Øvelser Efter en Osteoporose-Related Fraktur: Ankel, Hip, Håndled, og skulder

Anmeldt af David zelman, MD

bekymret over at få tilbage i din motion rutine, efter at du har haft en fraktur? Du kan være overrasket over at vide, at eksperter siger, det er en af ​​de bedste måder at gøre dine knogler stærkere.

Hver dag du er væk fra dine fødder, er du indstilling dig op for flere frakturer nede ad vejen, siger Margaret Martin, forfatter af

MelioGuide øvelse for Better Bones

. “Jo hurtigere du kan komme tilbage til vægtbærende aktivitet, jo bedre.”

Anbefalet Related til Osteoporose

Hvor meget ved du om Bones?

Hvis din oplevelse med knogler er temmelig meget begrænset til at sætte på, at skelettet kostume hver Halloween, så kunne du være snyd dig ud af vigtig forebyggende care.Take denne quiz for at finde ud af, hvor meget du ved om knogle sundhed, og lære lidt om hvad du kan gøre for at beskytte dit skelet fra top til tå! 1. Den største knogle i den menneskelige krop er: a. Skull f. Spine c. Femur (lårbenet) d. Tibia (skinnebenet) Svar: c. Din lårben …

Læs Hvor meget ved du om Bones? artiklen

Når din læge giver dig grønt lys, snøre disse sneakers og komme i gang. Bare sørg for du træner sikkert. Her er nogle retningslinjer.

Hvad skal man gøre

Vælg vægtbærende øvelser.

Prøv at gå eller gå på trapper. Det kan holde dine knogler stærke og hjælpe med at forhindre knoglebrud.

Gør modstand uddannelse

. Det øger muskelmasse og styrker dine knogler.

“Patienter, der gør intensiv modstand øvelse for 6-12 måneder efter operationen forbedre deres evne til at stå op, gå, gå på trapper, og gøre opgaver i hjemmet,” siger Petros EFTHIMIOU , MD, associeret chef for reumatologi ved New York Methodist Hospital. Prøv frie vægte eller vægt maskiner.

Medtag balance og fleksibilitet øvelser.

De kan hjælpe dig med at undgå et fald, hvilket er en almindelig årsag til hoftebrud. Prøv yoga, tai chi, og blid stretching.

Praksis gode arbejdsstillinger.

Løft dit brystben og holde dine øjne fremad. Sæt dine skuldre tilbage og forsigtigt klemme skulderbladene sammen. I stedet for at bøje fra din taljen, flex fra dine hofter eller knæ.

Bær sikre sko.

Pick et par, der er lavet til den aktivitet, du har valgt, og sørg for at de passer ordentligt. Må ikke få dem med glatte såler

Hvad skal undgås

Øvelser der har en høj risiko for at falde Salg På nej-nej liste:.. Alpint skiløb, skøjteløb og kontaktsport.

Aktiviteter, der bruger en drejende bevægelse

. Det udelukker golf.

Sit-ups eller tå rører

. Øvelser, der bøje eller rotere din rygsøjle, gentagne gange eller kraftigt, kan føre til nye frakturer.

Tunge løft under træningen.

Det sætter stress på knoglerne i ryggen.

Nogle motion maskiner.

Brug ikke dem, der skaber modstand mod din ryg eller rotere din torso. Og tage et pass på romaskiner eller stationære cykler med back-og-tilbage armbevægelser.

Smertefuld øvelse.

Stop din træning, hvis du begynder at gøre ondt.