Justering din kost til behandling af acne

Begrænsning sukker og andre raffinerede kulhydrater i din kost kan bidrage til at reducere acne.

Bare undgå chokolade, nødder, og stegt mad, og din acne vil rydde op, ikke? Faktum er, forskning konstateret, at nogle ellers sunde fødevarer gøre acne værre, og nogle fødevarer, som vi aldrig hører om, kan hjælpe med at helbrede den. Men der er enighed om, at sukker forværrer acne

Resumé:.

Hvis du har voksen-debut acne, sukker sandsynligvis gøre en stor forskel i din teint. Begrænsning sukker og andre raffinerede kulhydrater nedsætter følsomheden af ​​din hud til betændelse og hjælper med at reducere bumser, knuder og cyster.

Mere protein i din kost hjælper åbne porer, men kun hvis du også forbruge sunde fedtstoffer, som dem i nødder, frø, mejeriprodukter, avocado, og koldt vand fisk.

sukkersødede læskedrikke gøre din hud mere tilbøjelige til at bryde ud, når du oplever stress. Så gør energidrikke.

Vitamin A er vigtigt for hudens sundhed. Hvis du er tænker eller normal vægt, kan din krop gøre vitamin A for din hud fra beta-caroten. Hvis du er overvægtig, du har brug for vitamin A fra mad eller kosttilskud.

C-vitamin lidt øger oiliness af huden.

E-vitamin i form af alfa-tocopherol øger produktionen hudfedt. Naturlig vitamin E tilskud ikke forårsage dette problem.

Mænd er mere tilbøjelige til at bryde ud efter at have spist tomater end kvinder.

Drinking så lidt som 1/2 kop (120 ml) yderligere vand per dag kan være nok til at fugte tør hud.

Problemet med sukker

Medicinske forskere har lært, at en høj-protein kost (i en undersøgelse, 44% protein, 35% kulhydrat og 21% fedt) forsinker omdannelse af testosteron til en form, der stimulerer olieproduktionen i huden. En høj-kulhydrat kost (i den samme undersøgelse, 10% protein, 70% kulhydrat og 20% ​​fedt), har den modsatte effekt.

Det tager kun omkring to uger for en høj-protein kost til at begynde rydde huden, men ikke alle, der har acne vil drage fordel af denne tilgang. Personer af europæisk afstamning tendens til at udvikle acne efter variationer i stresshormoner. Hvis du har lys hud, chancerne er, at sukker ikke er den store synder bag dine pletter, selvom der er mange andre gode grunde til at begrænse mængden af ​​sukker og high-carb fødevarer, du spiser.

Hvis du har mørke brun eller sort hud, men du sandsynligvis tendens til at udvikle acne efter ændringer i testosteron niveauer. Især hvis du var akne-fri i løbet af din teenage år, og du kun udviklet acne som voksen, begrænser sukker kan være til stor hjælp i at stoppe pletter, bumser, knuder og cyster, især begrænsende sukkersødede læskedrikke.

Problemet med læskedrikke.

Sukkerholdige sodavand og energidrikke indeholder normalt en kombination af sukker og koffein. Sukkeret gør huden mere følsom over for testosteron. Dette øger olieproduktionen.

koffein gør huden mere følsom over for et kemisk stof kaldet substans P. Substans P er en smerte-sender. Din krop gør mere af det, når du er under stress, men også når du er sulten. Hvis du udfylder din sult med en sukker-sødet koffeinholdige sodavand, din krop blot holder gøre mere substans P, så du vil have mere sodavand.

I huden, substans P udløser frigivelsen af ​​et hormon, der gør huden mere sårbare over for inflammation. Selv hvis du ikke har en overvækst af acne bakterier, kan din hud stadig bryde ud når din drink sukker-sødet sodavand.

Kost læskedrikke er ikke en hel masse bedre. Alt for mange light sodavand forstyrrer fordøjelsen, og med virkningen af ​​sunde bakterier i tyktarmen, der hjælper med at reducere betændelse i huden. Effekten af ​​alle former for sodavand på huden er værre under forhold med stress.

Fedtstoffer har en plads i en Acne Diet

Fedt, på den anden side, er ikke altid dårligt for acne. Medicinske forskere i Holland rekrutteret 302 frivillige til at få deres ansigter målt med en enhed kaldet en sebum meter. De frivillige gav også blodprøver til måling af fælles næringsstoffer.

De nederlandske Forskerne fandt, at, når det kommer til acne, er der gode fedtstoffer og dårlige fedtstoffer. Det er ikke overraskende, at i det mindste lidt fedt i kosten faktisk reducerer acne. Huden anvender fedtstoffer at bo fugtig og smidig. Fleksibel hud tillader sebum at løbe ud af porerne. De mere gavnlige fedtstoffer huden indeholder, vises mindre sebum i porer.

