Målretning Gut Health for at forhindre Heart Disease

Det er blevet relativt almindeligt kendt, at dit helbred er ikke kun om din krop, men snarere er et resultat af dens symbiotisk forhold med 100 billioner bakterier og andre mikroorganismer.

Din microbiome er unik for dig, ligesom et fingeraftryk, og repræsenterer en kombination af livsstilsfaktorer, genetik, miljø og meget mere.

Din tarm microbiome påvirker dine immunrespons og nervesystem fungerer, og spiller en rolle i udviklingen af ​​en række sygdomme, herunder fedme, cancer og hjertesygdomme.

I sidstnævnte tilfælde, forskning har vist, at bakterier i din tarm kan spille en integrerende rolle i dannelsen af ​​fede indskud på dine arterier, der fører til åreforkalkning (hærdning af arterierne).

Måske endnu mere bemærkelsesværdigt, nu har forskere også fundet ud af en måde at stoppe processen.

Målretning Gut Mikrober at forebygge hjertesygdomme

Forskning ved lægen Stanley Hazen af ​​Cleveland Clinic og kolleger har vist at visse bakterier i din tarm kan forvandle cholin (findes i kød og æg) og andre næringsstoffer i kosten i trimethylamin-N-oxid (TMAO), der forsinker nedbrydningen af ​​kolesterol.

de højere dine TMAO niveauer bliver, jo flere fede plaques kan indsamle i arterierne, som kan fremme åreforkalkning og andre hjerteproblemer.

Som The Atlantic nylig rapporteret, Dr. Hazen kollega Zeneng Wang opdagede, at den kemiske 3,3-dimethyl-1-butanol (DMB) forhindrer gut mikrober fra at dreje cholin i trimethylamin (TMA), og derved sænke risikoen af hjerte problems.1,2

DMB er en cholin-lignende stof, der virker ved at “gummiering up” de enzymer, der kræves af bakterierne til at fordøje cholin, som stopper TMA produktion. Ifølge The Atlantic: 3

“Det tager to til TMAO:. Bakterier først omdanne cholin i TMA, før et enzym fra værtsdyret ændrer TMA i TMAO Først Hazen team forsøgte at forhindre anden del af denne kæde ved at blokere dyret enzym

det lykkedes, sænke TMAO niveauer i mus og gøre dem resistente over for åreforkalkning Men der var bare ét problem:.. deaktivere enzymet fører til en opbygning af TMA, som ikke skader hjertet, men

gør

lugten af ​​rådnende fisk. “

Ved at målrette gut mikrober med DMB, de mus, der blev avlet til at være sårbare over for åreforkalkning, produceret mindre TMAO selv når fodret en cholin-rig kost. De havde også færre tegn på sygdommen. Som skrevet i Cell: 4

“

De nuværende undersøgelser tyder på, at målrette tarmen mikrobiel produktion af TMA specifikt og ikke-dødbringende mikrobielle inhibitorer i almindelighed kan tjene som en potentiel terapeutisk tilgang til behandling af cardiometaboliske sygdomme. “

Dine gut Mikrober Might Be en af ​​grundene Eating Red Meat er knyttet til hjertesygdomme

Dine tarmbakterier kan også metabolisere L-carnitin, et stof findes i rødt kød, æg og andre fødevarer, og dermed producere TMAO.

Interessant, mennesker med kost med højt L-carnitin, dvs. kød spise, havde en gut mikrobe præparat, der var mere tilbøjelige til at danne TMAO, mens vegetarer og veganere ikke gjorde.

Selv efter indtagelse af store mængder af L-carnitin i en bøf eller supplement, vegetarer og veganere i undersøgelsen gav ikke signifikante mængder af TMAO.

Betyder det at du bør undgå kød og L-carnitin?

Jeg tror, ​​at svaret er et rungende nej. Videnskaben er meget klart, at L-carnitin er forpligtet til at shuttle fedtsyrer ind i mitokondrierne for at brænde dem som brændstof. Det er en vigtig mitokondrie næringsstof og jeg personligt tage et supplement, fordi jeg ikke spiser meget rødt kød.

Jeg mener dog sund ikke-CAFO rødt kød kan være en vigtig del af en sund kost. Man bare ikke lyst til at forbruge det i overskud, at næsten alle gør. Alt over 3-4 ounce. og 2 ounce for folks under140 pounds, er alt for meget protein og vil øge mTOR niveauer.

Hvis du er vegetar, eller nogen, der har en mitokondriel dysfunktion sygdom, så jeg er overbevist om, at du skal være på et tillæg af L-carnitin, ikke acetylcarnitin, simple almindeligt L-carnitin.

