Forståelse Hvordan man forebygger rygsmerter – Stretching Out At Smerter i ryggen

Rygsmerter kan forebygges med et simpelt program med daglige stretching. For bedst udvikle et godt strække program, det hjælper til at forstå nogle grundlæggende

Daglig rygsmerter er mere end et irritationsmoment.; det kan være en smertefuld aspekt af hverdagen. Ved at forstå et par begreber og vedtagelse af en regelmæssig program af stretching og motion, er det muligt at lindre rygsmerter. Consulting med en back pleje specialist er den bedste måde at starte, men der er nogle grundlæggende hjælper det at forstå

Back to Basics -.

Bagsiden er en serie af knogler og blødt væv arbejder sammen for at støtte kroppen, lette bevægelse, og beskytte rygmarven. Det centrale i ryggen er rygsøjlen, støtte som led i overkroppen, og beskytte rygmarven. Indkapslet i midten af ​​rygsøjlen, gennem en hul aksel i midten af ​​hvirvlerne, er rygsøjlen. Nervesystemet består af hjernen og rygmarven, bærer de signaler, der styrer bevægelser og bestemmer fornemmelser. Rygsøjlen er opdelt i fire områder:

1.Cervical (hals) -Seven ryghvirvler mærket C1-C7

2.Thoracic (øvre ryg) – Twelve ryghvirvler mærket T1-T12

3.Lumbar (lavere ryg) – Fem ryghvirvler mærket L1-L5

4.Sacrum og haleben -. en gruppe af smeltet knogler i bunden af ​​rygsøjlen

Runde, intervertebrale skiver adskille ryghvirvler: puder af brusk, der holder ryghvirvler fra gnide mod hinanden, og rygsøjlen fleksible. Nerve rødder udstråle fra rygmarven gennem rum mellem ryghvirvler, og sener og ledbånd holder knoglerne i rygsøjlen på plads og give ankre for muskler

strækker sig tilbage fra Pain -.

der er mange ting, der kan gøres på en daglig basis for at lindre rygsmerter, og kan udføres i hjemmet eller på kontoret. Det første skridt er ordentlig stretching som hjælper med at forberede musklerne for en aktivitet, og forbedrer fleksibilitet og vifte af bevægelse. Det næste skridt er at udvikle en øvelse program til at styrke og tilstand muskelgrupper

Før du begynder enhver strækning og udøver rutine, holde følgende i tankerne:.

“Mest vigtigt – smerter, mens stretching er et tegn på, at noget er galt. smerte betyder, at der er en underliggende problem med din krop. Hvis du strækker korrekt og smerte strejker (ikke blot simpel ubehag), stoppe og konsultere en læge.

“Gør ikke hoppe. Gradvist strække det bløde væv. Bouncing kan rive muskler eller sener.

“Start forsigtigt og langsomt øge hyppigheden og omfanget af de strækøvelser, som din krop bliver vant til aktiviteten. Stræk lige til det punkt, let ubehag og hold denne stilling i en optælling af ti. For at hjælpe øge din fleksibilitet, inhalere, når du begynder handlingen. når du ånder ud, øge dybden af ​​strækningen lidt mere.

“Bær behageligt tøj for at forhindre binding eller begrænse bevægelighed.

“Brug en ren, flad overflade stor nok til at give dig mulighed for at bevæge sig frit.

” Hold strækket længe nok (15-30 sekunder), så muskler og led til at løsne.

” Udvikle et regime af gentagelse, fem til ti gange per strækning, for at opnå sit fulde udbytte.