Sådan Raise kaliumniveauet i Body

Kalium er en vigtig elektrolyt, der holder vores krop fungerer korrekt. Kalium hjælper til at foretage elektriske ladninger gennem kroppen. Når du bliver mangelfuld i kalium, en medicinsk tilstand, der kaldes hypokaliæmi, kan du udvikle en uregelmæssig hjerterytme, muskelsvaghed, muskelkramper, smerter i kroppen, og forstoppelse. Hvis du er kalium-mangel, rulle ned til trin 1 for at finde ud af, hvordan du kan øge din kalium niveauer.

Steps

Metode 1Eating Kalium-rige fødevarer

fleste tilfælde af hypokalæmi eller kaliummangel er almindeligt forårsaget af kort forløb sygdomme som opkastning og diarré. Påfyldning dine kalium kilder er den enkleste og mest effektive måde at behandle kaliumtab.

1Eat frugter rige på kalium.

Som de fleste mennesker kender, bananer er meget rig på kalium. Faktisk indeholder en banan 594 mg kalium. Men der er andre frugter, der kan hjælpe dig med at gendanne din niveauer af kalium. Disse frugter omfatter [1]:.

Tomater (en lille tomat kan indeholde 900 mg kalium), appelsiner, cantaloupe, jordbær, kiwi og de tørrede versioner af abrikoser, ferskner, svesker og rosiner

2Consume nogle kalium-rige grøntsager.

Frugt er ikke den eneste stor kilde til kalium. Grøntsager kan også give dine kalium niveauer et løft. Veggies der vil Kickstart din kaliumindtagelse omfatter [2]:

Gulerødder (en kop rå gulerødder indeholder 689 mg kalium), kartofler, spinat og andre mørke, bladgrøntsager, svampe, og agern squash

3Eat kilder til protein, der er højt kalium.

Laks er en af ​​de bedste proteiner at spise, når de forsøger at gendanne dine kalium niveauer. Tre ounces denne fisk indeholder generelt omkring 319 mg kalium. Lean oksekød og hvide bønner er også gode kilder til både kalium og protein. [3]

4Combine nogle af disse elementer til høj-kalium måltider.

Mens spise alle disse kalium-rige fødevarer særskilt stor, gør en måltid ud af dem er endnu bedre. Prøv at komponere dine måltider, så de er så højt indhold af kalium som muligt. Nogle måltid idéer omfatter [4]:..

Yoghurt (som også kalium-rige) med bananer og rosiner

Kogt laks med sauteed svampe og spinat salat

En snack af tørrede abrikoser og rå gulerødder. Vejviser

Metode 2Brug kaliumtilskud

1Consult lægen før du tager kaliumtilskud.

Hvis du kun er mildt kalium mangelfuld, spiser kalium-rige fødevarer bør afbalancere dine kalium niveauer. Når du har købt kaliumtilskud, kun tage den ordinerede mængde – over kompensere og tage mere end den foreskrevne mængde kunne føre til diarré, mave irritation og kvalme og kan forårsage muskelsvaghed, bremset puls, og unormal hjerterytme.

2Take kaliumtilskud i pilleform.

Extended-frigivelse tabletter er udformet således, at det ikke vil opløses i mavesækken, men i tarmene. Denne forlænget frigivelse vil hjælpe med at forhindre irritation af gastrisk foring. skal tages Kalium tabletter med en fuld glas vand. [5]

Du må ikke knuse eller tygge kalium tablet, da dette vil påvirke deres funktion forlænget frigivelse.

3Try en pulverform eller flydende form af kalium.

Du kan købe kalium pulver eller væske, der kan blandes med vand og derefter drukket. For korrekt dosering, bør du følge vejledningen fra din læge. Generelt skal pulveriserede og flydende kalium fuldstændigt opløst i en ½ glas vand. Hvis for meget af dette pulver eller flydende forbruges, kan det forårsage gastrisk irritation. [6]

4Consider intravenøs kalium.

Tager kalium intravenøst ​​er strengt beregnet til ekstreme tilfælde af kalium udtømning og anvendes under nøje overvågning læge. Hvis du tror, ​​din kalium niveauer er faretruende lavt, så tal med din læge om intravenøs kalium. Forsøg ikke dette på egen hånd. Hurtig infusion kan medføre hjerte-irritation forårsager livstruende uregelmæssige hjerterytmer. [7]