Sænke blodtrykket – En 15 minutters Heart Cure

Ukontrolleret højt blodtryk er en meget alvorlig sundhedsmæssig bekymring, der kan føre til hjertesygdomme og øget risiko for slagtilfælde. Den gode nyhed er, ved at optimere dit kostindtag, motion, og effektivt at styre din stress, odds for at sænke dit blodtryk er meget i din favør.

Hvis du eller nogen du elsker påvirkes af forhøjet blodtryk , så skal du gennemgå og dele retningslinjerne nedenfor. En liste over supplerende artikler er også inkluderet, hvis du ønsker yderligere oplysninger. Hypertension er faktisk en let behandles tilstand, men en, der kan forårsage alvorlige skader på dit helbred, hvis ignoreres.

Din kost vil hæve eller sænke dit blodtryk

Er du på en høj korn, lav fedt regime? Hvis det er tilfældet, har jeg dårlige nyheder til dig, fordi det ernæringsmæssige kombination er en recept på hypertension og kan absolut ødelægge dit helbred.

Banebrydende forskning offentliggjort i 1998 i tidsskriftet

Diabetes

rapporteret, at næsten to tredjedele af de testpersoner, der var

insulin resistente

(IR) også havde højt blodtryk, og insulinresistens er direkte tilknyttet et højt sukkerindhold, høj korn kost, især hvis de ledsages af utilstrækkelig motion. Så chancerne er, at hvis du har forhøjet blodtryk, du også har dårligt kontrolleret blodsukkeret, fordi disse to problemer ofte går hånd i hånd.

Som din insulin niveau løfter, så gør dit blodtryk.

som forklaret af Dr. Rosedale, insulin lagrer magnesium. Hvis din insulin receptorer er afstumpet og dine celler vokser resistente over for insulin, kan du ikke gemme magnesium, så det passerer ud af kroppen gennem vandladning. Magnesium er gemt i dine celler slapper musklerne. Hvis dit magnesium niveau er for lavt, vil dine blodkar snøre i stedet slappe af, som vil øge blodtrykket og sænke dit energiniveau. Insulin påvirker også dit blodtryk ved at få din krop til at bevare natrium. Natrium tilbageholdelse forårsager væskeophobning. Væskeretention igen forårsager højt blodtryk og i sidste ende kan føre til hjertesvigt. Hvis din hypertension er det direkte resultat af et blodsukkerniveau ude af kontrol, så normalisere blodsukkerniveauet vil også sænke dit blodtryk aflæsninger i det sunde interval.

Fructose kan forårsage dit blodtryk til at skyrocket

Det første du skal gøre er at fjerne alle korn og sukker fra din kost, især fruktose, indtil både din vægt og dit blodtryk har normaliseret . Spise sukker og korn – herunder

enhver

type brød, pasta, majs, kartofler, eller ris – vil forårsage din insulin niveauer og dit blodtryk at forblive høj

En undersøgelse1 offentliggjort. tidligere i år opdaget, at dem, der forbruges 74 gram eller mere pr dag fructose (svarende til ca. 2,5 sukkerholdige drikke) havde en 77 procent større risiko for at få blodtryk niveauer af 160/100 mmHg. (Til sammenligning et normalt blodtryk læsning er under 120/80 mmHg.) Forbrugende 74 gram eller mere af fruktose daglig også øget risikoen for en 135/85 blodtryk læsning med 26 procent, og 140/90 med 30 procent.

Dette er væsentligt, fordi den gennemsnitlige amerikanske nu bruger 70 gram fruktose hver dag!

fructose opdeles i en række affaldsprodukter, der er dårligt for din krop, det ene er urinsyre. Urinsyre kører op dit blodtryk ved at hæmme nitrogenoxid i blodkarrene. Nitrogenoxid hjælper dine fartøjer bevare deres elasticitet, så nitrogenoxid undertrykkelse fører til stigninger i blodtrykket. Faktisk 17 ud af 17 undersøgelser viser, at forhøjede urinsyre fører til forhøjet blodtryk. For mere information om sammenhængen mellem fruktose, urinsyre, og hypertension, se denne artikel, der forklarer det mere indgående.

Jeg har også interviewet Dr. Richard Johnson, en af ​​de førende medicinske forskere på området, om sin forskning i de sundhedsmæssige farer ved fruktose, specifikt, hvordan fruktose forårsager sundhedsproblemer såsom forhøjet blodtryk.

