The Power of 5-10%: A Little går en lang vej

Foråret er her, og i løbet af få uger, sommer ankommer. Med den kommende varmere vejr, tanker henvender sig ofte til ens vægt, uanset om det er angsten for at forsøge på en badedragt eller ønsket om at blot være i stand til at komme ud og nyde vejret uden huffing og puster. Men som de fleste af os kender, at tabe vægt er tricky ikke umuligt, men tricky. Alle kan hoppe på fad kost vognen og tabe et par pounds. Udfordringen ligger i at holde det ud. Løft din hånd, hvis du har kæmpet med at holde off tabte vægt!

Måske er det tid til at bryde den onde cirkel for at miste og derefter genvinde. Eller måske er det tid til at fokusere mindre på selve mængden af ​​vægt til at tabe, og i stedet fokusere mere på de fordele, som du kan få af at miste bare en lille mængde vægt. Må ikke få mig forkert. At miste et beløb af vægt kan være svært for nogle mennesker. Men i stedet for at dvæle ved, hvor meget vægt du har at tabe, eller hvordan det vil tage for evigt at tabe 50 pounds, hvorfor så ikke sætte din seværdigheder på det, der virkelig betyder noget: bedre livskvalitet, bedre diabetes numre, sundere søvn

Enter 5 10%

Nogle af jer har måske hørt om disse to store undersøgelser: Forebyggelse Program Diabetes (DPP) og Look AHEAD forsøget. DPP mål var at se, hvad der hjalp mennesker med risiko for type 2-diabetes ikke få det. Kig AHEAD er en undersøgelse (stadig igangværende), der ser på de langsigtede virkninger af en livsstilsintervention program designet til at opnå og opretholde vægttab. Begge disse undersøgelser og andre, viste, at miste mellem 5% og 10% af kropsvægten gav nogle ret imponerende resultater. Her er hvad du kan forvente fra denne mængde af vægttab:

• Forbedret glukosetolerance og mindre insulinresistens: I tilfælde af DPP, betød forebyggelse af diabetes. For dem i Look AHEAD retssagen, betød dette bedre blodsukkerniveau og lavere A1Cs

• Lavere triglycerid:. At miste 5 10% af vægten kan sænke triglycerider (en type fedt i blodet) ved op til 40 punkter

• Lavere blodtryk:.. En 5 vægttab 10% sænker blodtrykket (både den øverste og nederste tal) med 5 point

• Højere HDL-kolesterol: HDL, eller gode , kolesterol kan hoppe op omkring 5 point med vægttab. Jo højere din HDL, jo mere beskyttet du kan være fra hjertesygdomme

• Bedre søvn:. Folk, der er overvægtige er mere tilbøjelige til at sove apnea. En lille mængde af vægttab (5 10%) kan forbedre søvnapnø og hjælper dig med at sove bedre

• Mindre betændelse: Overvægt kan øge betændelse i kroppen, hvilket betyder en højere risiko for hjerteanfald og. slag. Vægttab kan sænke markører for inflammation

Hvordan du mister 5 . 10% af din vægt

Hvad betyder 5 ? 10% vægttab selv ud? Tja, det afhænger af hvad du vejer. Lad os sige, du vejer 200 pounds. Fem procent af 200 er 10, så en 5% vægttab, så er 10 pounds. Hvis du føler dig lidt mere ambitiøs, kan du sigter efter en 20-pund vægttab, hvilket er 10%. Husk vi taler ikke om 50 eller 100 pounds her. Her er nogle tips til at få dig i gang:

• Lav små ændringer. Tænk over, hvor du kan gøre let men meningsfulde ændringer i dit liv. Kan du gå i 10 minutter ved frokosttid hver dag? Kan du bytte en snack af chips til et stykke frugt?

• Spis bedre. Spring sult kostvaner og tænke Middelhavet: fisk, fjerkræ, hele korn, grøntsager, bønner, sunde fedtstoffer

• Flyt mere.. Find en form for fysisk aktivitet, som du kan lide at gøre (eller har altid ønsket at prøve). Walking er en fantastisk måde at komme i gang, ved den måde. Start langsomt og gradvist opbygge.

• Tal med din sundhedspleje team. Få deres støtte og også lade dem vide, at du sigter til at foretage nogle forbedringer i dit helbred. Du kan i sidste ende nødt til at foretage ændringer i din diabetes eller blodtrykssænkende medicin, som du tabe.

• Se en diætist eller deltage i et program. Hvis du har brug for mere struktur eller vejledning, der arbejder med en diætist eller deltage i en vægttab program (herunder et kommercielt program som Weight Watchers) kan være meget nyttigt og hjælpe dig med at træffe bedre valg af fødevarer.

• Brug teknologi. Bær en skridttæller. Brug en smartphone app til at spore din fysiske aktivitet eller din fødeindtagelse. Dermed hjælper du se, hvad du rent faktisk laver, og hvor du kan have behov for at foretage ændringer. Plus, kan apps hjælpe med at holde dig ansvarlig.

• afvejes dig selv regelmæssigt. Du behøver ikke at veje dig hver dag, men prøv at gøre det mindst en gang om ugen. Vælg den samme dag og tid til at veje dig selv.

• Find support. Måske din ægtefælle, et familiemedlem eller en ven kan slutte sig til dig i dine bestræbelser. Det er nemmere at holde sig til noget, når du ved, andre er lige sammen med dig. Hvis det ikke er muligt, forsøge at tilslutte en online støttegruppe.

I løbet af et par uger til et par måneder, vil ovennævnte ændringer begynder at betale. Efter omkring 6 måneder, er det tid til at omgruppere og afgøre din næste forløb. Vil det være en anden 5 10%? Måske!