Top tips til at behandle lændesmerter

Lændesmerter er praktisk talt en universel problem. De afgørende ting at huske er, at dette problem er almindelig (de fleste mennesker får det), smertefuld (utroligt), lægeligt mindre (det meste af tiden), og at årsagen er næsten altid en skade, der kræver tid til at helbrede fuldstændigt. Medicin kan ikke fremskynde helingsprocessen. Hvis der er nogen tegn på nerveskader Hvis en fraktur kunne have fundet sted, eller hvis smerten bare ikke vil gå væk, se lægen. Pludselig smerter med mindre eller ingen skade opstår lidt højere i ryggen kan repræsentere en kollapset brud på en ryghvirvel; dette er den mest almindelige komplikation af osteoporose og er en meget hyppigt problem. Denne form for fraktur normalt kræver omkring seks uger til at løse, og mange ældre mennesker vil have flere sådanne frakturer over tid.

Formålet til behandling af akut lændesmerter er at forhindre kronisk, langvarig lav ryg smerte. Du ønsker naturlige heling, og så er du ønsker at styrke de involverede dele, således at problemet ikke sker igen.

Tænk på lave rygproblemer som ligner en forstuvet ankel. En skade forårsager blå mærker og hævelse i to eller tre dage, og derefter langsom heling begynder at blive tydelige, selvom du ikke kan se, hvad der rent faktisk sker. Smerten forbedrer på mindre end en uge, men seks uger er påkrævet fro fuld helbredelse. Re-skade er dyrt, da den helbredende proces bliver nødt til at starte forfra.

Må ikke tage smertestillende og muskel afslapning og derefter gå på, som om ryggen var okay, denne praksis vil sandsynligvis resultere i en ny skade. Enten tage medicin og hvile fladt i sengen, eller lytte til den smerte budskab og kun hvad du kan gøre i rimelig komfort

Påfør ikke varme til området den første dag.; hvis noget, bruge kolde pakninger til at mindske smerter og hævelse. Varme kan forsigtigt anvendes efter den første dag, men det vil ikke hjælpe meget. En fast madras eller en seng bord er en del af den standard rådgivning. Rygproblemer varierer dog, og hvis man er mere komfortable natten og den følgende morgen med en lidt blødere madras, bruge det. Aspirin eller andre milde smertestillende midler er sandsynligvis okay, men de vil ikke hjælpe meget. En lille pude eller sammenfoldet håndklæde under lænden kan øge din komfort, når sove flad. Når du kommer op, tegne dine knæ op, rul derefter side-veje og sidde op. Placeringen af ​​liggende på din side, knæ op, er mere komfortabel end liggende på ryggen for mange mennesker, og det er i orden.

Du uden tvivl har nogle ledsagende muskelspasmer. Selvom smertefulde, de beskytter dine sårede tilbage. Hvis du kan overleve ubehag uden muskelrelaksantia og uden en masse smertestillende medicin, kan din ryg helbrede stærkere, og du mindske risikoen for re-skade.

Øvelser bør ikke startes for en uge eller deromkring, indtil tingene føle sig meget bedre, og så bør de være begyndt langsomt. Motion er designet til at gøre tilbagefald mindre sandsynligt ved toning muskler og ledbånd, så ryggen har større styrke. Abdominal muskler hjælpe spinal stabilitet og bør være en del af træningsprogram. Hvis du har en vis vægt til at tabe, komme i gang med vægttab med det samme.

Øvelser bør gentages to gange dagligt og gradvist øges i antal og i anstrengelse. Toe-rørende, side-bøjning, og vride øvelser er ikke særlig god. For ryggen, du er mere interesseret i styrke end i smidighed.

Gode arbejdsstillinger hjælper. Sid i en lige stol. Hold dine skuldre tilbage og ned. Har en god madras på dit hoved. Løft tunge genstande ved hjælp af dine ben, ikke din ryg. Løft aldrig fra en bøje forreste position. Undgå pludselige skift og stammer, især de aktioner, der kaster overkroppen bagud. Tennis, for eksempel, bør ikke være forhastet, da din ryg bedres. Du kan trygt gå, svømme, eller cykel sammen, før det ville være sikkert at genoptage en aktivitet som tennis.

Tilstrækkelig calcium i din kost er vigtigt at minimere risikoen for knoglebrud. Hvis du ikke har fire portioner om dagen af ​​calcium-rige fødevarer såsom fedtfri mælk eller fedtfattig is, så calciumtilskud er tilrådeligt. Dette er meget vigtigt for kvinder. Kvinder over 65 skal have mindst 1500 mg calcium dagligt og mænd mindst 1000 mg. et glas mælk indeholder omkring 250 mg. Det bedste tilskud er calciumcarbonat, der er tilgængelig som Tums, Os-Cal eller andre lignende mærker. Kvinder bør diskutere fordele og ulemper ved østrogen tilskud med deres læge. Premarin og lignende stoffer kan reducere risikoen for osteoporotiske frakturer.