Hvad er den bedste måde at forbedre Insulin Action

? Motion eller kulhydrater? Hvilket er mere effektiv?

AdvertisementAdvertisement

Insulinresistens er noget, alle mennesker med type 2-diabetes deal med (og nogle mennesker med type 1 samt). To måder at forbedre vores insulin handling, hvor godt vores krop bruger insulin, er ved at nedsætte indtaget af kulhydrater og tilføje motion. Nylige undersøgelser omtales i en artikel om DLife.com, gjorde et forsøg på at finde ud af hvilken løsning der fungerer bedst. Er reduceret carb indtag mere effektiv til at sænke blodsukkeret end tilsat motion, eller er det den anden vej rundt?

Når vi spiser kulhydrater kroppen vil enten bruge disse kulhydrater til energi straks, gemme dem til senere brug som glykogen i vores muskler og lever, eller hvis der ikke er mere lagerkapacitet, opbevares de som fedt overalt på kroppen. Mennesker, der spiser et højere niveau af kulhydrater mere end sandsynligt allerede har fuld reserver af glykogen og derfor kulhydrater de spiser gemmes som fedt. Denne overskydende fedt kan øge insulinresistens.

Der blev gjort, enten begrænset mængde kulhydrater deltagerne spiste uden ekstra motion eller havde dem med at udøve og sænke deres carb indtag. I dette tilfælde har den ekstra motion ikke forbedre blodsukkerregulering mere end carb reduktion alene (selvom dem, der udøvede var mere fit). Med andre ord, reducerende kulhydrater alene gjort det lettere at kontrollere blodsukkeret.

En anden undersøgelse så på det glykæmiske indeks af de fødevarer, der spises. Deltagerne spiste den samme mængde kulhydrater, men én gruppe spiste dem på den nedre GI side og de andre spiste højere GI fødevarer. Alle af dem udøvede moderat i 60 minutter om dagen. I denne undersøgelse har de typer af kulhydrater ikke noget, og det syntes, at den ekstra motion gjorde forskellen i glukose kontrol.

Så er sænke dit carb indtag bedre for blodsukkerregulering eller gør tilføjet motion gøre det trick helt af sig selv? Disse undersøgelser konkluderede, at sænke dit carb indtag, uanset det glykæmiske indeks af kulhydrater, havde en større effekt på at kontrollere blodsukkeret. Motion har en kortsigtet effekt på blodsukkeret (ca. 72 timer), så du vil være nødvendigt at foretage ekstra motion om daglig rutine for at kunne se fordelene for dit blodsukker. Disse undersøgelser konkluderede, at reduktion carb trumf tilføjet øvelse for reduktion i blodsukkeret, men begge er nødvendige for at opretholde optimal sundhed

Hvis du vil vide mere om dette emne:.

Insulin Overdose

Kend dine Insulin Valgmuligheder

Alt du behøver at vide om Insulin