Højt blodtryk og holde fit

seneste skøn har indikeret, at en ud af tre voksne i USA har forhøjet blodtryk (https://www.mitamins.com/disease/High-Blood-Pressure.html?source=article), og at en tredjedel af disse mennesker er uvidende om deres tilstand. Din blodtryk er ganske enkelt den kraft af blod på arterie vægge, når hjertet slår (systolisk blodtryk), og når den hviler mellem beats (diastolisk tryk). De normale værdier er mindre 120 mm Hg systolisk og mindre 80 mm Hg diastolisk. Hvis dit blodtryk er 140-159 mm Hg systolisk løbet 90-99 mm Hg diastolisk så er klassificeret som højt blodtryk eller Hypertension.There er mange årsager til forhøjet blodtryk; i 90-95% af tilfældene den egentlige årsag ikke kan skelnes. Nerveimpulser forårsage arterierne til at spile (bliver større) eller kontrakt (bliver mindre). Hvis disse fartøjer er vidt åbne, kan blodet flyde gennem nemt. Hvis de? Re smal, det? S sværere for blodet at flyde gennem dem, og trykket inde i dem stiger. Højt blodtryk kan forekomme ved dette punkt. Den resterende tilfælde højt blodtryk kan være forårsaget af nyreabnormiteter, en abnormitet af aorta, indsnævringen af ​​visse arteries.Blood volumen påvirker også blodtryk – jo mere blod i kroppen, jo højere mængde blod tilbage til hjertet og den resulterende minutvolumen og højere blodtryk. Arterier fortykket ved fedtvævet øge modstanden af ​​blodet, når det strømmer og dette forøgede modstanden vil bidrage til højere blodtryk. Andre faktorer kan også påvirke blodtrykket som blod viskositet eller klæbrighed. Dette kaldes din triglyceridniveauer. Et hævet triglycerid kan være forårsaget af en høj alkohol eller kulhydrat kost, være over vægten eller har dårligt kontrolleret blod sugars.Keeping fit gennem en afbalanceret kost og motion er en vigtig måde at reducere højt blodtryk. Der er en direkte sammenhæng mellem stigende blodtryk eller hypertension og overvægt. Motion forbedrer tilstanden af ​​de fortykkede arterier, som hjælper i behandlingen af ​​forhøjet blodtryk (https://www.mitamins.com/disease/High-Blood-Pressure.html?source=article) ved at gøre hjertet stærkere. Et stærkere hjertet pumper mere blod effektivt, hvilket betyder, at hjertet gør ikke 抰 skal arbejde så hårdt. Men alle med forhøjet blodtryk bør konsultere en læge, før enhver øvelse plan.Research også har vist tegn på, at motion nedsætter frigivelsen af ​​eller adrenalin, som er et hormon, der øger blodtrykket ved at stramme arterier og øge hjerte rate.Aiming for og opretholde en ideel kropsvægt er virkelig vigtigt i behandlingen af ​​forhøjet blodtryk (https://www.mitamins.com/disease/High-Blood-Pressure.html?source=article). Hvis du er overvægtige eller fede, så spørg din læge om en henvisning til en diætist, som kan hjælpe dig med at permanente, opnåelige ændringer i den måde, du spiser for at hjælpe med vægttab (https://www.mitamins.com/disease/Weight- Loss.html) .Cutting ned på dit alkoholforbrug, er meget vigtigt – da dette har en væsentlig rolle i at øge blodtrykket. Kvinder bør begrænse deres indtag til en drink om dagen og mænd to. Rygning (https://www.mitamins.com/disease/Smoking.html) skader blodkarrenes vægge og fremskynder åreforkalkning. Selv om det ikke direkte forårsager, selvom det ikke forårsage højt blodtryk, rygning er skidt for nogen, især dem med forhøjet pressureDietary ændringer kan virkelig bidrage til behandling af forhøjet blodtryk. I undersøgelser sponsoreret af National Institutes of Health, DASH (til Dietary Approaches Stop Hypertension) kost har vist sig at være effektiv. Hovedsagelig denne plan indebærer forbrugende øget mængder af frugt og grønt og vælge fedtfattig eller fedtfri mejeriprodukter. Undersøgelser har vist, at spise frugt, grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter mad og proteiner samt fødevarer med lavere mættet fedt, total fedt, og kolesterol, lavere blodtryk og fremme den generelle fitness. Fuldkorn, fjerkræ, fisk og nødder med lavere fedtindhold er gode valg for hjertet. Nærmere oplysninger om DASH kost kan være here.Foods med store mængder af mættet fedt og transfedt sådan en fed udskæringer af kød, fastfood, pommes frites, kager og småkager bør holdes på et minimum. Dette vil også hjælpe med at begrænse mængden af ​​natrium eller salt i kosten. Du bør også forsøge at undgå at tilføje salt i din madlavning og ved bordet, for at begrænse sovs pulvere, salt supper og krydderier samt saltede chips og nuts.So hvorfor ikke have en gå på disse små ændringer – de virkelig kan gøre en forskel i behandlingen af ​​forhøjet blodtryk!