Min Anbefalet fruktose Allowance

Som standard anbefaling, jeg kraftigt råde holde din TOTAL fruktose forbrug under 25 gram om dagen. Da den gennemsnitlige 12-ounce kan sodavand indeholder 40 gram sukker, mindst halvdelen af ​​disse er fruktose, kan dette sodavand alene ville overskride dit daglige kolonihave.

Desuden vil de fleste mennesker være klogt at også begrænse mængden af ​​fructose, du får fra frugt til 15 gram eller mindre, fordi du næsten er garanteret at forbruge “skjulte” kilder til fruktose (typisk i form af høj fructose corn syrup) fra de fleste drikkevarer og næsten enhver forarbejdede fødevarer, du spiser

Femten gram fruktose er ikke meget -. det repræsenterer to bananer, en tredjedel kop rosiner, eller blot to Medjool datoer. I sin bog,

The Sugar Fix

, Dr. Johnson indeholder detaljerede tabeller over fructoseindhold i forskellige fødevarer, og jeg har medtaget et udsnit af disse værdier i den linkede artikel.

Yderligere kosten overvejelser

1. Normalisere din omega 6: 3 forholdet

Både omega-3 og omega-6 fedtstoffer er afgørende for dit helbred. De fleste amerikanere, dog bliver for meget omega-6 i deres kost og alt for lidt omega-3. Forbrugende omega-3 fedtstoffer er en af ​​de bedste måder at re-bevidstgøre din insulin receptorer, hvis du lider af insulinresistens. Omega-6 fedtstoffer findes i majs, soja, raps, saflor og solsikkeolie. Hvis du spiser en masse af disse olier, vil du ønsker at undgå eller begrænse dem.

Omega-3 fedtstoffer findes typisk i hørfrøolie, valnøddeolie og fisk, med fisk bliver langt den bedste kilde. Desværre indeholder de fleste friske fisk dag farligt høje niveauer af kviksølv. Din bedste chance er at finde en sikker kilde til fisk, eller hvis dette viser sig for vanskeligt, supplere med en høj kvalitet krill olie, som har vist sig at være 48 gange mere potent end fiskeolie.

2. Eliminer koffein

Forbindelsen mellem koffein forbrug og højt blodtryk er ikke godt forstået, men der er rigeligt med beviser for at angive, at hvis du har forhøjet blodtryk, kaffe og andre koffeinholdige drikke og fødevarer kan forværre din tilstand. Koffein er et stof, og mens det er helt lovligt og bredt forbruges, kan det have en kraftig indvirkning på din individuelle fysiologi. Hvis du ønsker at fjerne koffein fra din kost, så prøv at gøre det gradvist over en periode af dage eller endda uger for at undgå abstinenssymptomer som hovedpine.

3. Forbruge gærede fødevarer

Forskelle i tarmflora fra én person til en anden synes at have en stor effekt på, hvorvidt du udvikle hjertesygdomme. Hvis din tarm flora er ikke sundt, din risiko er meget større for hjertesygdomme, samt mange andre kroniske sundhedsproblemer. Den bedste måde at optimere dine tarmflora er ved at inkludere nogle naturligt gærede fødevarer i din kost, såsom sauerkraut og andre gærede grøntsager, yoghurt, kefir og natto. En yderligere fordel ved gærede fødevarer er, at nogle af dem er gode kilder til vitamin K2, hvilket er vigtigt for at forebygge arteriel plaque buildup og hjertesygdomme.

Anvendelse Motion som lægemiddel

Fysisk aktivitet er langt en af ​​de mest potente “stoffer” der er, og dens bivirkninger er præcis den slags, du ønsker at opleve. Uanset den primære årsag du starter en øvelse program, vil din indsats blive belønnet på utallige andre måder.

En omfattende øvelse regime, såsom myPeak Fitnessprogram, er meget vigtigt i at producere langsigtede fordele i mennesker med høj blodtryk. Næsten hvert program bør omfatte anaerob sprint eller burst-typen øvelser en til tre gange om ugen, da disse har vist sig at være endnu mere effektiv end aerobe øvelser på at reducere din risiko for at dø af et hjerteanfald.

