Tag nogle Zzzs

Har du problemer med at sove? Jeg gør nogle gange. Nogle gange er det s svært at få til at sove, fordi jeg m også afviklet. Andre gange, jeg falder ret off, men vågner flere gange om natten for at tisse, og så har problemer med at få tilbage til at sove.

Jeg har ikke diabetes, men folk med diabetes har en tendens til at have flere problemer end mest i at sove. Nogle har søvnapnø, en tilstand, hvor du stopper vejrtrækning i et par sekunder, indtil du vågner op. Søvnapnø forekommer oftest i tunge snorers, rygere, overvægtige, og folk, der sover på ryggen. Mennesker med søvnapnø kan ikke være bekendt, de er vågne om natten. De kan bare føle sig træt om morgenen og alle gennem den næste dag. Søvnapnø er en stor risikofaktor for slagtilfælde og hjertesygdomme, så hvis du har mistanke om du har det, så spørg din sundhedspleje udbyder til at arrangere for dig at få tjekket ud i en søvn lab.

Blood glucose niveauer, som er for høj eller for lav, kan også forstyrre søvnen, som kan visse lægemidler, især antidepressiva og højt blodtryk medicin. Angst, depression, og kroniske smerter er alle mere almindelig hos mennesker med diabetes, og alle kan holde os vågne om natten, også.

Søvnløshed er en stor hæmsko for livskvalitet, og det forstyrrer dagtimerne funktion. Så det er værd at behandle

Hvordan til at sove bedre

Medicin ikke gøre meget godt for søvn . Vi har en tendens til at udvikle en tolerance for dem. De kan også forårsage fald, når du står op om natten, groggy fra sovepiller (selvom nogle eksperter er uenige om farerne ved søvn meds). Og nogle gange de forlade dig følelsen så træt du kan samt har ikke sovet overhovedet. Det er OK at tage en sovepille på en sjælden særlig lejlighed, men det er ikke nødvendigvis en god idé at tage dem regelmæssigt.

Der er mange ting, vi kan gøre, selv om. Din dagtimerne aktivitet har en masse at gøre med din afbrudt nattesøvn. Fysisk træning og solskin hjælper du sover ved at stimulere kroppens melatonin produktion. Den melatonin ikke bliver frigivet i blodet, indtil natten falder på, men du har brug for sollys for at have den klar. Hvis du bare ikke kan få enhver øvelse eller solskin, så spørg din læge om at forsøge melatonin kosttilskud. . De behøver ikke gøre dig groggy vejen sovepiller gøre

Undgå koffein efter middagen, og undgå ekstra væske i aften de vil have dig op at gå på toilettet hele natten. Sæt dit værelse op til søvn så lidt lys og støj som muligt, og en nice behagelig seng at ligge på. Overvej en ny madras eller komfortable puder.

Udvikle en sengetid ritual, et sæt afslappende ting, du gør hver aften til at signalere din krop, “tid til at slukke nu.” Ritualer kan omfatte bøn, meditation, strække, en let snack, slukke alle lysene i huset, et varmt knus, eller en BackRub. Sig til dig selv: “Jeg har gjort alt jeg kan for i dag. Uanset hvad er tilovers, vil jeg komme til i morgen. Nu er det tid til at hvile. “

Hvis du ikke kan få til at sove, ikke ligge vende og dreje. Stå op og gøre noget, så kom tilbage og prøv igen.

En nylig post i

The New York Times ‘s

blog

Nå

forklarer, at regelmæssig søvn vaner er vigtige. Det rådgiver, at du ikke går i seng, indtil du er søvnig, stå op på samme tidspunkt hver dag, og ikke lur i løbet af dagen. Undersøgelser viser, at søvn adfærd som dem der omtales i dette blogindlæg er mere effektive end medicin. Se mere her.

Hvad gør du for at hjælpe dig selv at sove? Hvad holder dig vågen nætter, og hvad der har virket for dig? Lad vores samfund vide ved at lægge en kommentar her.