Forskellige måder at behandle iskias

Efter lider iskias i mange år fandt jeg, at smerter forbundet med iskiasnerven skade kan forebygges ved at gøre den rigtige slags øvelser. Disse øvelser kommer fra en fysioterapeut ved navn Robin McKenzie og er kendt som McKenzie Method.These øvelser er ikke kun godt for at forebygge iskias, men kan også være meget gavnligt at lindre smerter under tid, når du lider af iskias. Disse øvelser kan anvendes til iskias behandling og er forbundet med forlængelse af rygsøjlen eller tilbage bøjning. Hvad de virkelig gør, er at hjælpe dig med at teste for, og derefter træne i, positioner og strækker at lindre smerter i ben og fødder og centralisere det i lænden eller producere “centralisering af symptomer.” Alt dette betyder, at symptomerne er centraliseret i butt eller lænden, hvis du har lændesmerter, der kører ned i benet (iskias), så centralisering ville være, hvor smerten mindsker eller forlader ben eller ben, selvom smerten i butt og lænden forbliver den samme eller forværres. Med tiden, hvis du kan centralisere smerte i butt og lænd, den smerte i butt og lænden vil også begynde at se forbedringer. McKenzie øvelser oftest involverer forlængelse af rygsøjlen, men de kan også involvere fleksion eller fremad bøjning, sidebøjning og rotation, det hele afhænger af, hvad positioner centralisere eller reducerer smerte. Når præformning disse øvelser, som iskias behandling, den ting at huske er, at du er på udkig efter positioner, der reducerer smerter længst væk fra rygsøjlen og centralisere det i lænden. Eventuelle holdninger, du forsøger at forværrer smerterne længst væk fra rygsøjlen bør være avoided.You bliver nødt til at holde teste forskellige positioner, indtil du finder dem, der gør det bedste job for at centralisere smerten. Ved test holdninger vil du behøver at bo i den position i tredive sekunder til et minut at se, om de arbejder derefter gentage gør dem hele day.Following er de mest almindelige nyttige øvelser for iskias behandling: 1. Lig på gulvet eller en anden fast overflade på maven magten op din overkrop med albuerne og samtidig holde dine hofter eller bækken ned på gulvet. Hold denne stilling i tredive sekunder til et minut eller mere. Prøv at bøje din overkrop til venstre, så til højre, for at se, hvilken position centraliserer smerten bedst. Dette kan gøres i løbet af dagen i perioder med iskias flare ups.2. Denne næste kaldes “The Cat Stretch”, og er en alternativ til udøvelsen ovenfor. Få på dine hænder og knæ og derefter langsomt slappe din ryg og mave muskler, så din mave hænger ned og lænden buer nedad. Hold dit hoved op og ser frem, hold denne stilling i tredive sekunder til et minut og igen, kan dette gøres i løbet af dagen i løbet af iskias flare ups.The næste to øvelser for iskias behandling vil kræve en træningsbold, hvis du ikke gør har en, kan du være i stand til at bruge flere puder under lænden for at opnå extension.3. Lig på træningsbold eller puder på ryggen så ryggen til kurve bagud (hvis du har svært at balancere bolden har nogen til at hjælpe dig med at holde bolden) og fastholde denne position i flere minutter, så sørg for du hæve dit hoved jævne mellemrum for at undgå at få lys headed.4. Som jeg sagde tidligere, er McKenzie øvelser normalt er forbundet med spinal udvidelse eller bagud bøjning, men de omfatter også fleksion eller fremad bøjning at centralisere smerten af ​​iskiasnerven. Forward strækning kan gøres på en træningsbold eller ved at ligge på en bunke af puder eller endda armen af ​​en sofa. Siden fremad bøjning kan forværre problemer med diske i lænden, bør du kun bruge denne position til korte perioder, et minut eller mindre, medmindre andet anbefales af en læge eller kvalificeret therapist.Sciatica kan være vanskeligt og meget smertefuld, som du ved de fleste læger er kun beskæftiger sig med din nuværende tilstand og ikke med hvad du kan gøre for at forhindre iskias. For mere information om iskias og dens behandling, og hvordan øvelser til behandling af iskias kan også hjælpe med at forhindre iskias i at vende tilbage i fremtiden besøge iskias og dens behandling eller Iskias smertelindring.