Hvis du er insulin resistente, vil du helt sikkert ønsker at inkludere styrketræning i dit træningsprogram. Når du arbejder enkelte muskelgrupper, du øge blodgennemstrømningen til disse muskler. God blodgennemstrømningen vil øge din insulinfølsomhed. Afhængig af din fysiske tilstand, når du gå i gang med dit træningsprogram, skal du muligvis at rådføre sig med en læge eller sygeplejerske om hjælp stigende til intensiteten kræves for at sænke dit insulin niveau. Øvelse i kombination med tillægget L-arginin har vist sig at korrigere unormal funktion af blodkar ses hos mennesker med kronisk hjertesvigt. Jeg vil dog se mere som et lægemiddel tilgang og ikke nødvendigvis et supplement, du ville overveje at bruge til at optimere sundhed generelt. L-arginin virker sandsynligvis via dens interaktion med nitrogenoxid. Jeg ville overveje det et supplement, ikke en erstatning for Coenzym Q10, som er en velafprøvet terapi for hjertesvigt.

Optimer din D-vitamin

Tro det eller ej, jo længere du live fra ækvator, jo højere er din risiko for at udvikle forhøjet pressure2. Og vidste du, at blodtrykket er typisk højere i vintermånederne end om sommeren

Sollys faktisk rammer blodtrykket på flere måder:?

Sun eksponering får din krop til at producere D-vitamin . mangel på sollys reducerer din vitamin D butikker og øger parathyroidhormon produktion, hvilket øger blodtrykket.

D-vitaminmangel er blevet forbundet med insulinresistens (IR) og syndrom X (også kendt som metabolisk syndrom), en gruppe af sundhedsmæssige problemer, der kan omfatte IR, forhøjede kolesterol og triglycerid, fedme og forhøjet blodtryk.

D-vitamin er også en negativ inhibitor af kroppens renin-angiotensin-systemet (RAS), som regulerer blodtrykket . Hvis du er vitamin D mangelfuld, kan det medføre uhensigtsmæssig aktivering af dine RAS, hvilket kan føre til forhøjet blodtryk.

Derudover er udsættelse for UV-stråler menes at forårsage frigivelse af endorfiner, kemikalier i hjernen, der producerer følelser af eufori og smertelindring. Endorfiner naturligvis lindre stress, og stress management er en vigtig faktor i løsningen hypertension.

Udsættelse for passende mængder af sollys er en grundlæggende sundhed krav, der strækker sig langt ud over blodtrykket normalisering. D-vitamin hjælper systemer og organer i hele kroppen til at fungere ordentligt. Ideelt set vil du ønsker at få din D-vitamin gennem sikker udsættelse for solskin eller en sikker garvning seng, men vitamin D3 kosttilskud kan også bruges. Lad ikke din læge give dig en “recept” D-vitamin Det er vitamin D2, som er syntetisk, og ikke nær så gavnligt som D virkelige vitamin, som er D3 (cholecalciferol).

Husk på imod, at hvis du beslutter at supplere med oral vitamin D3, skal du omhyggeligt overvåge dine vitamin D i blodet for at undgå overdosering. (Det er derfor, det er meget bedre at få din D-vitamin gennem solen, da der er stort set ingen chance for overdosering.)

Hvis du vil vide mere om D-vitamin test værdier og de bedste laboratorier til at få dine tests gjort, kan du besøge den linkede side. Jeg anbefaler også at se min gratis en time D-vitamin foredrag for mere information om de utrolige sundhedsmæssige fordele ved dette væsentlige næringsstof.

Controlling din stress er afgørende

En ud af tre amerikanske voksne har forhøjet blodtryk (hypertension), og lige så mange, hvis ikke mere, kamp følelsesmæssige og mentale stress på en dag-til-dag basis.

Er disse to betingelser tilsluttet?

Du bet. Som rapporteret af ABC World News den 16. september 20103, en kardiolog mener sammenhængen mellem stress og forhøjet blodtryk er ubestrideligt, og stadig ikke modtager vægt, den fortjener. Som svar, Dr. Kennedy udviklet en afstressende teknik, han kalder “The 15 Minute Heart Cure,” et sæt af vejrtrækning og kreativ visualiseringsteknikker, der kan gøres hvor som helst, når som helst. Teknikken er demonstreret i ABC World News videoen ovenfor. Ved at lære din krop til at sætte farten ned og slappe af, når stress rammer – hovedsagelig kortslutning din fysiske stressreaktion – du kan beskytte dit helbred

Min foretrukne metode er den Emotional Freedom Technique (EFT), en let. at lære, let at bruge teknik til at frigive negative følelser. EFT kombinerer visualisering med ro, afslappet vejrtrækning, mens ansætte bankes let til “omprogrammere” dybt siddende følelsesmæssige mønstre.

