Diabetes Diet Tips – Har du virkelig brug for at følge en diabetiker Diet

A par år siden, University of Pittsburgh School of Medicine foretog en undersøgelse for at undersøge, hvad effekter overvægt havde på diabetes. Formålet med undersøgelsen var at hjælpe en kontrolgruppe miste omkring 7 procent af den overskydende kropsvægt og overvåge konsekvenserne det havde på deres diabetes symptomer.

Den væsentligste forskel denne undersøgelse havde over andre af lignende art var, hvordan de planlagde at hjælpe diabetikere nå deres vægttab. De havde ikke placere deltagerne på enhver form for diabetes diæt. Planen var at følge en sund livsstil i stedet træffe nogen form for »type 2-diabetes kost«.

På lidt over 6 måneder i studiet, alle deltagerne i kontrolgruppen havde løbet opnået på deres vægttab mål, at have mistet et gennemsnit på 10 procent kropsfedt.

undersøgelsen viste, at den tilsvarende reduktion i blodsukkeret af gruppens medlemmer var særligt imponerende.

bemærkelsesværdige resultater

Deltagerne i undersøgelsen, officielt kaldet Diabetes Fedme Intervention Trial (DO IT), fik grundlæggende kostråd til at følge, og derefter de gjorde deres egne valg om, hvad de skal spise. Hver uge, en diætist tilbydes forslag til, hvordan man gøre måltider og snacks de spiser lidt sundere. Ideen var at forbedre deltagernes nuværende spisevaner her og der, lidt ad gangen, i stedet for at forsøge at få dem til at vedtage en helt ny diabetisk diæt eller måde at spise.

Den anden nøgle del af undersøgelsen var fysisk aktivitet. Også her målet blev ikke til at starte en øvelse “program” som sådan, men at indføre mere aktivitet ind i folks daglige rutiner, der starter med små mængder af gående og gradvist bygge flere skridt ind hver dag.

i seks måneder, deltagerne gik om deres normale liv, mens anvendelsen af ​​principperne i planen. Derefter gik de til klinikken for en omfattende række tests og evalueringer, der krævede en overnatning – noget de havde gjort i starten af ​​studiet så godt. En af disse tests (ikke tilgængelig på lægens kirurgi, men som anvendes af forskere) er for insulinfølsomhed, og angiver, hvor godt celler er i stand til at bruge insulin.

Seks måneder senere deltagerne vendte tilbage til laboratoriet igen . Resultaterne var intet opsigtsvækkende. Ved at holde sig til enkle retningslinjer, undersøgelsens deltagere:.

Overskredet den 7 pct vægttab mål, mister i gennemsnit 10 procent af kropsvægten efter seks måneder

holdes vægt off igennem til slutningen af ​​år lange undersøgelse. Selvom gennemsnitlig vægt kastet lidt tilbage i gennemsnit deltagerne var stadig mere end 8 procent under deres udgangspunkt vægte efter et år

Reduceret deres fastende blodsukker fra et gennemsnit på 9,4 mmol /l -. Godt i faretruende forhøjet område – til 6,9 mmol /l, som krydser grænsen til ikke-diabetes territorium. Det er en væsentlig 2,5 point forskel.

Bragt deres hæmoglobin Alc niveauer (et mål for blodsukker gennemsnit over en tre måneders periode) ned fra et gennemsnit på 8 (typisk for mennesker med diabetes) til 6,7, hvilket er under målet for 7.

forbedrede deres insulinfølsomhed ved femdoblet i nogle tilfælde og i mange tilfælde, ved dobbelte. Fordi de sofistikerede laboratorieprøver for insulinfølsomhed er generelt ikke til rådighed, vil du ikke være i stand til at kontrollere din egen følsomhed forbedring, men hvis du har bedre sukker kontrol med mindre medicin, vil din følsomhed er blevet forbedret.

var i stand til at stoppe med at tage medicin. Dette var tilfældet for 18 ud af 25 mennesker, der tog medicin ved starten af ​​undersøgelsen.

Matchet vægttab en kontrolgruppe, der fulgte planen og også tog vægttab stof orlistat (Xenical ). Ved at bruge helt naturlige metoder, deltagerne i denne undersøgelse opnåede de samme resultater som folk, der forsøgte at få et løft fra et vægttab stof.

Ikke alle kan forvente, at disse nøjagtige resultater, selvfølgelig. Til forskningsformål, ingen af ​​deltagerne vejede mere end 136 kg (21 41b) – laboratoriet måleudstyr kunne ikke klare folk tungere end dette. For at aktivere forskere til at fortælle, hvilke resultater kom fra livsstilsændringer, ingen af ​​deltagerne var på insulin. De, der var på medicin skulle være i stand til at komme ud af deres regimer til undersøgelsen og sikkert opretholde fastende blodsukkerniveau under 11,1 mmol /1 – et godt stykke over niveauet for 7 mmol /l, der indikerer diabetes, men lav nok til ikke at udgøre akut fare .

Uanset disse faktorer, dog alle med type 2-diabetes kan drage væsentlig fordel af metode anvendt i undersøgelsen.

Som om resultaterne af DO IT studiet aren ‘t imponerende nok, er der endnu mere du kan gøre for at bringe blodsukkeret ned naturligt og reducere din risiko for diabetes-relaterede sundhedsproblemer. Disse foranstaltninger vil ikke nødvendigvis hjælpe dig til at tabe sig, men de vil hjælpe til at sænke dit blodsukker. De omfatter:.

Afslapning teknikker, som hjælper til at forbedre din blodsukkerregulering ved at reducere niveauet af ‘stresshormoner “, der øger blodsukkeret

Forbedring søvn mønstre og kæmper søvnmangel, som har været forbundet med øget insulinresistens.

Simple styrketræning øvelser, der opbygger muskler og øge dit stofskifte, så du forbrænder flere kalorier.