Selv om der er modstridende resultater i en anden undersøgelse af virkningerne af mørk chokolade på acne, generelt fedtstoffer i kakao, avocado, nødder, frø og olieagtige fisk blev fundet faktisk at reducere talgproduktion. Disse fødevarer indeholder n-3 essentielle fedtsyrer, der er giftige for acne bakterier. Som sunde sebum bryder ned, det frigiver disse sunde fedtsyrer og reducerer overskydende acne bakterier på huden. Når porerne er tilstoppet med den slags fedt findes i margarine og sojaolie, de samme bakterier spiser de irriterende, n-6 essentielle fedtsyrer indtil lige n-3 essentielle fedtsyrer er tilbage.

Den hollandske undersøgelse fundet at fedtet i de fleste vegetabilske fødevarer er sundt, mens fedtet i industrielt forarbejdede olier er næsten altid usundt. Selv mælkefedt findes i sødmælk, smør, fløde og ost syntes at beskytte huden, men ikke så meget som de monosaturated fedt findes i oliven, nødder, frø og chokolade.

Protein Foods Hjælp hydrere hud

huden bruger aminosyrer fra high-protein fødevarer at gøre kollagen. Kollagen absorberer vand, og fugter huden. Det gør den ikke noget godt at sætte dyre kollagen produkter på din hud. De absorberer fugt fra hudplejeprodukter og gøre din hud ser glattere, indtil du skylle dem ud, og du er nødt til at starte forfra.

Spise protein fødevarer for at øge kollagen i huden, men hjælper med at holde porerne åbne . Men den hollandske undersøgelse viste, at en reduktion af fedt udligner fordelene ved at spise protein. Du skal have de gavnlige fedtsyrer fra sunde vegetabilske fødevarer og fisk i din hud for øget kollagen produktionen at gøre en forskel. Men vitaminer og plante fytokemikalier gør en forskel, også.

Vitaminer Kan hjælpe eller skade

De hollandske forskere konstateret, at nogle vitaminer medvirke til at reducere olieproduktionen i huden, mens andre øge den.

vitamin A og kemikalier afledt det, herunder retinol, retinylpalmitat, og retinoid lægemidler såsom Accutane og Retin-A er vigtige i kampen mod acne. Hvis du er normal vægt eller tynd, kan din krop gøre hele vitamin A den har brug for fra beta-caroten.

Hvis du er overvægtig, skal du få vitamin A fra kosttilskud eller mad, fordi beta-caroten er lagres i fedt.

C-vitamin lidt øger olieproduktionen i huden, og lidt tørrer det ud. Hvis du ikke tager mere end 250 mg C-vitamin om dagen, bør dette ikke gøre en forskel i din hud.

E-vitamin i form af alfa-tocopherol, den slags E-vitamin, du får i industrielt fremstillede kosttilskud, øger talgproduktion i huden. Hvis du har brug for at tage E-vitamin for nogle andre spørgsmål om sundhed, skal du huske at tage naturligt E-vitamin, som omfatter andre isomerer af vitamin, herunder gamma-tocopherol og tocotrienoler. De fleste amerikanere får en stor del af E-vitamin i deres kost og er mere tilbøjelige til at bryde ud, hvis de tager vitamin E tilskud. De fleste mennesker i resten af ​​verden tendens til at være mangelfuld i gamma-tocopherol og ikke bryder ud, når de tager naturlige vitamin E tilskud.

Lycopen, det gavnlige plante sammensatte findes i tomater, lidt øger fedtet af hud. En skive tomat på din salat eller sprøjt af ketchup på sandwich vil ikke give problemer, dog.

Beta-cryptoxanthin og zeaxanthin, fytokemikalier, som findes i sukkermajs og grønkål, øge hydrering af huden, men kun hos mænd, og øge olieproduktionen i huden, men kun hos mænd.

Calcium fra mejeriprodukter hæver pH i huden og gør den mindre gæstfrie til acne bakterier, men kun hos mænd.

vand i acne Diet

Ikke at være overset i enhver-acne kost er at drikke nok vand, mindst 1200 ml (5 kopper) om dagen. Drikkevand ledningsvand og mineralvand hæver pH i huden, lige nok til at bekæmpe acne bakterier. Hvis du har tør hud, drikker bare endnu en halv kop (120 ml) vand om dagen normalt gør en mærkbar forskel. En enkelt ekstra glas vand på et tidspunkt i løbet af dagen vil sandsynligvis ikke gøre dig nødt til at race på toilettet, men kan tilføje værdifuld fugt til din hud.