Oplev Sådan Beskyt dit knæ Gennem Fitness Efter Fifty

Tidens gang tager en vejafgift på din krop, især dine knæ. Det er almindeligt at finde mænd og kvinder over 50, der er plaget med senebetændelse, gigt, og begrænset bevægelse i knæ. Hvis du er usund eller overvægtig, du er mere tilbøjelige til at lide af knæproblemer. Derfor, jo før kan du opnå knæ fitness over 50 jo bedre du vil være.

Knæ sundhed er en vigtig del af fitness over 50 år Hvis du er over 50, er det endnu mere vigtigt, at du styrker og beskytter dine knæ. Hele dagen lang, dine knæ bære din vægt, mens du går, står, gå ovenpå, og gøre mange andre basale aktiviteter. Hvis du har svækkede muskler og sener, er de ikke i tilstrækkelig grad at absorbere stød, før det rejser til din knæleddet og forårsager skade. Denne skade kan bære ned din joint og i sidste ende begrænse dit vifte af bevægelse og bærende evne. Derfor, hvis du ønsker at forblive uafhængige senere i livet, skal du holde dine knæ stærke.

Den bedste måde at beskytte dine knæ under træningen er ved at varme op på forhånd. Start med en kort gåtur til at løsne og strække dine ben muskler og led. Dernæst bøje dig ben og træk langsomt dit knæ op til brystet. Gør dette 10 gange per ben. Endelig, tag din ankel og træk forsigtigt dit ben op bag din ryg. Gentag denne strækning 10 gange så godt. Disse strækninger vil forberede dine knæ for intensiteten af ​​din fulde træningsprogram.

Knee øvelser kan gøres på ethvert intensitetsniveau. Leg curl og presse maskiner så du kan tilføje vægt som du ønsker. Hvis du ikke ønsker at bruge maskiner, ben elevatorer, korte-bue ben extensions, partielle squats, forstrækning krøller og ben gynger er lige så effektive. Du vil gerne være sikker på, at du arbejder dine knæ fra forskellige vinkler og retninger. Dette vil forberede dit knæ til at støtte dig gennem en bred vifte af bevægelser og aktiviteter. Sørg for at du også træner for at tabe uønskede vægt, fordi det vil reducere belastningen dine knæ må bære.

Knæ fitness over 50 omfatter en styrkelse af lår og kalve, der understøtter dine knæ. Du skal også fokusere på at holde de vedhæftede sener fleksibel. Yoga strækninger og toner både dine ben muskler og sener. En yoga instruktør kan lære dig de bedste knæ bevægelser. Pilates er en anden stor øvelse for at styrke dine knæ, fordi den bruger din kropsvægt som modstand.

Hvis du har en alt for svag knæ, bør du overveje at bruge en knæ tandbøjle. Knæ seler varierer alt efter dine behov. En funktionel knæ tandbøjle kan give dig grundlæggende støtte under normal træning. Hvis du allerede har såret dit knæ, kan lægen give dig en rehabiliterende bandage, der begrænser aktivitet. Mange mennesker, der har gigt finde lindring og støtte fra en aflæsser tandbøjle.

Hvis du tilfældigvis overanstrengelse dine knæ, du skal hvile. Hvis du har smerter, rødme eller hævelse bør du tage en pause for to eller flere dage. Hvis problemet fortsætter, bør du tale med din læge. Han kan hjælpe dig med at udvikle en øvelse plan for fitness over 50, der vil gavne dine knæ. Han kan også anbefale vitamintilskud for fælles sundhed.

Styrkelse, toning, og strække benene øger dit knæ sundhed. Sunde knæ er vigtigt, hvis du ønsker at forcere trapper eller tage en tur med deres kære senere i livet. Pleje af dine knæ nu vil give dig den støtte du har brug for i dine 70’erne, 80’erne eller endnu senere.