Hvordan til at udøve lænden Pain

Exercise lændesmerter

Hvis du lider af smerter i lænden område, jeg vil vise dig en easyapproach at udøve lændesmerter væk for evigt. Denne tilstand kan være akut smertefuld til det punkt, hvor du bare virkelig ikke kan kravle. Der er forskellige årsager, og at canbring om lændesmerter til foråret til at tænke. De mest almindelige årsager er fejlagtige siddende arbejdsstillinger, bære tunge genstande, der tager et slag mod den nedre ryg, og i flere tilfælde, kan selv en kold udkast være synderen. Den første metode ville være at få nogle paracetamol for at hjælpe med at lindre smerten. Hvis dette ikke deaktiverer pinefulde smerter, kan du skifte til ibuprofen.

Hvis du har modtaget et slag for nederste del af ryggen, der kan være nogle inflammation. Du kan hjælpe med at behandle dette ved anvendelse af kolde komprimerede wraps og hvile i et kort tidsrum. Når smerte og inflammation har reduceret, bør du forsøge at gøre dig selv aktivt. Du kan give dig selv med yderligere lettelse efter jeg lære dig at udøve lændesmerter væk for altid. Når du har varmet dig op i omkring fem minutter, kan du så se at udføre, hvad der er kendt som en pelvic tilt. Dette er en stretching øvelse, som vil hjælpe din ryg.

For at komme ind i denne position, bare ligge på ryggen og derefter bøje dit knæ, så de peger mod himlen, mens på samme tid at holde fødderne fladt på gulvet. Så når du er klar, tager en dyb indånding, og derefter udånder, mens på samme tid på at forsøge at flade den lille af ryggen mod gulvet. Det er vigtigt, at du ikke skubber dine fødder i gulvet, mens du gør dette, men bruge dine mavemuskler til at hjælpe. Du skal derefter holde denne stilling i fem sekunder. Du kan gentage denne øvelse 5 til 15 gange.

lændesmerter øvelser såsom den grundlæggende twist vil hjælpe dig til at strække lænden. For at gøre dette, ligge på ryggen og har armene strakt ud på dine sider. Bøj dine knæ, så de peger opad. Så hæve dine knæ langsomt og bringe dem tæt mod brystet. Når de er på dit bryst, tage en dyb indånding og derefter udånder som du sænker dine knæ tilbage til udgangspositionen. Efter en kort pause, tage en dyb indånding igen og hæve dine knæ mod brystet. Derefter udånder og sænke dine knæ igen, men denne gang mod venstre side. Gentag processen med vekslende mellem at sænke dine knæ til venstre og højre side. Du kan gentage denne øvelse omkring fem gange.

Hvis du på noget tidspunkt, mens de udfører disse rygsmerter øvelser du føler, at det der volder dig mere smerte end normalt, bør du straks stoppe. Prøv at finde en anden øvelse, der ikke vil volde dig nogen ekstra smerte. Også, skal du sørge for at tale med din læge, før du udfører nogen form for motion. Dette vil sikre, at du ikke forårsager yderligere skade.

Du kan helbrede din rygsmerter. Du behøver ikke at lide længere med denne invaliderende tilstand. En fantastisk ny metode, vi vil vise dig, så du kan udøve lændesmerter væk for evigt. Hvis du vil være fri for dine rygsmerter problemer en gang for alle, så besøg vores hjemmeside www.TheBackPainSpot.com hvor vi vil vise dig, hvordan man kan slippe af dine rygsmerter hurtigt og nemt i dag.