5 effektive tips til forebygge diabetes Mellitus

Diabetes mellitus betegner en gruppe med metaboliske forstyrrelser, hvor blodsukkerniveauet af en person stiger drastisk. Stigningen i sukkerniveau er hovedsageligt fra to grunde – celler ikke er i stand til at bruge insulin udskilles af bugspytkirtlen eller bugspytkirtlen kan ikke udskille passende mængde insulin.Diabetes Mellitus (DM) er kategoriseret i tre hovedtyper: * Type 1 DM som er forårsaget af den manglende evne af bugspytkirtlen til at producere tilstrækkeligt insulin * Type 2 DM, som er forårsaget af den manglende evne af cellerne til at reagere på den insulin, der secerneres * den tredje hovedform, svangerskabsdiabetes, optræder hos gravide kvinder, der ikke har en tidligere historie af diabetes. Årsagen kan være samme som af type 2 DM.According til statistik fra 2011 National Diabetes Fact Sheet (Kilde: American Diabetes Association), “215.000 mennesker i alderen under 20 år og 25,6 millioner mennesker i alderen 20 år eller ældre lider af diabetes. “Sådan forhindrer diabetes Mellitus1. Regelmæssig Check up – Enhver person bør gå til en rutinemæssig helbredsundersøgelse-up mindst efter hvert halve år. Sygdomme som forhøjet blodtryk og diabetes ikke har nogen fremtrædende symptomer i begyndelsen. En rutinemæssig kontrol-up vil diagnosticere sygdommen i et tidligt stadium, hvor den let kan forebygges eller kontrolleres og alvorlige komplikationer kan avoided.2. Vælg en sundere Plate – kan forebygges eller kontrolleres ved at vælge sunde fødevarer til din plade De fleste af de sygdomme. Maden forslag til en diabetiker person, omfatter: * Forbruge friske grøntsager og frugter * Hele korn brød og korn ikke bare en form et hjerte-sund kost, men også forebygge diabetes * Vælg brune ris eller vilde ris over hvide ris * Medtag sød… kartofler, blomkål mask, yams og vinter squash i din kost. * opt for klid muffin i stedet for croissant eller wienerbrød. * Foretrækker fiberrig morgenmadsprodukter såsom rosin og klid i sukkerholdige morgenmad cereal.3. Vedtage en Smart Eating Plan – En person med diabetes bør vedtage en smart kost plan, der omfatter følgende tips: o Må ikke springe din morgenmad. Medtag de fødevarer foreslået ovenfor i din morgenmad. At have en god morgenmad dagligt giver dig energi og steadies dit blodsukker level.o Stick til mindre, men hyppigere måltider. En diabetiker person skal have op til 6 små måltider om dagen. Det holder en fane på blodsukkeret levels.o Indtaget af kalorier af vores krop har en indvirkning på blodsukkeret. Sørg for at du spiser næsten den samme mængde kalorier hver day.4. Fysisk aktivitet – Regelmæssig motion eller fysisk aktivitet har en væsentlig rolle at spille i at forebygge, bekæmpe eller vende diabetes mellitus. Motion hjælper dig lindre stress, opretholde en sund vægt og forbedre blodcirkulationen og insulinfølsomhed. Du behøver ikke at kaste sved i gym eller følge en opslidende fitness regime. Du kan gøre enkle øvelser som: * Aerobe øvelser – Rask gang, cykling, svømning og dans * Styrketræning-løft lette vægte * Fleksibilitet øvelser herunder stretching og springe 5. Sunde Livsstilsændringer – bringe positive ændringer i din livsstil kan også hjælpe din Forhindre diabetes mellitus. Nogle effektive forslag kan nævnes: * Undgå rygning og indtagelse af alkohol * Begræns indtag af slik * Prøv at have mindst 8 timers søvn * Spare lidt tid til meditation eller YogaDiabetes er en meget almindelig sygdom, der kan forebygges ved at vedtage et hjerte-sund kost og sund & fysisk aktiv livsstil.