Sådan Eat Right med diabetes og kontrollere din vægt Too

Ser hvad du spiser, kan være vanskelig for mennesker med type 1- eller type 2-diabetes

AdvertisementAdvertisement

Ser hvad du spiser, kan være vanskelig for mennesker med type 1 eller type. 2 diabetes. De skal være omhyggelig med at opretholde sunde blodsukkerniveau og vægt til at styre deres tilstand. For mange, det er ikke let.

Ifølge Harvard Gazette, omkring 30 procent af mennesker, der er overvægtige har diabetes, og 85 procent af personer, der har den betingelse er overvægtige. Den nøjagtige sammenhæng mellem fedme og diabetes er ikke enige om. Alligevel kan opretholde en sund livsstil hjælpe dig med at administrere din risiko for at udvikle diabetes eller kontrollere sine symptomer, hvis du allerede har det, og samtidig hjælpe dig med at undgå de negative sundhedsmæssige virkninger af overvægt. Her er nogle kosten tips til diabetikere, der ønsker at tabe sig.

Snacks

Mellemmåltider er meget vigtigt for mennesker med diabetes, fordi spise lidt mad mellem måltiderne kan hjælpe med at holde dit blodsukker mere stabilt. Du skal være forsigtig, men da mange snacks er sukkerholdige og kan forårsage en stigning i dit niveau. I stedet for at nå til færdigpakkede ting som chokolade-dækket granola barer, chips og slik, vælger friske råvarer. Nyd grøntsager med hummus, et æble, eller en håndfuld nødder. Disse sundere muligheder giver længerevarende energi i forhold til det løft, og derefter gå ned i forbindelse med sukkerholdige godbidder. Diabetes Forecast anbefaler en banana split smoothie lavet med banan, tofu, usødet mandelmælk, mørk kakaopulver, og en lav-kalorie sukker erstatning. Dette er let at gøre snack giver magert protein, kalium og kulhydrater, og tager kun fem minutter at gøre. Plus, vil det holde dig fuld indtil du spise dit næste måltid. Uanset hvad du snack på, se din portionsstørrelse, så du ikke spiser for mange kulhydrater eller kalorier.

Folk med diabetes bør ikke springe måltider, selv om de forsøger at tabe sig.

måltid planlægning

Personer med diabetes bør ikke springe måltider, selv om de forsøger at tabe sig. Husk, det er vigtigt at spise regelmæssigt for at holde dit blodsukker mere stabilt. American Diabetes Association foreslår to måder, du kan gøre et sundt måltid:. “Opret din plade” eller kulhydrat tælle

For at oprette din plade, tegne imaginære linjer på fadet, du vil spise fra. Forestil én linje på midten, og derefter opdele den ene halvdel i tre sektioner. Den største del skal være fuld af ikke-stivelsesholdige grøntsager, ligesom artiskok, asparges, grønne bønner, gulerødder, agurk, champignon, og løg. Tilføj stivelsesholdige fødevarer og kornsorter, såsom quinoa, vilde ris, hel havre, og boghvede, til en af ​​de små sektioner. Til de to andre mindre områder, tilføje et protein og en frugt eller mejeriprodukt.

Medtag masser af lav stivelse frugter og grøntsager i din kost.

Generelt er det bedst at undgå emballerede saucer og dressinger, da de ofte indeholde en masse fedt og sukker, så gør dine egne sundere versioner fra bunden i stedet. Prøv at bruge avocado, frø, og eddike som toppings til salater. Marinader lavet med sunde ingredienser er gode til aromatisering kød.

Kulhydrat optælling betyder bare, at: kontrollere mængden af ​​kulhydrater i alt, hvad du spiser, og efter din sundhedspleje holds anbefalede grænser. Oprettelse af din plade er ofte en nemmere løsning end kulhydrat tælle, fordi du ikke behøver at bekymre sig om at tilføje op alle de kulhydrater du spiser hver dag, men kulhydrat optælling er mere præcis. Overvåg dit blodsukker efter måltider for at sikre, uanset hvilken metode, du bruger virker for dig.

Hydration

Dehydrering kan forårsage dit blodsukker til at stige. Dette sker, fordi sukkeret cirkulerer i din blodbanen bliver mere koncentreret. At undgå dehydrering, drikke omkring 8 kopper væske dagligt. Drik mere, hvis du sveder fra varmt vejr eller anstrengende aktivitet. Hold dig væk fra sødet drikkevarer som sukkerholdige sodavand og frugtsmag saft drikkevarer, fordi de ikke er så fugtgivende som vand og indeholder masser af sukker. Prøv at drikke almindeligt vand, eller smagsstoffer det med lidt frugt eller et par mynteblade. Hvis du ikke er en fan af H2O, drej til kalorielette muligheder som almindelig te med en citron kile. Se din koffein indtag, da det kan påvirke din energi niveauer

For mere om at tabe med diabetes:.

Stand Up for bedre sundhed

Arvet fedme og diabetes

Kvinder, Diabetes, og Vægttab