Har du problemer med at sove? Få hjælp til disse ekspert tips!

Hvis du har problemer med at falde i søvn på de fleste nætter eller vågne op flere gange under søvn og føle sig træt i løbet af dagen, er det tid anerkender du, at søvnløshed tager sit præg på dig.

faktorer som stigende alder, hormonelle forandringer (f.eks: skjoldbruskkirtlen sygdom), fysiske lidelser eller sygdomme kan forårsage søvnløshed. Enhver form for fysisk smerte kan også forhindrer dig i at have en god nats søvn.

Regelmæssig nat-outs eller sent nat parter, store mængder af junk food (især om natten), uregelmæssig spise, sove på ulige timer, arbejder sent nætter eller arbejder nathold udløser en tilfældig respons i ‘Circadian Cycle “(ansvarlig for opretholdelse af naturlige processer) og kan i sidste ende medføre søvnløshed.

Læs mere om årsager, symptomer, diagnosticering og behandling af søvnløshed.

Nogle af de lægemidler, som dem til hjerte og blodtryk, antidepressiva, steroider, vægttab medicin osv kan forårsage søvnløshed. Hvis du har taget sovepiller i et stykke tid, kan abstinenssymptomer forårsage rebound søvnløshed.

Stress, angst, depression og bipolare lidelser er på de store nutidige årsager, der kan holde dig vågen natten igennem. Professionel hjælp kan være nødvendig i disse tilfælde

Tips til at sove bedre:

Hold dig til din søvn tid – Hver enkelt af en er unik, selv med vores søvnmønstre.. Nogle mennesker føler forfrisket med kun 6 timers søvn; andre måske har brug for 9 – 10 timer. Vide, hvad din krop har brug. Fix din søvn tid i overensstemmelse hermed. Altid opretholde regelmæssig søvn og vågne op gange for at regulere din søvn mønstre

Besøg læge -.. Din læge kan hjælpe med at gennemgå eventuelle lægemidler, medicinske tilstande eller stressende situationer, der kan forårsage din søvnløshed eller gør det værre

Livsstil management – Opretholde en rutine, der ikke er ekstreme. Hvis dit arbejde kræver det, balancere det ved andre faktorer som kost og en sund mental tilstand. Meditation kan kreativ visualisering hjælpe dig være roligere og afslappende

Daytime søvnighed -. Stop disse eftermiddag nationale handlingsplaner. Forkæl dig selv med nogle fysisk aktivitet, der kræver, at du til at bevæge sig i løbet af denne tid

Fysisk aktivitet -. Fysisk træning eller en tur før sengetid er ideelt til kronisk søvnløshed. Team op med nogen eller selv med beroligende musik til at hjælpe dig med at vedligeholde det som en vane

kost -. Har en sund middag, drikker varm mælk eller urtete med kamille. Undgå koffein, alkohol og tobak til at hjælpe dig med at sove hurtigt

Forkæl dig selv til at sove -.. Varm bad med badesalt, massage, beroligende musik eller chants, mave gnide eller en varmedunk kan hjælpe

Undgå engagerende aktivitet – se tv eller læse en bog, bare fordi du ikke kan sove, kan ofte arbejde mod at lade dig sove

Gør noget ensformigt -. Tæl får eller forsøge at synge alfabetet baglæns. Hold på det, indtil du sover ud af ren og skær kedsomhed.

Følg disse enkle regler og indse, at din krop har brug for hvile, og det er derfor absolut nødvendigt, at du får nok søvn. Forskning tyder på en masse sygdomme, tilstande, stress-relaterede lidelser mv kan undgås ved at sikre, at du får en god nats søvn

For flere artikler om sygdomme og amp.; betingelser, kan du besøge vores

sygdomme betingelser

. Følg os på Facebook og

Twitter

for alle de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores

nyhedsbrev

. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores

forum

.