7 ting, du har brug for at stoppe med at gøre, når du er stresset!

Det er ikke let at håndtere stress. Især, når din hjerne nægter at arbejde, og din krop går følelsesløs med en overdrive af følelser og en tomhed indefra. Du kender allerede de 101 måder at sige farvel til understrege, at folk taler om og anbefale fra tid til anden. Men det er den enkleste af de råd, der er svært at følge, når stressede. Så i stedet for at forsøge at regne ud, hvad de skal gøre, når du er stresset, så man undgår at gøre disse ting for at stoppe stress fra overmandede dig

forsinke dit arbejde:. Selvfølgelig, stress gør dig magtesløs til tider. Så meget, at du udvide dine deadlines, forsinke dit arbejde og lad hele din tidsplan og rutine gå til et kast. Mens tager en pause, når du føler dig overvældet, kan bidrage til at øge din produktivitet, men forsinke arbejdet i navnet på stress er bare at gøre det modsatte. Den blotte procrastinating kan tilføje mere spænding og frygt og lade stress til at brygge i dig. Her er fem måder at lindre stress naturligt.

Prøv i stedet at fokusere på i øjeblikket. Nedbryde dine umiddelbare opgaver i små mål og forsøge at nå dem. Hvis du har brug for at forberede din præsentation til en stor dag, break-up din tid til forskning, analyse og papirarbejde, før du begynder at sætte tingene på plads. Husk, den menneskelige hjerne fungerer i et interval på 90 minutter og derefter dæk ud (det er når din kaffepause kan hjælpe) [1]. Så tid selv for hver 90-minutters interval, før du tager en pause og få tingene gjort. Følelse af realisering over små opgaver kan også bidrage til at triumfere over stressende forhold. Er du stresset eller deprimeret? Find ud af her

Undgå søvn:. Stress og forstyrret søvn bare gå hånd i hånd. Men det er ikke den ideelle måde at håndtere det. Husk, når understregede det er mere vigtigt for dig at sove til tiden. Forstyrret søvn på grund af stress kan føre til nogle sundhedsmæssige forhold – hjerte-kar-sygdomme, depression, søvnløshed er blot nogle få at nævne [2]. Selv hvis du ikke kan få nok lukke øjne, gå i seng til tiden. Prøv en beroligende massage, varmt vandbad og aromaterapi til at hjælpe dig blunde. Her er fire vejrtrækning teknikker, der kan hjælpe dig med at sove godt.

røg som en skorsten: En ting de fleste mennesker gør, når stressede, er at ryge som en skorsten. For rygere, rygning giver en illusion, at det er beroligende deres sanser. Denne følelse af ro er ikke helt uvirkeligt. Nikotin, er til stede i cigaretter er kendt for at være en stemning ændrende middel og når hjernen i bare otte sekunder. Dette hjælper til at frigive en neurotransmitter kaldet dopamin, ansvarlig for at sætte en følelse af ro og velvære. Men det øger også trangen til at opleve de samme fornemmelser af stress igen og igen. Den nikotin har også andre dårlige effekt, der øger blodtrykket og puls, gør muskler spændt, bremsende blodkar og begrænser ilttilførslen til hjernen og kroppen. Mangel på ilt gør kroppen sløv og ude af stand til at bekæmpe den fysisk inaktivitet, der sætter i Her er hvad rygning gør ved kroppen, afslutter nu

Gør liv skiftende beslutninger:.. Det er ikke klogt at tage et liv skiftende beslutninger som ansøgning om en skilsmisse, underskrive opsigelsesbrev eller betale en udbetaling til din drøm hjem, når overvældet med stress. Du er mere tilbøjelige til at begå en bommert og træffe en afgørelse, måske ikke være rationel. Der er tidspunkter, hvor du har brug for at få den vigtigste beslutning i livet på et øjeblik, men aldrig gøre det, når du er i syv sind, tage din tid, før du gør, hvad hjertet begærer. Faktisk en undersøgelse udført af Harvard forskere konstateret, at studerende, der var under enormt stress havde svært ved at gøre gode langsigtede beslutninger [3]. Og hvis du fortryde din beslutning truffet under stress, vil du ende op med mere af det. Her er, hvordan stress kan påvirke dig vægttab mål

