Administrerende ADHD Symptomer Med Motion

Motion er en vigtig del af den samlede mentale og fysiske sundhed, samt en af ​​de allerbedste måder at håndtere ADHD symptomer. For børn kan dette oversættes til ridning cykler eller bruge tid på pool. For voksne, der forvalter ADHD gennem motion kan betyde vandreture, aerobic, gåture, svømning, eller dancing.Â

Motion varede i 30 minutter eller mere producerer en række fysiologiske og psykologiske forandringer. Når en person udøver blodgennemstrømningen øges dermed udløser en stigning i endorfin og acetylcholin i hjernen. Mange med ADHD hævder, at denne ændring giver en tilstand af mental klarhed og forbedret fokus. Derudover strøm af endorfiner, sammen med neurotransmitter kemiske serotonin har vist sig at nedsætte depression hos præ-teenagere, teenagere og voksne med ADHD. Hvis du har et par minutter til overs, hvorfor vi ikke gå gennem en liste over nyttige ideer, som bare kan hjælpe du siger ja til at udøve og ingen til depression, kedsomhed, uopmærksomhed, og lavt selvværd.

* Må ikke vente eller tøve: Hvis du vågner følelse træg eller træt bare snøre din walking eller løbesko og gå. Smøleri vil kun føre til passivitet. . Når du bare gøre det et par gange, vil du sandsynligvis begynde at lægge mærke til din træghed forsvindende og begynde at opleve en følelse af mental klarhed og realisering, som ikke eksisterede før

* Gør det sjovt! Husk, at dem med ADHD kamp forpligte sig til noget, de ikke finder interessant eller sjov. Så uden at gøre det sjovt du sandsynligvis ikke være i stand til at opretholde din træning rutine for meget længe. Hvis du får keder sig nemt, bruge din kreativitet til at komme med en anden aktivitet hver dag

* Sæt det på din opgaveliste:. Lister er meget nyttigt for dem med denne lidelse og ved at sætte motion på din liste af daglige ting at gøre, vil du have i høj grad øge dine chancer for rent faktisk at gøre det

* gør det tidligt:. Kom i gang tidligt, før en hektisk dag forvandler dine velmenende motion planer i en måske i morgen slags ting. Også, kan jeg fortælle dig fra personlig erfaring, at udøver i de tidlige morgentimer, når det er helt og der er få distraktioner, vil gøre det sjovere, især hvis distraktion er en af ​​dine primære symptomer.

* Hold det simpelt at undgå frustrationer: undgå øvelse, der kræver for meget hjerne magt til at regne ud. Dit mål er at gøre det dumme enkelt. For børn betyder at vælge øvelser, der matcher deres niveau af evne. For eksempel, hvis du tilmelder dit barn i en swimming klasse sørg for at det ikke er for avanceret. Pick aktiviteter, der giver plads til fejltagelser og skrue ups, hvilket placerer fokus, hvor det hører, på at få din puls op snarere end at bruge din hjerne power at sikre, at du gør alt helt rigtigt. Husk at blive let frustreret er en af ​​de sekundære symptomer ofte ses i både ADHD børn og voksne

* Husk ernæring:. Drikke sukkerholdige drikkevarer eller spise sukkerholdige eller simple kulhydrater før en træning kan sabotere dine bedste lagt planer, der forårsager dit blod sukker til spike, muligvis kan føre til en mental og fysisk nedbrud et sted i midten af ​​din træning. Sats på høje proteiner fødevarer sammen med langsomme brændende frugt og grøntsager. Vær opmærksom på hydrering så godt, drikke masser af vand og /eller bærer en vandflaske hvis relevant.

Hvis du vil vide mere om administration ADHD samt alle naturlige retsmidler til styring Attention Deficit Hyperactivity Disorder symptomer Klik her