7 årsager til rygsmerter, du ikke vidste about

tilbringer mange timer på kontoret, kørsel tilbage gennem trafik-fastklemte veje eller bærer en tung pung over samme skulder i mange timer kan være nogle af årsagerne, der er førende til din rygsmerter. Dr. Suraj Bafna (PT) på Qi Spine Clinic viser de intetanende syndere, der kunne være årsagen til din rygsmerter

Du er et skrivebord jockey:. Siddende i mange timer sætter 40% mere pres på din ryg end stående . Når du sidder, du har tendens til at bøje sig over, tryk ryggen. Denne stilling kan overstrække spinal ledbånd, tilføje yderligere pres på diskene og de omkringliggende strukturer i rygsøjlen. Over tid, kan det beskadige spinal strukturer og forværre dine rygsmerter. For at løse dette problem, læne sig tilbage lidt for at reducere komprimering af diske i rygsøjlen. Stå op og gå rundt i et par minutter hver halve time-do tilbagestående strækninger, gå, når du taler i din mobiltelefon, tage ture for at få vand, bruge badeværelset, eller grab papirer ud af printeren. Du kan også lide at læse om, hvordan dit skrivebord job påvirker dit helbred

Dit liv er i tasken:. Din taske kan holde halvdelen husstanden ting, men det kan forårsage tilbage skade. En over-stuffed taske gør din krop skæv og hæver den ene skulder, og derved kaste din ryg off-center. Hvis du ikke kan reducere indholdet, så prøv skiftevis dine skuldre, så smerte-bevis din belastning ved at fordele det mere jævnt. Det bedste råd er at bruge en pose pack. Her er hvordan en tung pung kan påvirke din ryg

Du slumping ved rattet:. Den lange pendler hjem, trodset choc en blok veje kan gøre dig nedturen ud af udmattelse. Når du gør det, dine brystmuskler stramme, og derved afrunding dine skuldre. Det er bydende nødvendigt at sidde på en 90-100 graders vinkel med en lumbal roll, tæt på hjulet, så du ikke behøver at strække. Gentagne gange at udvide benet til at trykke på bremsen og koblingen sætter dig på en højere risiko for rygsmerter udstrålende ned til benet. Du kan også lide at læse om de sundhedsmæssige risici ved dårlige arbejdsstillinger.

Du er en betyder Æderen: Undersøgelser tyder på, at mennesker, der led af rygsmerter var mere tilbøjelige til at have tilstoppede arterier end raske mennesker. Sund cirkulation bringer næringsstoffer til rygsøjlen og fjerner affald. En sund kost for din ryg omfatter spise fuldkorn, soja, nødder og frø, protein (kylling, fisk, magert kød), grøntsager og frugt. Du kan også lide at læse om, hvordan nedbrud slankekure kan give dig ack smerte

Du har fået dine bevægelser forkert:. Hvis du tror ab crunches er en sikker-shot måde at få et vaskebræt mave, kan du være forkert . Kun gør crunches kan forårsage overdreven komprimering, hvilket kan resultere i rygsøjlen krumning. Nå, behøver du ikke at droppe crunches fuldstændigt, men inklusive dem som en del af en bredere kerne træning virker bedre. Abdomen muskel understøtter din ryg, og den bedste måde at gøre dem stærke, er ved hele kroppen øvelser. Gør tilbage extensions før og efter din træning rutine. Her er 5 øvelser du kan gøre i stedet

Din madras er for blød:. En meget blød madras lader lænden vask, smide ryggen ude af trit. Det understreger også dine muskler, ledbånd og spinal leddene. Betragtninger meget faste madrasser kan øge presset på rygsøjlen og forværre smerte. Vælg en, der ikke er for blød eller for hård på ryggen eller en, der fastholder kurverne i rygsøjlen. Her er hvordan din sovende arbejdsstillinger kan påvirke dit helbred

Du er iført de forkerte sko:. Iført forkert sko fører til mund ustabilitet, hvilket igen kan påvirke din ryg. Mens høje hæle gøre din ryg bue, og dermed understrege spinal muskler mens stropløs sko som sandaler forårsage dine fødder til at bevæge sig fra side til side, der fører til en ujævn fordeling af deres kropsvægt. Hvis du nødt til at rejse til langdistance, slid komfortable lejligheder eller sneakers, der understøtter dine fødder. Du kan også lide at læse, hvordan de forkerte sko kan føre til mange flere lidelser.

For flere artikler om Rygsmerter, besøg vores Rygsmerter sektion. Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. For hårtab relaterede forespørgsler, kan du besøge vores forum.