Protein og blodtryk Fordele

Hypertension eller højt blodtryk kan enten være en betingelse på eget (primær hypertension), eller kan komme som et symptom eller et biprodukt af en anden tilstand (sekundær hypertension). Højt blodtryk påvirker omkring 27% af amerikanske kvinder, der er i alderen atten til 74. Antallet stiger med alderen dog og 70% af kvinder i alderen 65-75 har en vis grad af forhøjet blodtryk. Betingelsen påvirker afroamerikanere med en højere hastighed end andre etniske grupper. (Kilde: Ammer 2005)

Hypertension ikke tendens til at præsentere nogen symptomer, indtil der er en complication- oftest disse komplikationer er et hjerteanfald, et slagtilfælde, eller nyresygdom. Hypertension kan også blive opdaget af overvågning af blodtryk – et vilkårligt antal, der 120/80 til 139/89 anses for at være præ-hypertensive og bør nøje overvåget. Livsstilsændringer bør overvejes, og nøje. Disse ændringer omfatter tabe, motion, og fjerne de andre risikofaktorer, herunder rygning og overdreven indtagelse salt. Primær hypertension kan kontrolleres med livsstil og medicin, men kan ikke helbredes. Sekundær hypertension kan elimineres, men ved at fjerne den underliggende årsag.

Kosten kan være en af ​​de nemmeste måder at hjælpe med at administrere højt blodtryk, herunder ved hjælp af DASH diæt, (kosten tilgange til at stoppe hypertension) en kost, der understreger frugt og grøntsager og sænke mængden af ​​kød og fedt, der forbruges. Der er også nogle undersøgelser, der viser, hvordan protein, især sojaprotein og mejeri protein kan gavne blodtrykket

DASH kost indeholder:

– 7-8 portioner af korn. eller kornprodukter (fuldkorn)

– 4-5 portioner af grøntsager om dagen (1 kop rå og kop kogte)

– 4-5 portioner frugt (6 ounce saft, en medium frugt)

– 2-3 portioner af fedtfattige eller nonfat mejeriprodukter

– 2 eller færre portioner af kød om dagen. (Magert kød eller fisk skal vælges)

(Kilde: The American Heart Association)

Hvordan protein kan hjælpe

En undersøgelse har vist, at en kombination af mælkebaserede proteiner kan reducere salt inducerede stigninger i blodtrykket. Kombinationen af ​​isoleucin /prolin /prolin (IPP) og valin /prolin /prolin (VPP) med eller uden plantesteroler kan medvirke til at sænke blodtrykket efter saltede fødevarer. Disse mælk tri-peptider tilladt en 4,8 point fald i det systoliske tal og en 2,2 point fald i diastolisk nummer i løbet af undersøgelsen.

Der er i øjeblikket en milliard mennesker i verden, der har forhøjet blodtryk med at nummer forventes at blive fordoblet inden år 2025. (Kilde: Daniels, 2010)

andre gavnlige Proteiner for højt blodtryk

Ud over de tri-peptider IPP og VPP i mælk, der er blodtryk og kardiovaskulære fordele i sojaprotein samt valleprotein. For eksempel to portioner af sojaprotein, som kan anvendes i stedet for kød i kosten, kan sænke blodtrykket samt sænke kolesterol i blodet op til ni punkter. (Kilde: Natural News, 2006)

Whey protein, som er et derivat af mælk (det er et biprodukt af ostefremstilling) har vist sig at forbedre blodkar funktion i øvrigt raske mennesker øge blodgennemstrømningen og forbedring blodtryk. Det er valleproteinet afledte peptid NOP-47, der forbedrer vaskulær funktion. (Kilde: Mercola, 2009)

Kom nok protein

Mængden af ​​protein, at den gennemsnitlige person har brug for, vil variere afhængigt af vægt, alder, helbred, og aktivitetsniveau. The American Heart Association anbefaler, at mængden af ​​protein i den gennemsnitlige kost ikke være mere end 35% af de samlede kalorier, men din egen læge vil fortælle dig, hvad den rigtige mængde af protein er for dig. Den gennemsnitlige person bør være at få mellem 0,5 til 0,8 gram protein pr kg af deres kropsvægt, mindre, hvis de er stillesiddende og mere, hvis de er mere aktive. Et organ builder kan have brug for mindst 1,2 gram protein pr kg deres egen kropsvægt.

Der er tidspunkter, at kroppen har brug for ekstra protein, herunder under sygdom, traumer, brandsår, og efter operationen. I disse tider er det vigtigt, at lægen ordinere en diæt, der giver den rigtige mængde af ernæring, så der kan nås optimal sundhed.

Protein kommer fra to kilder, dyr og planter. Selv om det er vigtigt at få så meget af den daglige kost fra hele fødevarer kilder, der er så tæt på deres naturlige tilstand som muligt, der er nogle kosttilskud, der kan være til gavn for at sikre, at den rigtige mængde af protein er nået. Protein kosttilskud er gode som mellem måltid snacks eller kan tjene som måltid udskiftninger

protein pulver som Meal Replacements

Der er fire hovedtyper af proteinpulver:. Valle, ris, soja og æg. Det er bedst at bruge en enkelt protein pulver; men der er nogle, der er en kombination af to eller flere af disse

Whey Protein -. Valle er den mest almindelige form for protein pulver med valleproteinkoncentrat som den billigste. Det er mellem 30 og 85% protein, men kan være et problem for dem, der er laktose intolerante. Ud over højt blodtryk fordele, kan valle bidrage til at stabilisere blodsukkeret efter et måltid og er også meget gavnligt for immunforsvaret. Valleproteinisolat har mindre lactose og kan være mere tåleligt for dem med overfølsomhed. Isolatet har også mere protein ved 90%. Valleprotein er en af ​​de mest kalorieindhold tætte proteinkilder

Soy Protein -. Soy protein pulver kan også være i isolat og koncentrat. Sojaprotein er letfordøjelige og er velegnet til veganere

Rice protein -. Rice protein er det eneste protein, der anses for at være hypoallergen og er også velegnet til veganere

. Egg protein – ægget protein pulver er lavet af det hvide i ægget og er fedt fri. Æggeprotein anses for at være den perfekte protein. Alle af det protein, der er tilgængelig i ægget fordøjet og bruges af kroppen.

Proteintilskud som Mellem-måltid Snack

Protein kosttilskud, der har mindre kalorie tæller kan bruges som mellem måltid Snack en enorm fordel, fordi de kan stabilisere blodsukkeret og holde dig fra at føle sulten mellem måltiderne, holder stofskiftet højt og cravings lav. Fordi vægttab er så vigtigt at sænke forhøjet blodtryk, kan disse fordele hjælpe med at holde enhver kostplan på sporet. Kosttilskud, der anvendes som mellem-måltid snacks bør være lav i kalorier, men højt proteinindhold og andre næringsstoffer. Der bør være et minimum af tilsatte ingredienser især overskydende sukker, men bør stadig være spiselig. Efter alt, hvis du ikke kan tåle smagen, er det uden overhovedet fordel

proteintilskud Shots -. Profect fra Protica er 2,9 fluid ounces i størrelse og kun et hundrede kalorier, men har 25 gram protein per portion. Desuden leverer vitamin C og vitamin B-kompleks med nul fedt og nul kulhydrater. Der er en række af frugtbaserede varianter samt. Virksomheden har også flere andre styrker af dette proteintilskud til rådighed ud over den enkelt tjene skudt

Protein Bars -. Et protein bar kan tjene som et mellem måltid snack, men det skal være mindre end omkring 200 kalorier og bør have begrænsede tilsat sukker.