Bagt Spinat Supreme

Ingredienser

Ingredienser

* 1 kop fedtreduceret småkage /bagning mix

* 2 æggehvider

* 1 æg

* 1/4 kop fedtfri mælk

* 1/4 kop finthakket løg

*

Fyld:

* 1 pakke (10 ounces) frosset hakket spinat, optøet og presset tør

* 1-1 /2 kopper fedtfri hytteost

* 3/4 ​​kop revet Monterey Jack ost

* 1/2 kop revet parmesanost

* 2 æggehvider

* 1 æg

* 1 tsk tørret hakket løg

Kørselsvejledning

* i en lille skål, kombinere kiks mix, æggehvider, æg, mælk og løg. Spred i en smurt 11-in. x 7-in. bagning fad.

* I en anden skål, kombinere de påfyldning ingredienser. skeen forsigtigt over kiks blanding.

* Bag, utildækket ved 350 ° i 28-32 minutter, eller indtil den er gylden og en kniv indsat i nærheden af ​​midten kommer ren. Udbytte:. 6 portioner Vejviser

Ernæringsmæssige Fakta

serveringer

1

1 stk lig 251 kalorier

9 g fedt (5 g mættet fedt)

92 mg kolesterol

725 mg natrium

21 g kulhydrat

2 g fiber

20 g protein. Diabetiske Udveksling

1-1 /2 fedt

1 stivelse

1 magert kød

1/2 fedt -fri mælk. Vejviser