Omega-3 fedtsyrer – top 10 grunde til at berige din kost med disse gode fats

Der er en masse drøftes om omega-3 fedtsyrer. Fra emballerede fødevarer hævder at være rig på omega 3 til kosttilskud, alle i fødevareindustrien synes at være besat med disse “gode fedtstoffer”. Men ved du, hvad der gør dem virkelig godt for sundheden? . Her er nogle sundhedsmæssige fordele af omega fedtsyrer, du ikke vidste

1 # Forbedrer lipidprofil: Omega 3 fedtstoffer er kendt for at sænke produktionen og udskillelsen af ​​VLDL (meget lav density lipoprotein), som forårsager åreforkalkning og udvikling af hjertesygdom. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet

Dibetologia

viste, at omega 3 tilskud reducerer triglyceridniveauer, uden at sænke niveauet af gode kolesterol (HDL) [1]. Læs mere om, hvorfor du har brug for omega-3 fedtsyrer i din kost

2 # Forhindrer hjertesygdomme:. Ved at hjælpe opretholde en sund lipid profil, omega-3-fedtstoffer hjælper med at forebygge hjertesygdomme. Ikke alene hjælpe med at regulere blodtrykket, men også sænker hastigheden af ​​åreforkalkning, forsinke udviklingen af ​​hjertesygdomme i dem, der er en større risiko [1]. Desuden har fiskeolie vist sig at reducere arytmier (uregelmæssig hjerterytme) og risikoen for slagtilfælde. Det hjælper også at forebygge og behandle åreforkalkning (hærdning og forsnævring af arterie). Fiskeolie kosttilskud er taget efter et hjerteanfald skærer risikoen for at få en anden hjerteanfald

3 # Regulerer vigtige fysiologiske funktioner:. Nogle undersøgelser tyder på, at omega-3 fedtstoffer spiller en vigtig rolle i produktionen af ​​prostaglandiner, som er kendt at regulere vigtige fysiologiske funktioner som blodtryk, blodpropper, nerve transmission, allergiske reaktioner, osv

4 # Hjælper med at forhindre diabetes – Ifølge en finsk undersøgelse, mænd, der forbruges omega-3 fedtsyrer var 33% mindre sandsynlige til at udvikle type 2-diabetes end mænd, der ikke gjorde. Det anbefales, at man spiser fisk to gange om ugen. Lignende resultater blev fundet med Singapore Chinese Health Study, der foreslog et omvendt forhold mellem indtagelse af omega 3 fedtstoffer og forekomsten af ​​diabetes [3]

5 # Hjælper med at forbedre symptomer på leddegigt:. Forskellige undersøgelser har vist, at fisk olie kosttilskud EPA og DHA væsentligt reduceret stivhed og ledsmerter af leddegigt (RA). De synes også at øge effektiviteten af ​​anti-inflammatoriske lægemidler

6 # Reducerer depression:. Forskere har fundet, at folk, der spiser fødevarer med højt indhold af omega-3 fedtsyrer har lavere niveauer af depression. Fiskeolie synes også at øge virkningen af ​​antidepressiva og hjælpe med at reducere humørsvingninger. Desuden kan omega-3 fedtsyrer bidrage til at øge din hukommelse

7 # Øger knoglestyrken:. Omega-3 fedtsyrer kan bidrage til at øge calcium niveauer i kroppen og derved forbedre knoglestyrke, selv om ikke alle resultaterne var positive. Mennesker med mangel på essentielle fedtsyrer EPA og GLA kan have mere knogletab end dem med normale niveauer af disse fedtsyrer

8 # Beskytter mod demens og Alzheimers:. Omega 3 fedtstoffer spiller en rolle i beskyttelsen neuroner i hjerne, hvilket er grunden til en kost lavt dem er forbundet med en øget risiko for demens og Alzheimers sygdom. Du kan lave en milkshake rig på omega-3 fedtsyrer, der vil hjælpe dig med at forebygge Alzheimers.

9 # Reducerer risikoen for kræft: En omega-3-fedtsyre rig kost synes at reducere risikoen og forhindrer forværring af tyktarmskræft. Kvinder, der spiser fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer i mange år kan være mindre tilbøjelige til at udvikle brystkræft og prostatakræft. Fedtfattig kost, herunder omega-3 fedtsyrer fra fisk eller fiskeolie hjælper med at forhindre udviklingen af ​​prostatakræft

10 # bremser aldring:. Ifølge forskere, der tager nok omega-3 fedtsyrer kosttilskud kunne bremse en vigtig biologisk proces i forbindelse med aldring. Her er nogle fødevarer, du bør spise for at bremse indflydelse på aldring.

Omega 3 fedtstoffer er rigeligt i naturlige kilder som fisk herunder laks, makrel, sardiner, tun og sild. Du kan også få din daglige dosis af omega 3 fra vegetariske kilder, herunder sojabønner, hørfrø, græskarkerner, spinat, valnødder og salat greens

For flere artikler om sygdomme og amp.; betingelser, kan du besøge vores sygdomme betingelser sektion. Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev

Referencer:.

Goh YK, Jumpsen JA, Ryan EA, Clandinin MT. Virkning af omega 3 fedtsyrer på plasmalipider, cholesterol og lipoprotein fedtsyreindhold i NIDDM-patienter. Diabetologia. 1997 Jan; 40 (1): 45-52. PubMed PMID: 9028717

Swanson D, Block R, Mousa SA. Omega-3 fedtsyrer EPA og DHA: sundhedsmæssige fordele gennem hele livet. Adv Nutr. 2012 Jan; 3 (1): 1-7. doi: 10,3945 /an.111.000893. Epub 2012 Jan 5. Review. PubMed PMID: 22332096; PubMed Central PMCID:. PMC3262608

Brostow DP, Ødegaard AO, Koh WP, Duval S, Gross MD, Yuan JM, Pereira MA. Omega-3 fedtsyrer og hændelse type 2-diabetes: Singapore Chinese Health Study. Am J Clin Nutr. 2011 Aug; 94 (2): 520-6. doi: 10,3945 /ajcn.110.009357. Epub 2011 Maj 18. PubMed PMID: 21.593.505; PubMed Central PMCID:. PMC3142726