Dr. Hazen og kolleger mener dog, at spise rødt kød ændrer dine tarmfloraen på en måde, der prædisponerer din krop mod TMAO produktion, og efterfølgende, hjerte sygdom.5

Jeg har mistanke om forskning er fejlbehæftet, da de aldrig rigtig nøje undersøgt mængden eller kvaliteten af ​​kød, der forbruges. CAFO kød bør undgås af årsager tidligere diskuteret og forbrug overdreven kød,

Efter min mening overdreven kød, især CAFO kød, vil ikke blot bidrage til hjertesygdomme, men kræft, fedme, diabetes og neurodegenerative sygdomme.

amerikanske militær hjælp gut mikrober at afværge sygdom og Flere

Rice University syntetisk biolog Jeff Tabor modtog en treårig bevilling fra US Office of Naval Research (ONR) at forske i, hvordan gut mikrober kan anvendes til at støtte sundheden på fronten.

Syntetisk biologi indebærer gensplejsning mikroorganismer, hvilket gør det meget kontroversielt. Tabor arbejde indebærer en gensplejset E. coli-celle, der er i stand til at afføle visse kemiske forstyrrelser.

Det ultimative mål er, at cellerne så ville “affyre et batteri af molekyler til at neutralisere [urolighederne].« 6 Cellerne vil blive designet til kun at overleve et spørgsmål om timer i din tarm, udfører deres anvendelsesformål og derefter dø ud naturligt.

Indtil nu har hans forskning i mus været relateret til fedme og andre metaboliske problemer. Når musene blev fodret de modificerede E. coli celler, blev de “sensorer” aktiveret, hvilket betyder de målrettede kemikalier blev placeret med succes.

Forskningen er kun i begyndelsen etaper, men der er planer for at producere GE celler der ville bære op til et dusin sensorer og være i stand til at producere målrettede lægemidler på stedet, herunder meget målrettede antibiotika, der er målrettet bakterielle kemikalier knyttet til fedme, inflammation og more.7

Manipulering tarmbakterier med “syntetisk probiotika “måske en dag blive brugt til at behandle diabetes, autoimmune sygdomme, kræft, neurologiske sygdomme, fedme, og mere.

USA militær håber, at tweaking microbiome kan også hjælpe de væbnede styrker forblive sunde i lyset af ekstreme forhold, stress, afbrydelser til døgnrytme (som bor på en ubåd) og søvn tab. Scientific American rapporterede: 8

“…

[T] han Navy kan finde kreative måder at implementere disse syntetiske probiotika ikke bare for at undgå fedme og dens medfølgende problemer, men hurtigt flytte kroppen vægt og stofskifte som nødvendigt, foreslår Tabor.

“Forestil dig har et team af marinesoldater går fra et tempereret miljø, siger, ved havets overflade, til en virkelig kolde omgivelser, ligesom op på toppen af ​​et bjerg, i en kort periode. Du vil have dem til at være i stand til at sætte på nogle fedt hurtigt at være mere robust i kolde omgivelser. «

løsningen? a dosis af yoghurt blandet med syntetiske probiotika, der skifter warfighters ‘stofskifte til at øge fedt i et par uger – og efter at en anden dosis til at tage det af, når de vender tilbage til havoverfladen “

Den microbiome Is. en ‘Key Regulator “af din hjerne og Behavior

din microbiome påvirker dit hjerte, din vægt, og, ja, også din hjerne og adfærd. Såkaldte kim-fri mus, som ikke har nogen microbiome at tale om, har ændret adfærd og hjernens funktion.

I en undersøgelse foretaget af Dr. John Cryan, en neuropharmacologist fra University College Cork i Irland, mus uden mikrober i deres tarme ikke er i stand til at genkende andre mus omkring dem. Dr. Cryan mener mikrober kan kommunikere med hjernen og hjælpe os være social, hvilket tillader mikroberne at sprede sig til others.9

Desuden har mus, som mangler tarmbakterier vist sig at udøve “høj- risikoadfærd “, og denne ændrede adfærd blev ledsaget af neurokemiske ændringer i musen brain.10 Dr. Cryan mener gavnlige mikrober kunne en dag bruges til behandling af psykiske problemer hos mennesker.

Han døbt forbindelser “psychobiotics.” Han fortalte Scientific American,

“At kosten behandlinger kan bruges som enten supplement eller tunge terapi for humørsvingninger er ikke uden for realm af muligheden.”

