.