Fødevarer, Fight … Sygdom, der Is

Den tid af året er over os: “. Helligdage” de Det er ikke engang Thanksgiving endnu, men butikkerne er allerede fyldt med julepynt og gaver. Holiday musikken spiller på radiostationer. Ferie er sjovt, men i denne sæson kan komme med bivirkninger, herunder forkølelse og influenza, halsbrand, mavebesvær, hovedpine, muskelsmerter og træthed. Medicin er ofte nødvendig for at behandle disse sygdomme, men hvis du leder efter noget lidt mere naturlig og blid, tror i stedet, om mad. Fødevarer er medicin, også, og hvilken bedre måde at afhjælpe dine sygdomme og pleje din krop på samme tid?

Forkølelse og influenza

Ingen ønsker at være sengeliggende med feber, løbende næse , ondt i halsen, og /eller hovedpine. Forhåbentlig du fik din influenza skud (anbefales til alle ældre end 6 måneder, der har diabetes), men virkeligheden er, at der er forskellige stammer af influenza, og når det kommer til en almindelig forkølelse, det bedste forsvar er et godt angreb. Her er nogle fødevarer, der kan hjælpe du føler dig bedre, hvis nogen af ​​de grimme vira strejke:

Kylling suppe

Der er ikke noget bedre end en dampende skål kyllingesuppe, når du er under vejr. . Kylling suppe fungerer på to måder: det blokerer bevægelsen af ​​neutrofiler, en type celler, der forårsager betændelse, og det hjælper flytte slim (som ubehagelige som det lyder), rydde op indelukket næser og hoveder og også hjælpe vira bevæge sig gennem dig hurtigere . Hjemmelavet kylling suppe er bedst, men selv den dåse art vil gøre det trick.

Citrusfrugter.

Vinteren er et godt tidspunkt for appelsiner, clementiner, tangeriner og grapefrugt. Disse frugter er rige på C-vitamin, som kan hjælpe lavere forkølelsessymptomer med op til 23%. Ikke en fan af citrusfrugter? Fyld op på peberfrugter, rosenkål, tomater og søde kartofler i stedet.

Hvidløg.

Hvidløg indeholder en antioxidant kaldet

allicin,

og undersøgelser viser, at hvidløg kan forhindre forkølelse og hjælpe du føler dig bedre hurtigere, hvis du allerede har en. Du får mere gavn af rå hvidløg, men det gør ikke ondt at smide nogle i dine færdigretter, også.

yoghurt.

Yoghurt og andre gærede fødevarer, ligesom kefir, miso, og sauerkraut, indeholder probiotika (gode bakterier), der styrker immunforsvaret og beskytter mod øvre luftvejsinfektioner. Kig efter yoghurt med aktive kulturer eller overveje at tage en probiotisk supplement

halsbrand

vi alle overdrive det på et tidspunkt for mange ferie behandler, sene nattetimer måltider eller overindulging i kaffe eller alkohol kan føre til, at smertefuld, brændende fornemmelse i brystet og halsen. Disse fødevarer kan hjælpe med at lindre brænde:.

Ginger

Ingefær har været brugt i lang tid til at dulme en dårlig mave og andre mave sygdomme. Ingefær indeholder anti-inflammatoriske forbindelser kaldet

gingeroler.

Riv nogle friske ingefær i en kop te. Tilføj revet ingefær til søde kartofler eller Sauta © ed grøntsager. Eller bare tygge på et stykke frisk ingefær. Af den måde, kan ingefær hjælpe med gigt smerter, også.

Tyggegummi.

Tag en pind af sukkerfrit tyggegummi efter et måltid. Gøre det hjælper styrke spytproduktion, hvilket igen kan neutralisere mavesyren (tyggegummi, især gummi sødet med xylitol, er også godt for oral sundhed). Gå til frugt eller kanel-flavored tyggegummi, ikke mint tyggegummi, som mynte kan forværre halsbrand.

Hovedpine

Der er mange årsager til hovedpine, og nogle er bedst behandles med smertestillende medicin. Dog kan dit køkken indeholde nogle hovedpine hjælpere, også.

Kartofler.

Du kan tro, at kartofler er dårligt for din diabetes (ikke virkelig sandt), men de er overraskende godt for dig, især da de indeholder kalium. Hvis du har imbibed lidt for meget i de ferie spiritus og ammer et tømmermænd, kan high-kalium fødevarer hjælpe. Andre gode kilder til kalium omfatter bananer, tomater, vinter squash, og mælk.

Kaffe.

Nogle gange, alt hvad du behøver, er en smule koffein til squelch at hovedpine. Koffein virker til at snøre blodkar, men ikke overdrive det, som alt for meget koffein kan fungere som et diuretikum og faktisk forårsage en hovedpine ved at dehydrere dig.

Mandler.

Mandler er en af de sundeste nødder rundt, og fordi de indeholder magnesium, de kan træffe et smertende hoved føler sig bedre. Magnesium er et mineral, der hjælper til at slappe blodkarrene.

Muskelsmerter

Ømme muskler kan skyldes for meget mall-walking eller rammer gymnastiksalen for at forbrænde kalorier. Ømme muskler er smertefulde og kan holde dig fra at være aktiv. Prøv disse fødevarer for at hjælpe med at lette smerten.

blåbær.

Blåbær indeholder antioxidanter, der moppe op frie radikaler produceret under fysisk aktivitet.

Cherry eller granatæble juice.

Afværge muskelsmerter ved at drikke en ounce af tærte kirsebær eller granatæble juice to gange om dagen. Forskning viser, at mennesker, der gjorde dette i 10 dage genvundet hurtigere fra træning. Saft handle som naturens ibuprofen, hjælpe med at forhindre eller mindske muskelskade. Må ikke bekymre sig om de kulhydrater, enten:.. En ounce af ren tærte kirsebærsaft eller ren granatæble juice har kun omkring 4 gram kulhydrat

Laks

Hvorfor ikke afslutte din træning med spise en flot stykke laks? Laks indeholder omega-3 fedtsyrer, som mindsker inflammation og lette smerter (herunder arthritis smerte). Hvis du ikke er en fan af fisk, så prøv valnødder, hørfrø, græskarkerner, og sojaolie.

Træthed

Følelse træt og drænet for energi går hånd i hånd med helligdage. Søvn er det bedste middel, men når man bare ikke kan få nok, skal du sørge for at inkludere disse fødevarer i din kost.

Stål-cut havre.

Når din krop har brug for energi, det bedste brændstof kilde er kulhydrat. Men ikke bare nogen kulhydrat en ubehandlet, langsom at fordøje carb, ligesom havregryn. Havregryn giver din krop en energiindsprøjtning uden at føre til en stigning i blodsukkeret. Plus, det indeholder fibre og B-vitaminer, der hjælper din krop proces mad til energi. Vælg stål-cut, skotsk eller irsk havre snarere end instant havregryn, som er stærkt forarbejdede og ofte indeholder sukker.

Æg.

Et af naturens mest “perfekte” fødevarer, æg er en primære kilde til protein, jern og b-vitaminer, som er næringsstoffer, der hjælper kroppen til at producere energi fra maden.

Vand.

OK, det er ikke en fødevare, men vi kan ikke leve uden det. Hvis du er endda lidt dehydreret (som er meget muligt), kan kroppens celler ikke gør deres arbejde så godt, som omfatter produktion af energi til kroppen til at fungere. Drik op sigte efter 8 10 briller hver dag (Seltzer og andre væsker tæller, også). Start din dag ved at drikke et glas vand.

Glad Thanksgiving!