Er du risiko for at Diabetes

Er du risiko for at diabetes

Det er utroligt, men i dag er der mindst 20 millioner mennesker, der lever med diabetes i Amerika og den triste del er, at var det muligt at forebygge og helbrede præ-diabetes og diabetes type 2 naturligt med afbalanceret ernæring, og grundlæggende øvelse som findes i denne artikel.

det er utroligt, men i dag er der mindst 20 millioner mennesker, der lever med diabetes i Amerika og den triste del er, at det var muligt at forebygge og helbrede præ-diabetes og diabetes type 2 naturligt med afbalanceret ernæring, og grundlæggende øvelse.

personer i risiko for at få sygdommen falde med et svimlende 60 procent, hvis de formår at tabe kun 10 pounds ved at følge en sund kost og engagere sig i regelmæssig motion som spadsereture, ifølge en rapport offentliggjort i New England Journal of Medicine. (Maj 3, 2001).

Pre-diabetes

Dette udtryk betyder, at du er i risiko for at få type 2-diabetes og også hjertesygdomme.

Den gode nyhed er, hvis du har præ-diabetes kan du reducere risikoen for at få diabetes type 2 og endda vende tilbage til normale blodsukkerniveauer, hvis du følger retningslinjerne i denne artikel.

Type 2-diabetes

Tidligere kaldet voksen-debut diabetes, er dette den mest almindelige form for diabetes. Denne form for diabetes begynder som regel med insulinresistens, en tilstand, hvor kroppen ikke kan bruge insulin korrekt.

Folk kan udvikle denne type af diabetes i alle aldre, og er normalt forbundet med nutidens moderne livsstil i fastfood, stress og ingen motion.

At være overvægtige og inaktive stiger chancerne for at udvikle type 2-diabetes dramatisk. Traditionel behandling omfatter tager diabetes medicin, aspirin dagligt, og regulering af blodtrykket og kolesterol med receptpligtig medicin.

Men med beskedne vægttab og moderat daglig fysisk aktivitet, kan du forsinke eller endda forhindre type 2 diabetes og leve et normalt liv. Lad os se på et par trin, du kan bruge med det samme i dit daglige liv, der vil gøre en stor forskel for din tilstand

Styrketræning -. Forskere har rapporteret en stigning i glucoseoptagelse 23% efter fire måneders styrketræning . Fordi dårlig glukosemetabolismen er forbundet med voksne debut diabetes, forbedret glukose stofskifte er en vigtig fordel ved regelmæssig styrke motion.

I dag behøver du ikke at leve i et motionscenter at sætte på funktionel muskel. Korte højintensive sessioner udføres en gang om ugen er alt, der kræves for at forbedre glukosemetabolismen og tabe sig.

Styrken uddannelse teknik jeg bruger kræver blot tyve til tredive minutter om ugen. Borte er de dage i fem dage om ugen program med 6 til 12 sæt pr kropsdel, der har metoden aldrig arbejdet.

Et kort intens styrke-træning træning om ugen vil ophøje dit stofskifte mere, end du nogensinde troede muligt.

De to vigtigste komponenter i denne teknik er intensiteten af ​​den motion og inddrivelse efter øvelsen.

Sjældne, korte, høj intensitet vægt træningssessioner, efterfulgt af den nødvendige mængde af tid til at komme sig og blive stærkere, er, hvad der er behov for at øge funktionelle lean muskel og forbedre glukosemetabolismen.

ernæring – Den måde at tabe kropsfedt og vedligeholde muskler er at have en fødevare program for livet. Kvalitet mad og mere energi output er det grundlæggende du skal gå efter. Bulk fødevarer, der fylder dig op og ikke fylde dig ud, fødevarer, der er lavt indhold af fedt og sukker, som ikke er raffineret, bør være det ideelle.

Små hyppige måltider bør indtages i løbet af dagen som hver indeholder en lidt protein at opretholde muskel og energiniveau. bør også tages Fødevarer med vitale vitamin- og mineraltilskud på daglig basis.

En høj kvalitet bredspektret bør også tages vitamin og mineraltilskud på daglig basis.

Som før få kalorier fra fødevarer af høj kvalitet, men hvis du ikke kan, bruge en blender at gøre sammenblandede fra skummetmælk med hvad tilsætningsstoffer, du vil bruge, lige så længe du holder optælling af de kalorier for dit daglige total.

nu bruger disse blender blandinger og fast føde til dine daglige fodringer. Spred det ud over mange små måltider om dagen i stedet for de traditionelle tre måltider om dagen. Den måde at holde styr på vægttab er at købe en kalorietæller og optage dit daglige kalorieindtag for en uge.

Motion – Fedt er brændt fra kroppen, når cellerne oxiderer at frigive energi i form af motion. Når øvelsen er færdig langsomt til moderat da størstedelen af ​​energien er taget fra fedtdepoter.

Nøglen til effektiv aerob træning, som brænder off maksimal fedt er langsigtet konsekvens ikke intensitet. Det er ligegyldigt, hvis du kører en mile, jogge en mile eller gå en mile, du vil brænde præcis den samme mængde kalorier.

Den bedste øvelse langt for at fedt-tab er hurtig gang enten indendørs på løbebånd eller udendørs. Andre aerobe aktiviteter er løbebånd, cykel, klatrer eller anden uddannelse gear findes i eller ud af Gym.

Tag ikke fejl af det, du kan gøre meget for at sænke dine chancer for at få diabetes. Ved at udøve regelmæssigt, reducere fedt fra din kost og tabe kan alle hjælpe dig med at reducere risikoen for at udvikle type 2-diabetes?