Iskias nervesmerter forebyggelse og øvelser for smerter relief

Iskias nervesmerter eller iskias smerter i benene, der opstår, når en person oplever følelsesløshed eller snurren, der begynder i lænden regionen gennem balderne og kører ned i benet -. iskiasnerven

iskias nerve smerte er et symptom relateret til en underliggende tilstand, der påvirker iskias nerve. Forhold, der kan føre til iskias nerve smerte er en lumbal diskusprolaps, degenerative disc sygdom, og spinal stenose.

Heldigvis, fysioterapi og øvelser kan hjælpe genopleve iskias nerve smerter og forbedre tilstanden ved at øge styrke gennem udspænding og aerobe teknikker.

iskias nerve smerte strækninger

iskias nerve smerter strækninger til formål at målrette de muskler, der fører til smerte. Disse muskler er ofte stramme og ufleksible, så strækker kan løsne det stramme og minimere smerte

Stretching forstrækning er bedst, når der beskæftiger sig med iskias nerve smerter som iskiasnerven løber gennem forstrækning -. Dette er det område bag . quadriceps, under din bagdel

Her er nogle eksempler på iskias nerve smerte strækninger:

håndklæde forstrækning strækning: Lay på ryggen med et håndklæde svøbt omkring låret. Med din ben op i luften og dine hænder gribe håndklædet, begynde at rette knæet, indtil en strækning mærkes på bagsiden af ​​låret. Hold stillingen i 10 sekunder og gradvist begynder at øge varigheden af ​​lastrummet over tid

Wall forstrækning stretch:. Igen, lå på gulvet med din bagdel op mod en væg. Med det ene ben strakt ud foran, og den anden op mod muren, skubbe knæet lige indtil en strækning mærkes

Hamstring stretch, mens du sidder:. Sid på kanten af ​​en stol og har det ene ben lige ud i foran dig med din hæl på gulvet, tæer peger opad. Sid ret op og ned, mens du trykker din navle mod låret uden faktisk hælder over. Hold strækket i 30 sekunder og gentag tre gange for hvert ben.

Iskias øvelser

er fundet Udøver for iskias nerve smerte at være mere effektiv end blot opholder sig i sengen. Styrkelse og lave aerobe øvelser bør være din go-to, som de tilbyder den mest fritagelse iskias nerve smerter.

styrke øvelser bør arbejde for at styrke rygsøjlen og de understøttende muskler, sener og ledbånd. Dette omfatter målrettet den nedre ryg, mave, glutes og hofte muskler.

Lave aerobe øvelser består af walking, svømning, og pool behandlinger. De sigter mod at øge væske og næringsstoffer udveksling for at fremme et sundt miljø for helbredelse. Desuden lave aerobe øvelser arbejde som en naturlig smertestillende, som motion har vist sig at hjælpe med at lindre smerter ved at øge endorfiner i kroppen.

Tal med din fysioterapeut eller træner med hensyn til passende øvelser for at medvirke til at styrke dine muskler for at reducere iskias nerve smerter.

andre tips til at lindre iskias nerve smerter

Sammen med strækøvelser og øvelser, er der andre hjem retsmidler du kan bruge for at lindre iskias nerve smerter. Andre tips til at forbedre iskias nerve smerte omfatter:

Tag over-the-counter anti-inflammatoriske medicin

Anvend varme og kolde pakninger

Brug en understøttende lænden tandbøjle

Få ordentlig søvn

Prøv yoga

Rygestop – rygere har højere forekomst af rygsmerter

Opretholde en sund vægt

Øv opretholde en korrekt kropsholdning

Sørg for at du løfte og bære genstande korrekt

Hvis du er på en lang drivende tur eller flugt, sikre, at du tage masser af øjeblikke til at bevæge sig rundt så meget som muligt, dvs. gøre stop, stå op fra din plads

Ved at praktisere disse tips så godt, kan du hjælpe med at forbedre iskias nerve smerter og forebygge fremtidige skader.