Udøver for Diabetes Management og Forebyggelse

Hvis du har diabetes, er du sikkert meget opmærksomme på, at mindst 30 minutters motion om dagen kan være en god måde at håndtere det. Motion fremmer vægttab og kan forhindre nogle af de mere alvorlige komplikationer forbundet med sygdommen, og for dem med præ-diabetes, kan det faktisk reducere risikoen for diabetes.However, motion behøver ikke at være en enorm prøvelser. Bestemt ingen er beder dig om at løfte vægte i OL næste år, og du skal sørge for at tale med din læge eller diabetes pædagog, før du starter et træningsprogram for at se, hvordan det vil påvirke dit blodsukker. Når du får scoop dog, her er nogle ideer til gode øvelser, som du nemt kan bruge til at opfylde dine goals.You bør forsøge at få en velafbalanceret kost motion i dit liv. Motion bør omfatte nogle aerob træning, nogle styrketræning, og en vis fleksibilitet motion. (Dette gælder for alle voksne, ikke kun dem med diabetes. Det er bare god politik.) Her er et par ideer fra hver category.Aeorobic

Gåture er stadig en god mulighed for alle, og det er nemt at passe ind i din tidsplan. Hvis du bor tæt nok, gå til butikken, eller på arbejde. Hvis ikke, så i stedet for at se en times tv at klare dit hoved og slappe af, se en halv times show og derefter tage en rask halv times gåtur (mens du lytter til en podcast eller din foretrukne afspilningsliste, måske?) Tag en Aeorobics klasse – intet for hårde kerne, men nogle lette aerobic i et miljø, hvor du føler motiveret til at gå og til at vare hele vejen igennem. Svømning kan være både afslappende og meget sund Fun ting som rulleskøjteløb, skøjteløb, dans, eller tennis. Prøv løbebånd eller stationære cykler om vinteren for at forhindre din rutine i at blive afbrudt, bare fordi du ikke ønsker at gå udenfor.

Styrketræning

Deltag et motionscenter og nogen viser dig, hvordan man arbejder forskellige muskler. Flere muskler forbrænder flere kalorier. Prøv styrketræning derhjemme med et lille sæt af vægte. Dens tager ikke meget når du blot ønsker at tone og opbygge styrke.

Fleksibilitet

Kontroller, at du strækker, når du træner. Det holder dine muskler smidig for motion og også holder dem sundere senere.

Endelig er visse ting er bare god praksis for en sund livsstil. Park langt fra døren, når du går til butikken og gå fra den anden ende af parkeringspladsen. Tag trappen. Har nogle kraftige rengøring eller havearbejde. Staying aktiv vil gøre du føler dig bedre, fysisk og psykisk.