Diabetes Tip Of The Day # 3 – Hold en fane på din kalorieindtag

Nøglen til at kontrollere diabetes er at styre vægten effektivt og indlede et sundt vægttab proces, hvis du er overvægtig. Sagt det er ikke tilrådeligt at følge nogen fad kost eller gå ind i de sultende tilstand for at kaste alt det vægt. Husk at spise rigtigt hele tiden. Din krop har brug alle de store makronæringsstoffer – kulhydrater, proteiner, fedtstoffer, fibre -. Og mikronæringsstoffer som vitaminer og mineraler i de rigtige mængder for optimal funktion og for at holde sukker niveauer i skak

Så hvad du spiser og hvordan du gør det har indflydelse på en stor måde i forvaltningen af ​​din diabetes. Her er hvad du kan gøre:

Lær portion kontrol:

Spis små måltider og være meget præcis om dine portionsstørrelser. Overdreven kalorieindtag vil føre til vægtøgning og øge din risiko for fedme. I stedet spise hyppige måltider og gå til mindre portioner. Læs også ti tips til at forebygge diabetes

Undgå store huller mellem måltiderne:.

Starving alt for lange eller springe måltider kan gøre du føler dig sulten og spise for meget. Uregelmæssig spiser mønstre kan også gøre dit blodsukkerniveau svinge og give anledning til andre komplikationer. Sørg for, at du spiser noget med jævne mellemrum for at være sikker og administrere den betingelse bedre. Læs også ti tips til at styre dit blodsukker

Spis en afbalanceret kost:.

Medtag mere af grøntsager, frisk frugt, fuldkorn, mejeriprodukter og fødevarer rige på omega 3 fedtstoffer. Også øge din fiber indtagelse. Medtag en god mængde af kulhydrater, proteiner og sunde fedtstoffer i din kost. Af samme grund, indarbejde en række fødevarer i din madplan, så alle kroppens ernæringsmæssige behov er opfyldt. Læs også om de frugter, der er godt for folk, der lider af diabetes

Tæl dine kalorier:.

Kravet om kalorieindhold for hver enkelt afhænger af en række faktorer som højde, vægt, køn, besættelse og fysisk aktivitet. På et gennemsnit, de fleste voksne kræver 2000 til 2400 kalorier om dagen, herunder mennesker, der lider af diabetes. Hvis du spiser noget mere end det, og gør det ofte, husk du nødt til at udøve mere at forbrænde de ekstra kalorier. For at være sikker på, at opretholde en kost dagbog for at holde styr på din kalorieindtag

Du kan også lide at læse:.

10 tips til at holde din blodsukker under kontrol (Gallery)

Pisk diabetes med disse 7 fødevarer (Gallery)

Pisk diabetes naturligt med disse 10 yoga asanas (Gallery)

10 måder at kontrollere diabetes naturligt

10 kost dos og don’ts til diabetikere

for mere om diabetes, så tjek vores diabetes sektion og diabetes side. Følg os på Facebook og Twitter for de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores forum.