Spicy grillet tilapia

Snacks Snacks

Spicy grillet tilapia

Forberedelsestid: 10 minutter. Tilberedningstid: 4 5 minutter pr halv-inch tykkelse.

Ingredienser

madlavning spray

1 spsk chili pulver

1/2 tsk spidskommen

1/2 tsk hvidløgspulver

1/2 tsk løgpulver

1 /4 tsk estragon

4 fire-ounce udbenet, uden skind tilapia filet

1 lille citron, kvarte

Kørselsvejledning

Forvarm grillen til høj varme. Coat en grill rack med madlavning spray. Kombiner krydderier og urter i en lille skål; bland godt. Drys krydderier jævnt over fisk og dup på med rene hænder, der dækker fileter helt. Placer fisk på forvarmet grill 4 5 inches fra brand eller kul. Cook 4 5 minutter for hver halve inch tykkelse (målt ved tykkeste sted), eller indtil fisk flager når gennemboret med en gaffel; dreje en gang halvvejs gennem tilberedningen. Klem en citron kile over hver betjener

Udbytte:. 4 portioner. Portionsstørrelse:. 4 ounce eller 1/4 af opskrift

Næringsindhold per servering: Kalorier: 113, Kulhydrater: 4 g, Protein: 22 g, Fedt: 1 g, Mættet fedt:

Udveksling pr servering: 3 meget magert kød.