Styring af din stress med atrieflimren

Stress kan påvirke mere end blot dit humør. Voksende beviser kronisk stress kan tage sit præg på hjertesundhed. Og for folk med atrieflimren (AFib), den mest almindelige form for hjerte arytmi eller uregelmæssig hjerterytme, kan stress gøre en risikabel situation endnu værre. Mennesker med atrieflimren har en meget højere risiko for slagtilfælde, hjertesvigt og andre hjerte-relaterede sundhedsproblemer.

Selv om den nøjagtige sammenhæng mellem stress og AFib er uklart, siger eksperter bruger gennemprøvede stress-management teknikker kan forbedre overordnede hjerte sundhed og reducere de risici, der er forbundet med atrieflimren.

stress og hjertesundhed

“Vi tror stress afgjort spiller en rolle i hjerte sundhed,” siger Mary Ann Bauman, MD, talsmand for American heart Association og medicinsk direktør for kvinders sundhed og samfund relationer på INTEGRIS Health, Inc., i Oklahoma City, Okla. “Vi er ikke sikker på om det er en risikofaktor [for hjertesygdom] selv eller hvis det gør andre risikofaktorer ligesom blodtryk, kolesterol, og faldende niveauer af motion, værre, “siger Dr. Bauman.

Bauman siger, at hvis stress er faktisk en selvstændig risikofaktor for hjertesygdom, dens virkning på stress hormoner og immunforsvaret menes at være den sandsynlige årsag.

Flere undersøgelser har antydet, at kronisk stress negativt påvirker hjerte sundhed ved at øge niveauet af stresshormoner, som adrenalin og kortisol. Disse hormoner øge pulsen og sparke i højt gear et væld af interne processer, aktivere kroppens kamp-eller-flugt reaktion. Fortsat overeksponering for disse hormoner kan svække immunforsvaret og påvirker blodets evne til at størkne, hvilket kan bidrage til hjerteanfald og slagtilfælde.

er rolle stress i atrieflimren stadig under efterforskning, men omkring halvdelen af ​​mennesker med AFib citerer stress som en udløsende faktor for deres tilstand.

stress Management Forbedrer hjertesundhed

Mens forskere fortsætte med at undersøge karakteren af ​​forholdet mellem stress og hjerte sundhed, eksperter siger, at det er klart, at håndtering af stress er en god idé for den generelle sundhed. Reducere stress er især vigtigt for folk med AFib og andre typer af hjertesygdomme.

“Vi ved, at psykologiske faktorer spiller en væsentlig rolle i prognosen af ​​mennesker med hjertesygdomme,” sagde Carl “Chip” Lavie, MD, FACC, medicinsk direktør, hjerterehabilitering og forebyggelse på Ochsner Medical center i New Orleans. Han tilføjede, at psykologiske faktorer som stress er forbundet med en dårligere prognose i mennesker med hjertesygdomme, og at sænke disse stressniveau forbedrer deres outlook og reducerer risikoen for fremtidige hjerte begivenheder.

For eksempel, en 2011 undersøgelse i Archives of Internal Medicine viste, at mennesker med hjertesygdomme, der modtog samtaleterapi med fokus på håndtering af stress i tillæg til standard behandling havde en 41 procent lavere risiko for fatale og ikke-dødelige hjerte-relaterede komplikationer og en 45 procent lavere risiko for hjerteanfald løbet de næste syv år end dem, der fik standardbehandling alene.

Dr. Lavie sagde, at der er et indtryk, der virkelig stresset folk får mere AFib, men der har ikke været megen forskning på området

Stress Management:. Hvordan det skal gøres

Hvis din stress er nonstop, indskrive i en stress-management klasse på en lokal community College eller hospital, eller med terapeut kan hjælpe.

Effektiv stresshåndtering for mennesker med hjertesygdomme eller atrieflimren normalt består af mindst tre trin, sagde James Blumenthal, ph.d., professor i adfærdsmæssige medicin ved Duke University School of Medicine, i Durham, NC Disse trin er:

få uddannet. Lær mere om dit hjerte tilstand, og hvordan stress kan have en negativ indflydelse hjertesundhed. Bliver uddannet om din tilstand er bemyndigelse.

Udvikle færdigheder. Opbyg nye stress-lederevner. Lær bedre tidsstyring, kommunikationsmetoder, og andre værktøjer. Et værktøj Dr. Blumenthal anbefalede er at lære progressiv muskelafspænding til systemisk spændte og slappe muskler. Dette giver dig mulighed for at slappe mere effektivt.

Vær realistisk. Blumenthal sagde en vigtig del af stress management er at lære at genkende urealistiske eller negative tankemønstre, der udløser stress. I stedet vedtage mere realistiske måder at tænke på situationer. For eksempel, en stress-fremkaldende negativ tanke er: “Alt går galt.” En mere realistisk og positiv måde at se på den samme situation ville være at sige, “Jeg kan håndtere tingene, hvis jeg tager et skridt ad gangen.”

Stress management ikke nødvendigvis kræver brug af narkotika. I nogle tilfælde, dog antidepressiva eller anti-angst medicin kan ordineres til stærkt belastede individer.

“Hjertepatienter tage så mange piller allerede, det sidste, de ønsker at gøre, er at tage et andet pille,” siger Blumenthal . “Så hvis vi kan reducere risikoen for fremtidige problemer uden en anden pille, det appellerer til dem.”