Er disse forkerte vaner giver dig søvnløse nætter?

Kan ikke falde i søvn, selv efter en anstrengende dag på arbejdet? Det kunne være et resultat af disse følgende vaner.

Huffingtonpost.com

deler nogle af de vaner, som vil kunne fremkalde en sund søvn:

Du er en inkonsekvent eater: Undersøgelser viser inkonsekvente spisevaner kan have en negativ indvirkning på søvn senere i dagen. Hvis du har middag senere på aftenen, det er okay, så længe du holde fast i det, hver dag. Hvis ikke, springe den uventede dessert.

Din mund er minty friske: Forskning tyder duft af pebermynte stimulerer hjernen, at du føler dig mere vågen. Prøv andre varianter gerne jordbær eller tyggegummi i stedet

Du elsker en god bog:. Spændende, følelsesmæssige og intellektuelt krævende aktiviteter før seng kan føre til dårlig søvnkvalitet. Gå efter noget lys som sport eller underholdning magasin

Du ryger før sengetid:. Nikotin er en stimulans, hvilket gør det sværere for dig at falde i søvn. Hvis du ikke kan give op cigaretter helt, så prøv at ryge timer før sengetid.

Du splash koldt vand: Koldt vand hjælper tætte porer, men det stimulerer også kroppen, frigive energi for at holde varmen og holde sig vågen. Prøv at vaske dit ansigt med varmt vand om aftenen. (Læs: Har du binge sove i weekenden?)

For at sikre, at du får en god nats søvn, her er nogle tips, du kan følge:

Må ikke sove i: Den vigtigste ved at etablere en sund søvn mønster er at vågne op til tiden

Brug ikke elektronik lige før sovende:. Mange mennesker bruger deres telefoner eller bærbare computere lige før de sover. Disse gadgets udsender lys, der signalerer hjernen, at det er tid til at vågne op. (Læs: Top 5 fødevarer for at hjælpe dig med at sove)

Nap strategisk: En midt på dagen snooze hjælper ofte med at optimere årvågenhed, produktivitet og kreativitet

Kast dig ud i fysisk aktivitet:. Fysisk aktivitet er meget vigtige, mennesker, der gør dette ofte sover bedre

Tænk søvn før sovende:.. Det er meget vigtigt at forberede dig til at sove en time eller så før seng

Spis rigtigt: Spis og drik de rigtige ting på det rigtige tidspunkt. (Læs: Har du binge sove i weekenden?)

Læs mere om årsager, symptomer, diagnosticering og behandling af søvnløshed

Kilde:.

IANS /Huffington Post

For flere artikler om sygdomme betingelser, kan du besøge vores

sygdomme betingelser

. Følg os på Facebook og

Twitter

for alle de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores

nyhedsbrev

. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores

forum

.