8 Triggers der ændrer Din Metabolism

Hvis du nogensinde har haft problemer med at tabe, du har sikkert placeret i det mindste noget af skylden på en langsom metabolisme. Det er sandt, at din basale stofskifte – den hastighed, hvormed din krop bruger energi – kan påvirke din evne til at kaste pounds. Men der er også et par eksterne, kontrollerbare faktorer, som kan bremse den metaboliske sats, siger Michael West, MD, en endokrinolog med Washington Endocrine Clinic i Washington, DC

Her er otte udløsende faktorer, der kan bremse stofskiftet, nogle (men ikke alle), som du kan styre, at sikre, at du ikke sabotere dit vægttab indsats.

1. Alder. Efterhånden som du bliver ældre, din evne til hurtigt at bruge op energi mindskes, og dit stofskifte kan bremse. “Som celler alder, de metabolisere mindre hurtigt,” siger Dr. West. Ældre mennesker har også en tendens til at have mindre muskelmasse end yngre mennesker, hvilket svarer til en reduceret stofskifte. Selvom du ikke kan gøre dig selv yngre til at fremskynde dit stofskifte, West foreslår at være flittig om at få nok motion – mange mennesker har tendens til at komme ud af den vane som de bliver ældre. Centers for Disease Control og Forebyggelse viser, at voksne 65 og ældre få to en halv time af moderat intensitet aerob aktivitet hver uge og gøre styrke øvelser på alle kroppens store muskelgrupper mindst to gange om ugen.

12 Årsager Du ikke Vægttabet

2. Stress. Når dine nerver er frazzled, din krop frigiver cortisol, et hormon produceret af adrenal system, der er forbundet med vægtøgning. “Der er helt sikkert etablerede forbindelser mellem psykisk stress og adrenal systemet,” Vest siger. For at sikre, at stress ikke gør det sværere at tage ud pounds, så prøv at berolige dig selv ved at reducere de styrbare stressfaktorer i dit liv. For eksempel, hvis tung trafik gør dig nervøs, undgå veje i myldretiden. Regelmæssig fysisk aktivitet, dyb vejrtrækning, og selv professionel hjælp fra en psykolog eller rådgiver kan også være nyttige.

3. Dårlig søvn vaner. Kom for lidt shut-eye kan i væsentlig grad ændre din krops processer nok til at prædisponere dig til at tage på i vægt. “Der var en nylig undersøgelse, hvor raske frivillige blev udsat for dårlig søvn,” siger West. “Selv over en nat, manglen på søvn var betydelige nok til at forstyrre deres metaboliske mønstre og give dem mere insulinresistens, hvilket er en risikofaktor for diabetes.” Insulinresistens har også været forbundet med fedme. For at øge chancerne for at øge stofskiftet, bør voksne får syv til ni timers søvn hver nat.

4. Mangel på motion. Motion ikke kun hjælper dig forbruge flere kalorier, mens du er fysisk aktive, men der er også tegn på, at det kan øge din hvile stofskifte. For at sikre, at du får nok motion for at øge stofskiftet, der er afsat en dedikeret periode, snarere end at forsøge at opnå det i løbet af dine daglige aktiviteter. Voksne i alderen 18 til 64 har brug for omkring to og en halv time af moderat intensitet aerob aktivitet hver uge, samt styrke øvelser for alle muskelgrupper to gange om ugen.

5. Kost. Det kan være fristende at strenge restriktioner dine kalorier eller springe måltider for at tabe sig, men det kan være en selvdestruktiv praksis. Ikke spiser nok kan faktisk få dit stofskifte til at bremse i et forsøg på at spare kalorier. “Der er noget, der taler for at spise et lille måltid omkring Morgenmad tid til at få dit stofskifte flytter for dagen,” West siger. “Spise små måltider i løbet af dagen kan også være nyttig.” Hvad mere er, under-spise eller mel-skipping kan gøre dig mere tilbøjelige til at spise for meget på din næste måltid.

Enkelte undersøgelser har også vist, at koffein indeholder drikkevarer som grøn te og fødevarer, der indeholder capsaicin (et kemikalie, der giver krydret fødevarer deres varme) kan forårsage midlertidige stigninger i stofskifte. Men de kun øge udgifterne energi og fedt-brænding med et meget lille beløb.

6. Medicin. Visse lægemidler kan gøre det nemt at sætte på pounds og hårdt at miste dem. “Nogle antipsykotiske lægemidler, der anvendes til bipolar lidelse og depression kan gøre patienterne sættes på betydelige mængder af vægt,” siger West. En sådan medicin, olanzapin (Zyprexa) har vist sig at fremme vægtøgning. Forskerne er ikke sikker på, hvorfor det sker, siger West. Hvis du føler din medicin kan forårsage din krop til at hænge på ekstra vægt, så tal med din læge. Han kan være i stand til at skifte til et andet lægemiddel, der er mindre tilbøjelige til at have disse uønskede bivirkninger.

7. Vejr. Der er tegn på, at eksponering for koldere temperaturer forårsager en stigning i stofskiftet, som det organ, forsøger at holde varmen. Men forskning på dette område er knappe, siger West. Mennesker, der bor i koldt klima kan være mere tilbøjelige til at tage på i vægt, tilføjer han, fordi de lave temps have en negativ effekt på deres humør. “Når du har lange vintre, kan du få depression, og depression kan få folk til at tage på i vægt,” siger West. Hvis du bor i et koldt sted, være ekstra på vagt for symptomer på depression, og tale med din læge, hvis blues ikke går væk.

8. Sygdomme. Der er nogle medicinske tilstande, der kan gøre at tabe mere vanskeligt. For eksempel kan skjoldbruskkirtlen problemer som hypothyroidisme, en tilstand, hvor skjoldbruskkirtlen ikke producerer nok thyroid hormon, forårsager kroppens funktioner til at bremse og vægtøgning at resultere. Hos mænd kan lave testosteron niveauer har samme virkning. Medicin er til rådighed til at lindre de fleste af disse betingelser eller eliminere deres symptomer. Hvis du har forsøgt at tabe sig i nogen tid og har tabt sagen, så spørg din læge om screening tests for disse betingelser.

Øg mængden af ​​motion du gør, få nok søvn, og tale med din læge om medicinske tilstande, der kan påvirker dit stofskifte – disse trin kan medføre de positive ændringer, du leder efter

.