Kosttilskud og andre alternativer

Selv om visse kosttilskud kan være nyttige, er det vigtigt at forstå de bør aldrig bruges som en

erstatning

for basale livsstilsvalg, der behandler den

egentlige årsag

til problemet. Brug kun kosttilskud uden at ændre din livsstil er en allopatiske tilgang ikke meget anderledes fra at bruge narkotika. I de fleste tilfælde er det ikke sandsynligt at være effektiv. Når du har lavet nogle gavnlige ændringer i din livsstil, kan du derefter overveje nogle af de følgende kosttilskud som en måde at yderligere at forbedre din sundhed:

Calcium og magnesium. Daglig calcium og magnesium tilskud kan være nyttige i at sænke blodtrykket, især hvis din er på den høje ende af high. Men hvis du undgår sukker og korn og spise for din Nutritional Type ™ (se ovenfor), er det usandsynligt ekstra calcium eller magnesium kosttilskud vil være nødvendigt.

Vitaminer C og E. Undersøgelser viser, at disse vitaminer kan være nyttige i at sænke dit blodtryk. Ideelt set vil du ønsker at få den rigtige mængde af begge disse næringsstoffer gennem kosten alene. Hvis du beslutter du har brug for et supplement, så sørg for at tage en naturlig (ikke syntetisk) form af vitamin E. Du kan fortælle hvad du køber ved omhyggeligt at læse etiketten. Naturligt vitamin E er altid angivet som “d-” -form (d-alfa-tocopherol, d-beta-tocopherol, etc.) Syntetisk E-vitamin er angivet som “DL” former.

Olivenbladsekstrakt . I en 2008 undersøgelse, supplerer med 1000 mg oliven blad ekstrakt dagligt i otte uger forårsagede en betydelig dukkert i både blodtryk og LDL ( “dårlige kolesterol”) i mennesker med borderline hypertension. Hvis du ønsker at indarbejde oliven blade ekstrakt som en naturlig supplement til en ernæringsmæssigt sund kost, bør du kigge efter friske blad flydende ekstrakter for maksimal synergistisk potens. Du kan også forberede dine egne oliven blade te ved at placere en stor tsk tørrede oliven blade i en te bold eller herb sæk. Placer den i omkring to Potter kogende vand og lad det stejle for tre til 10 minutter. Det te bør man på mellemlang ravfarve når du er færdig.

Elektrisk akupunktur. Akupunktur kombineret med elektrisk stimulation har vist til midlertidigt lavere stigninger i blodtrykket hos dyr med så meget som 50 procent. Det er i øjeblikket under afprøvning i mennesker, og kunne være et lovende alternativ behandling for at kontrollere blodtrykket.

Amning. Undersøgelser har vist, at spædbørn, der ammes i mere end 12 måneder har en dramatisk lavere risiko for at udvikle forhøjet blodtryk. Forskere mener langkædede flerumættede fedtsyrer (det samme findes i fede fisk) i modermælk giver en beskyttende virkning til nyfødte.

Hurtige tricks. Stigende salpetersyre kulilte i blodet kan åbne trange blodkar og lavere blodtryk. Metoder til at øge forbindelsen omfatter at tage et varmt bad, trække vejret ind og ud gennem det ene næsebor (lukke det andet næsebor og munden), og spise bitter melon, rig på aminosyrer og vitamin C.

Ligesom fedme, forhøjet blodtryk er en epidemi. Og ligesom fedme, din bedste behandling er at vurdere din livsstil og foretage de nødvendige justeringer.

En naturlig tilgang til at forebygge sygdomme og helbredelse dig selv, når sygdom rammer er altid det bedste valg. I tilfælde af forhøjet blodtryk, ændrer livsstil – med særlig vægt på at normalisere dit insulinniveau – kan sætte dig på vejen til en stoffri, alle naturlige tilbagevenden til optimal sundhed

.