Tilbage smertelindring – Motion Tips til at føle sig bedre

Hvis du lider af rygsmerter, kan du gøre noget ved det. Selv, kan nogle omstændigheder kræve medicin for at kontrollere smerte, er det muligt, at du kan finde tilbage smertelindring uden medicin. For nogle tilbage smertelindring, kan motion være den bedste recept til dig.

Det er helt afgørende, at du konsultere din lægehjælp udbyder for motion teknikker, der er sikkert for dig at gøre. Nogle personer har andre medicinske tilstande, der kan begrænse deres muligheder for smertelindring teknikker.

En af de mest populære og stærkt anbefales øvelser vil kræve brug af en stol. Du skal sidde i et robust stol og langsomt læner sig frem, indtil du rører gulvet foran dig. Hold dig selv i den sænkede position i 20 sammenhængende sekunder og derefter langsomt bringe dig tilbage til oprejst siddestilling. Du bør gentage denne øvelse tre til fem gange.

Anden stor teknik til at bruge, vil kræve bistand fra en hård overflade, såsom et gulv. Du bliver nødt til at lægge helt fladt på ryggen med benene lige på gulvet. Brug begge hænder skal du rører din venstre knæ og bringe det så tæt på dit bryst som du kan. Hold denne stilling i 10 sekunder og derefter langsomt, med hænderne sænke dine ben tilbage til den oprindelige position. Suppleant til højre ben og gentag dette for tre sæt.

Denne næste øvelse er en spin off, hvis du vil af ovennævnte øvelse. Igen, vil du nødt til at finde en hård flad overflade til denne øvelse også. Her vil du ligge helt fladt på ryggen og bruge dine arme til at bringe begge dine ben op så tæt på dit bryst som muligt. Hold dine ben i denne position i op til 10 sekunder, og langsomt slappe af dine ben tilbage ned til gulvet. Du bør gentage denne øvelse tre gange.

Finde den rigtige rygsmerter relief øvelse for dig og din individuelle problem kan vise sig at være en trial and error scenario. Men mere end sandsynligt, du vil finde en stor øvelse program med bistand fra din lægehjælp udbyder til at opfylde alle dine behov og lindre dine rygsmerter. Hvis du føler smerten er intensiveret på nogen måde, mens du udøver bør du straks stoppe udøver og kontakt din læge behandleren for andre forslag.