Måder at forbedre Runners Knee

Tennis albue, fodsvamp, golfalbue … det lader til, at enhver form for sport, du kan nyde, kan ende med at forårsage du skader og ironisk nok gør dig mindre egnet og godt. En af de mest almindelige af disse er “runner knæ”, som kan påvirke nogen, der kan lide jogging eller sprint, men som også kan påvirke dem af os, der bare nyde en rask gåtur i ny og næ. Her vil vi se på, hvad runner knæ er, hvad der forårsager den, og hvordan man kan løse det.Hvad er Runner Knee? Runner knæ er faktisk ikke én betingelse, men en hel række forhold, der kan være forårsaget ved at køre. Dette beskriver stort set enhver situation, hvor knæskallen (eller knæskallen til dig og mig) ikke ‘track’ korrekt på tværs af samlingen, som kan føre til ubehag og svaghed. Løb skaber en masse indflydelse på den fælles, og over tid kan det forårsage skade på den måde, det fungerer. Beskæftiger sig med dette hurtigt er en vigtig måde at forhindre tab af brusk og til at få dig kører again.PreventionBetter end en kur er naturligvis at forhindre, at problemet i første omgang, som kan opnås ved en kombination af korrekt teknik og korrekt forsigtighed. For at undgå virkninger på knæene du skal prøve at bruge polstrede sko og kører på blødere overflader som græs eller sand. Ligeledes bør du sigte mod at køre på en skråning – især på et løbebånd – da dette kan fjerne noget af stammen fra knæet. Selvfølgelig generelt stretching og øve din gangart kan også hjælpe en hel deal.TreatmentIf det er for sent for forebyggelse og du fandt denne artikel, fordi du i øjeblikket kæmper med den betingelse så er der nogle måder, du kan behandle problemet. Den første er at prøve at bære en støtte. Dette kan hjælpe knæet i sporing og tage noget af vægten ud af det, og det vil give dig tid til at komme sig. Generel resten er selvfølgelig også tilrådeligt, så undgå at løbe i et stykke tid og holde benet hævet for at give det tid til at helbrede. Hvis du har hævelse derefter pynten det fælles kan hjælpe en hel deal.Meanwhile bør du forsøge at udøve fælles. Ved at styrke muskler og sener i området kan du opfordre ordentlig bevægelse og undgå smertefulde drejninger og glider. Brug et nul-effekt form for motion som rider en motionscykel (eller liggende på ryggen og “pedalerne” i luften), og overveje at bruge blide strækninger at genvinde din fulde vifte af bevægelse. En god en er simpelthen at stå med din dårlige ben foran og let bøjede derefter at forsøge hælder gradvist forward.Be forsigtig, når strække eller ved hjælp af en øvelse selv og sørg for at rådføre sig med en læge først. Bedre endnu, bruge strækninger, du får af en uddannet professionel såsom en fysioterapeut, eller prøv at bruge en form for blid motion designet til rehabilitering, såsom yoga, pilates eller Tai Chi til forsigtigt få dig tilbage til fuld styrke.