TILBAGE PAIN: dataobjekter og donts for smerte-fri life

BACK PAIN: SKAL og MÅ for smerte-frit liv

Denne artikel handler om at holde din ryg smertefri uden ofte at se en fysioterapeut. Det rådgiver dig på huskeliste og hvad siddende, stående, gående, der arbejder på bærbare osv

LØFT:

Do s

Bøj dine knæ, ikke din ryg

altid være sikker på din fod

Hold objekt tæt på kroppen

Elevator objekter kun i bryst højde

Få hjælp til tunge genstande

Don ‘ts

Du må ikke bøje med ben lige

Undgå at vride, mens du løfter

løft ikke over skulderhøjde

STÅENDE /VANDRING:

Do s

Stå med den ene fod op og skifte stilling ofte

Brug en god kropsholdning: Hoved højt, hage kryds op, tæer lige frem

Bær komfortable lave helede sko

Don’ts

Du må ikke stå for længe i en position

Du må ikke bøje fremad med lige ben

Du må ikke gå med dårlige arbejdsstillinger

Undgå at bære høje helede eller plateausko

sOVE:

Do s

Få en god nats søvn på en madras, der understøtter din ryg naturlige kurver

Sove på din side med en pude mellem dine knæ eller på ryggen med en pude under knæene

Don’ts

Du må ikke sove på stue, på blødt, sagging, ikke-understøttende madras eller puder. Dette kan medføre tilbage belastning, især når du sover på maven

MØDET:.

Do s

Sid med begge fødder fladt på gulvet

Hold knæene på eller lidt under niveauet for dine hofter

Sid fast mod stolen tilbage

Beskyt din nederste del af ryggen med en smidig support eller en sammenrullet håndklæde

Don’ts

Du må ikke nedturen

Du må ikke sidde på en stol, som det er for højt eller for langt dit arbejdsområde

Undgå lænede sig frem

Undgå overordnede og afrunding ryggen.

arbejder på bærbare

Do s:

har livmoderhalskræft (hals) styrke øvelser to gange daglige

Sid på en god stol med minimum pude, mens du arbejder.

Don’ts:

Sid på sengen, mens du arbejder

arbejde for mere end 45 min i træk

Placer din bærbare computer i skødet, mens du sidder på en stol, mens du arbejder.

Dr. Mrigank Aggarwal (P. T.)

Admin

PhysiolineDelhi.com

REFERENCE:

https://physiolinedelhi.com/2011/01/10/back-pain-do%e2%80%99s-and-don%e2%80%99ts/

https://physiolinedelhi.com/2011/02/20/pain-while-working-on-laptop-no-way/

Artikel Tags: Don’ts Må ikke, mens du arbejder