Går over detaljerne forfra:. Drøvtyggende om din fortid eller negative omstændigheder vil aldrig hjælpe dig komme over det på nogen måde. Faktisk viser undersøgelser, at folk, der bor på negative tanker er mere tilbøjelige til at lide af depression og stress end dem, der beskæftiger sig med det på en positiv måde. Faktisk vores reaktion på stress har mere indflydelse på vores velbefindende end hændelse, der udløser det. [4]

Pickup et argument: Nogle gange er det godt at tale med nogen, med hvem du har forestående problemer og sortere tingene i mindelighed. Men undgå at komme i et argument. Dette ville kun sikre, at du være en del af den onde cirkel af stress. Hvis du ikke har dine modargumenter klar eller ikke er logisk parate til at tage et emne op, ikke begynde at tale lige ud af det blå. Slap af og trække vejret for at hjælpe dig selv at tale fornuft

betro sig den forkerte person:. Nogle gange taler om det kan gøre du føler lysere. Men du skal vide, hvem du afhente at læsse dine følelser. Den stressende sind gør det vanskeligt for dig at identificere mellem en ven og en fjende. Så vent ikke brød ud foran enhver, der kommer til dig først. Husk, at tale om dine følelser med mennesker, som du ikke kan stole kan give bagslag senere. Også være meget forsigtig med hvem du deler dine følelser. Undersøgelser tyder på, at losning dine følelser på andre kan gøre de pårørende også understreget. Dette kunne være en skræmmende situation, hvis du er på udkig efter råd og moralsk støtte. [5]

Undgå ordentlig mad: Stress kan gøre dig tørster for sukker og høj kulhydrat fødevarer. Hvem vælger en æble over chokolade og pizza, når stresset? Men disse fødevarer er høj i glykæmisk indeks, og kan løfte din energi øjeblikkeligt ved at nedbryde til glukose. Men når sukkeret er absorberet de stresshormoner vil gøre dig spise for meget og tørster for disse usunde fødevarer mere. Så det bedste er at holde fast i din kost plan eller nippe grøn te, når stressede. Dette vil hjælpe dig med at kontrollere din trang og spise sundt, øge din hjerne magt og krop og håndtere stress bedre. [6] Her er hvordan du kan slå stress med enkle kost ændringer

For flere artikler om sygdomme og amp.; betingelser, kan du besøge vores sygdomme betingelser sektion. Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. For sundhed relateret Q A, klik her

Reference:

[1] Ericsson, K. A., Krampe, R. T., ! Tesch-Römer, C. (1993). Rolle bevidst praksis i erhvervelse af ekspert præstationer. Psykologisk gennemgang, 100 (3), 363.

[2] Torbjörn Åkerstedt Scandinavian Journal of Work, Environment Health Vol. 32, No. 6 (december 2006), pp. 493-501

[3] Gray, J. R. (1999). En bias i retning af kortsigtet tænkning i trussel-relaterede negative følelsesmæssige tilstande.

Personlighed og Social Psychology Bulletin

,

25 Hotel (1), 65-75.

[4] Kindermann, P., Schwannauer, M., Pontin, E. , Tai, S. (2013). Psykologiske processer mægle effekten af ​​familiær risiko, sociale forhold og begivenheder i livet på mental sundhed.

PLoS ONE

,

8 Hotel (10), e76564.

[5] Life, SY, Marketing, N., Worre, E., Kiyosaki, R., Træ, D., Cuddy, A., Hill, N. Tag Archives:. Adaptogens

[6] 1: Torres SJ, Nowson CA. Forholdet mellem stress, spiseadfærd, og fedme. Ernæring. 2007 Nov-Dec; 23 (11-12): 887-94. Epub 2007 September 17. Review.PubMed PMID: 17869482.