11

I en bemærkelsesværdig undersøgelse af Dr. Cryan og kolleger, den probiotiske

Lactobacillus rhamnosus

havde en markant effekt på GABA-niveauer – en hæmmende neurotransmitter, der er væsentligt involveret i reguleringen mange fysiologiske og psykologiske processer – i visse områder af hjernen og sænkes stress-induceret hormon corticosteron, hvilket resulterer i reduceret anxiety- og depression relateret behavior.12

Desuden har forskere opdaget, at fraværet eller tilstedeværelsen af ​​gut mikroorganismer under vorden permanent ændrer genekspression. Gennem gen profilering, de var i stand til at skelne, at fraværet af tarmbakterier ændrede gener og signalveje, der er involveret i indlæring, hukommelse og motorisk kontrol.

Dette antyder, at tarmbakterier er tæt knyttet til tidlig udvikling af hjernen og efterfølgende adfærd. Disse adfærdsmæssige ændringer kunne vendes så længe musene blev udsat for normale mikroorganismer tidligt i livet. Men når kimen-fri mus havde nået voksenalderen, koloniserer dem med bakterier påvirkede ikke deres behavior.13 Som rapporteret af National Institutes of Health (NIH) Record: 14

“Cryan har identificeret flere ‘kritiske vinduer “for tarmens mikrobiota udvikling, og hvor det kan være mest muligt at omdanne dem:. tidlige liv, pubertet og alderdom Men,’ på det hele, det er den tidlige liv periode, der er medvirkende til at informere microbiome sammensætning, som informerer vores immunforsvar og kan forme aspekter af hjernens udvikling så godt, “sagde han.”

Dette er en stærkt argument for at have en vaginal fødsel i modsætning til en C-sektion (hvis du har indstillingen), som din baby er “seedet” med mikrober, som det går gennem fødselskanalen. Amning yderligere tilskynder til en sund microbiome tidligt i livet, og når dit barn er klar til bløde fødevarer, kan du nemt give rigelige probiotika i form af gærede fødevarer.

Men selv om tidlige liv er et afgørende tidspunkt for at udvikle en sund microbiome, du kan foretage gunstige ændringer alle i hele dit liv.

Sådan Nærer på dit microbiome

Din microbiome er sårbar over for din kost og livsstil og kan tage skade af:

Antibiotika, medmindre det er absolut nødvendigt (og når du tager dem, så sørg for at reseeder din tarm med gærede fødevarer og /eller en probiotisk supplement) Konventionelt rejst kød og andre animalske produkter, som Cafo dyr rutinemæssigt fodret lavdosis antibiotika, plus gensplejsede kerner, der har også været impliceret i ødelæggelsen af ​​tarmflora forarbejdede fødevarer (som de overdrevne sukkerarter, sammen med ellers “døde” næringsstoffer, foder patogene bakterier ) Chlorerede og /eller fluor vand antibakteriel sæbe Landbrugs kemikalier

Ud over at undgå de skadelige aspekter ovenfor, tilsået din tarm med gavnlige bakterier er afgørende for at opretholde en ordentlig balance og opnå optimal fysisk og mental sundhed. I lyset af dette, her er mine anbefalinger til at optimere dine tarmbakterier.

gærede fødevarer er den bedste vej til optimal tarm sundhed, så længe du spiser de traditionelt lavet, upasteuriserede versioner.

Sunde valg omfatter lassi (en indisk yoghurt drink, der traditionelt har haft før middag), fermenteret græs-fodret økologisk mælk såsom kefir, forskellige syltede forgæring af kål, majroer, aubergine, agurker, løg, squash og gulerødder og natto (fermenteret soja).

Gærede grøntsager, i særdeleshed, er en glimrende måde at levere gavnlige bakterier tilbage i din tarm. Som en ekstra bonus, kan de også en stor kilde til vitamin K2

, hvis

du gære din egen bruger den korrekte starterkultur.

Vi havde prøver af høj kvalitet, gærede økologiske grøntsager lavet med vores specifikke starterkultur testet, og en typisk servering (omkring to til tre ounces) indeholdt ikke kun

10 billioner

gavnlige bakterier, men det havde også 500 mcg af vitamin K2, som vi nu ved er en vital co-næringsstoffer til både D-vitamin og calcium.

De fleste af høj kvalitet probiotika kosttilskud vil kun forsyne dig med en brøkdel af de gavnlige bakterier, der findes i sådanne hjemmelavede gærede grøntsager, så det er din mest økonomiske rute til optimal tarm sundhed samt.

Probiotic supplement. Selvom jeg ikke er en stor fortaler for at tage mange kosttilskud (som jeg tror de fleste af dine næringsstoffer nødt til at komme fra mad), probiotika er en undtagelse, hvis du ikke spiser gærede fødevarer på en regelmæssig basis.